~ الطريقة الآمنة والصحية لاستخدام الحاسوب ~

[حـمزة]

بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين سيدنا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم


آخى رسول الله صلى الله عليه وسلم بين سلمان وبين أبي الدرداء ، فزار سلمان أبا الدرداء ، فرأى أم الدرداء متبذلة ، فقال : ما شأنك متبذلة ؟ ! قالت : إن أخاك أبا الدرداء ليس له حاجة في الدنيا ، قال : فلما جاء أبو الدرداء ، قرب إليه طعاما ، فقال : كل ، فإني صائم ، قال : ما أنا بآكل حتى تأكل ، قال : فأكل ، فلما كان الليل ، ذهب أبو الدرداء ليقوم ، فقال له سلمان : نم ، فنام ، ثم ذهب يقوم ، فقال له : نم ، فنام ، فلما كان عند الصبح ، قال له سلمان : قم الآن ، فقاما فصليا ، فقال : إن لنفسك عليك حقا ، ولربك عليك حقا ، ولضيفيك عليك حقا ، وإن لأهلك عليك حقا ، فأعط كل ذي حق حقه ، فأتيا النبي صلى الله عليه وسلم ، فذكرا ذلك ؟ فقال له : صدق سلمان الراوي: أبو جحيفة المحدث: الألباني - المصدر: صحيح الترمذي - الصفحة أو الرقم: 2413



من منا لا يستخدم الحاسوب ؟ أصبح الحاسوب جزءاً لا يتجزأ من حياتنا فنحن نستخدمه في الدراسة والعمل بكافة مجالاته في الصناعة والاقتصاد وغيرها من الأمور التي لا يمكن حصرها .. يعني لا يوجد أي مجال في حياتنا إلا وتجد الحاسوب جزءاً منه بطريقة أو بأخرى

مع هذا الاستعمال المستمر للحواسيب وخصوصاً بما أننا في منتدى أنمي ومعظم أعضائه إما يعملون في الفانساب أو التصميم أو عمل التقارير، ولهذا فأنا متأكد أن هذا الأمر يأخذ منهم ساعات في كل يوم بحيث يجلسون أما الحاسوب لفترة طويلة، حتى أني أجد الأطفال الذين أعمارهم بين الخامسة والسابعة بدأوا يستخدمون الحاسوب كغيرهم ولفترات طويلة، ولكن هل فكرتم بعواقب هذا الأمر على جسدكم ؟، ألم تحسوا بألم رهيب في جسمكم مرة بعد جلوسكم لفترة طويلة أمام الحاسوب وخصوصاً إذا كنتم تطبعون لفترة طويلة ؟

أنا متأكد أنه لا يوجد أحد إلا وشعر بالألم في يوم ما لجلوسه أمام الحاسوب لفترة طويلة، ولأهمية هذا الأمر ولحساسية هذا الموضوع فسأتناول معكم نصائح مفيدة تساعدكم على استخدام آمن للحاسوب





أكثر المناطق في الجسم والتي تحسون فيها بالآلام هي اليدين والمعصمين والمرفقين والكتفين والرقبة، هذه الأعراض تحسون فيها عندما تطبعون على الكمبيوتر أو تستخدمون الفأرة لمدة طويلة، وفي بعض الأحيان تحسون بالألم عندما تنتهون من العمل ومثلاً تذهبون إلى النوم فتحسون بهذه الآلام وتستغربون بالتأكيد لم هذا يحدث لكم

بعد ما ذكرته فيجب أن عليّ أن أقول أن هذه الأعراض ليست بالخطيرة بل لنقل أن جسمكم يعمل كمنبه لكم وهذا إذا تجاوزتم الحد المسموح به للجلوس أمام الحاسوب، فلجسدك عليك حق ولأهلك عليك حق أيضاً، وبهذا علينا أن نعمل لمدة معينة أمام الحاسوب وأن لا نعمل لساعات طوال، معظم الناس الذين يشتكون من هذه الآلام يقولون مثلاً أنا بدأت عندما كنت أعمل على مشروع معين أو تقرير ما ولديهم مدة تسليم محددة فيلجأون إلى الجلوس المطول أمام الحاسوب لكي ينهوا عملهم بسرعة

عندما تجلس على الحاسوب وبعدها تحس بآلالام أو ضيق أو ضغط ما على أحد أعضاء جسمك عليك أن تنتبه لذلك وأن تحل هذا الأمر بطريقة ما حسب المكان الذي يؤلمك












تأكد أن تقوم بالمشي المنتظم أو تقوم بتمديد قدميك وحاول أن تأخذ نزهة لمدة 10 دقائق
المهم حاول أن تحرك جسمك بأية طريقة وحاول أن تفعل هذا على الأقل كل ساعة وينصح أيضاً بشدة
أن تكون كل نصف ساعة إذا كنتم تعملون بشكل مجهد













طبعاً أهم شيء يغفل عنه الكثيرون هو ترتيب المكان الذي تجلس عليه والمحيط الذي تعمل فيها مع حاسوبك، فهذا أمر مهم جداً، يجب على كل واحد أن يعدل محيطه من حيث ارتفاع الكرسي وزاوية الجلوس وزواية اسنادك ليدك أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح أو استخدامك للفأرة وغيرها الكثير، وإليكم ما يجب أن تفعلوه لكي تكون طريقة جلوسكم صحية وآمنة





يجب أن عليك أن تسند قدميك للأمام وتسند ظهرك على الكرسي بحيث يكون ظهرك مستقيماً ويصنع زاوية 90 درجة مع الكرسي، وأيضاً يجب أن تكون زاوية المفصل لليدين بزواية 90 درجة ويجب أن لا تحني قدميك للداخل فهذا سيسبب آلاماً فظيعة لك.

























هذه طريقة خاطئة لكي تشاهد بها الحاسوب وإذا كنت تفعل هذا فاعلم أنه يجب أن تتوقف وتقوم بالتالي:






عليك أن تضع الشاشة بارتفاع معين بحيث يكون ارتفاع الشاشة على مستوى عينك والمسافة بينك وبين الشاشة بمقدار ذراع على الأقل، وإذا لم تستطع أن ترى بعدها الكلام في الشاشة فحاول أن تعدل من الخط وحجمه والأبعاد في الشاشة ولا تنسى أن تقوم بفحص للعين لاحقاً لكي ترى إذا كانت هناك مشاكل لديك، فالعين جوهرة يجب الحفاظ عليها










بالنسبة لاستخدام لوحة المفاتيح فهي مهمة أيضاً، اجعل لوحة المفاتيح في مستوى منخفض قدر الإمكان وبحيث تكون في مجال نظرك وبطريقة لا تحتاج بها إلى الانحناء لكي تكتب على لوحة المفاتيح وأيضاً وبالنسبة لليدين حاولت أن أجد شرحاً لها ولكن وجدت صوراً بدلاً من هذا





أرجو أنكم بهذه الصورتين عرفتم الوضعية الآمنة لليدين، وليس بالضرورة أن تتقيدوا بلوحة المفاتيح
والفأرة التقليدية بل حاولوا أن تجدوا أشياء أو لوحات مفاتيح مريحة الاستخدام في محلات الحاسوب
فأنا متأكد أن هناك مئات الأنواع منها، مثلاً هذه:





يمكنك وضع شيء مريح تحت معصمكم بينما تطبعون على لوحة المفاتيح وليس عليكم الالتزام بالطرق القديمة التي تعودتم عليها

صحتك أهم..





مهما كان نوع العمل الذي تمارسه فسحتك أهم من أي شيء فالصحة أمر ثمين، صحيح أني قلت أن تلك الآلام لا داعي للخوف منها ولكن هذا في حالة لو كان يحدث بشكل متقطع ولكن لو كانت هذه الآلام تحدث لك بشكل متواصل فقد تصاب بإحدى تلك الأمراض: التهاب الوتر حيث يلتهب الوتر الذي يسند العضلات بسبب الضغط المستمر على الوتر، وهناك مرض يسمى إصابات الإجهاد المتكررة - repetitive strain injuries، لا أعرف إذا ترجمته بشكل صحيح إلى العربية ولكن اختصاره RSI، وهذا المرض يحدث بسبب الضغط على الجسم بشكل غير صحي سواء كنا نساقر أو نعمل على الحاسوب بشكل مستمر وهذا المرض يؤدي إلى جروح في العظام أو الأعصاب والتي نضغط عليها بشكل مستمر في حياتنا


باختصار حاولوا أن لا تضغطوا على أجسامكم عند استخدام الحاسوب وحاولوا أن تجلسوا بأكثر الوضعيات المريحة لأجسامكم وإذا شعرتم بالآلام بشكل مستمر فما عليكم سوى مراجعة الطبيب وحاولوا أن تخففوا الضغط على أنفسكم والتوتر أيضاً، وجدت فيديو رائع فعلاً يتحدث عن الطريقة الآمنة لاستخدام اللابتوب ولكنه يلخص كل ما ذكرته سابقاً وهو فعلاً رائع وقد أعجبني .. المهم إليكم الفيديو:









في النهاية أعلم أني خيرتكم بين مواضيع محددة في موضوع قرحة المعدة لكي أكتب عنها وقد اخترتم الأنيميا ولكن رأيت هذا الموضوع في أحد المواقع الأجنبية وتحمست كثيراً لكي أضعه وقد بحثت كثيراً في الانترنت عن تلك النصائح إلى أن وجدت موقعاً أجنبياً يشرحها بشكل رائع ووجدت صوراً جيدة أيضاً في الغوغل وهذا على أمل أن تستفيدوا من الموضوع .. لا أريد منكم ردوداً أو شكر فقط ادعوا لي في ظهر الغيب وطبقوا ما ذكرته فهذا أكثر من كاف لي



في النهاية أشكر الأخ المصمم المبدع sky على تصميمه لهذه التصاميم الرائعة وأشكر الأخ المشرف ابن القلعة على إعطائي النص الصحيح للحديث فقد بحثت كثيراً ولم أجده
وإلى لقاء قريب في منتدى نور المعرفة

[مارلين]

شكراً جزيل للموضوع المميز
و كذلك المقدمة المفيدة
و النصائح التي نحتاجها بالفعل كنت ما أحب أستخدم الكمبيوتر
بسبب التعب الذي ينتابني لكن تعودت الآن عليه و مع هذه النصائح فسيكون استخدامه أفضل و شكراً للفيديو
كما نشكر المصمم و تنسيق الموضوع جداً مريح ننتظر مزيد من المواضيع رائعة كهذه

[B7or]

أعتقد اللي يجلس من الفجر الى الليل على الجهاز
وما يقوم إلا للصلاة فقط .. تكون الأعراض أكثر مما ذكرت

هذه هي حالتي !
لا رياضة ولا مشي ولا غيره .. من الفجر الى الليل جالس !

حتى إني أحس إن ظهري بدأ يأخذ شكل منحني من كثر الجلوس
والمعصمين والمرافق والركب والرقبة .. أحسها بدأت تأخذ شكل الطريقة التي أجلس بها على الجهاز

حالتي صعبة .. وربي يعين
شكرا لك حمزة على هذه المعلومات التي تخص كل من في المنتدى

وفقك الله وسدد خطاك

[G ammAr]

السلام عليكم ورحمة الله

كيف حالكـ أخي ؟؟ أتمنى أن تكون بأفضل حال

يبدو أننا الآن في بداية موجة المواضيع الحمزاوية الإبداعية

فأستعدوا للعواصف القادمة فقد تكون أشد

موضـوع متميـز رائـع , معلومات جديدة علي كليًا

ورأيت بأن هنالك الكثير من الأشياء كنت أقوم بهـا بالشكل الخاطئ

وأكثر مايضايقني هو الشعور بالتعب و إجهاد العينين .

سأحاول بقدر المستطاع أن أخفف من ساعات جلوسي على الحاسوب ,

لكـن المشكلة بأن msoms لا يمكن لـأحد مقاومة حب تصفحهـا,

عمومًا أنصح الجميع بمحاولة الإبتعاد عن الحاسوب هذه الأيام

عن الحواسيب , لأن هذه الفترة فترة اختبارات , فعلى المرء

أن يريح أعصابه وعيناه وجسده , كي يكون بكامل قواه

الجسدية والعقلية

حقًا لا أعرف كيف أشكرك حمزة , كنت دائما أبحث

عن تعليمات وخطوات كي نتخلص من آلام الجلوس على الحاسب

ولا تحرمنا من جديدكـ ,,

في أمان الله

[Dragonier]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله، موضوع غني فعلاً
سلمت يداك حمزة عليه، الموضوع رائع ومتكامل حقًا

أضيف إلى ما ذكرته هو الإضاءة في الغرفة، فحتى الجلوس على الحاسوب يتأثر بذلك
بحيث لا تكون الغرفة مظلمة ولا تكون ساطعة كثيرًا .. فهذا ما نراه دائمًا ضمن نصائح أبطال شخصيات الأنيمي .gif" border="0" alt="" title="0" class="inlineimg" />
وهناك معلومة قرأتها مرة (لكن للأسف لا أذكر مصدرها) بأن غسل الوجه بعد استخدام الكمبيوتر يساعد في التخلص
تأثير الإلكترونات التي تصل للعين من الشاشة (أظن هذا أكثر وضوحًا في شاشات الـ CRT العادية عنها في شاشة الـ LCD)
لكن لست متأكدة من صحتها، فكما قلت .. لا أذكر المصدر

شكرًا لك على الموضوع مجددًا، ونحن بانتظار مواضيعك الأخرى ^^

[العروس هيبارا]

شكر جزيلا لك اخي ولا تنسى المستوايات الدراسية فأغلب الناس تردت مسوياتهن بسبب الحاسوب

[mymh1404]

جزيت خيرا على الموضوع

[jet_hunter]

جزاك الله خيراً على هذه النصائح المفيدة

[Aijou no HAnkyou]

[FONT=<b><b><a href=&quot;javascript://&quot;>Tahoma</a></b></b>][SIZE=<b><a href=&quot;javascript://&quot;><font size=&quot;4&quot;>4</font></a></b>]بارك الله فيك

جميل ما طرحت أسأل الله أن ينفع بك الأمة الإسلامية
[/SIZE][/FONT]

[وردَهـ سودـآء]

ما شاء الله معلومات صحيّة جداً
وأنا طول النهار لازقة باللاب xDD
أجل بتفيدني إن شاء الله ^_^
شكراً جزيلاً لك على هذا الطرح

[raouf98]

مرحبا يا أخي موضوع مفيد ورائع ومنسق يالإضافة إلى المقدمة المذهلة والفديو الذي يوضح ويسهل الفهم ومن الجيد أنك وضعت هاذا الموضوع فقد أفادني كثيرا وقد اعطيته لجميع أضدقئي والذي أفادهم أيضا وأرجو أن تضع الكثير من المواضيع المفيدة كهذه وإن كنت تملك فاطلعني على أعملك المفيدة السابقة

[النرجس ~]

تنسيق جميل و مرتب ,, وموضوع مهم للغاية ,,


كل الاساليب الخاطئة اتّبعها خخ
وخاصة الجلوس وثني القدمين لم اعلم انها خاطئة ><
احاول دائما ان اسند ظهري والجلوس باستقامة
لكن سريعا ما أعود لوضعي السابق - -"
عنا وسادة مريحة للماوس لكني اقوم بأبعادها >>"

من الآن سأحاول الجلوس بالطريقة الصحيحة
واتباع نصائحك ,, فشكرا جزيلا لك

[Badr 12]

جزآك آلله خير آخي آلكريم نصآئح مفيدة جداً للجميع وتنسيق جميل شكراً لك

[C O N A N ~]

ألف شكر على هذا المعلومات القيمة ...
^^

[محب بين]

وعــليـكم الـسـلآم...

كيـــــــــفكـ أخــي حـمزة

ان شـــــــآء اللـه تمــــــآم.

انــآ صـرآحـه اشــكركـ جـزيـلآً عــلى الـطرق والــنصـآئـح
لـولآ اللـه ثـم انـــت مــــآ كنـــت الــحيـن بـحـآل جيـــــــده
بصــرآحــــــه انــــآ كــــنت أتــألـم وأفــعل الأفـعآل الــخـآطـئـــه.gif" border="0" alt="" title="0" class="inlineimg" />
وأتــمنى مـن الـأعـضآء أن يســتفيـدو مــنك-yes0" class="inlineimg" />

[سمسم 97]

جزاك الله خيرا
الموضوع رائع ومميز

[ميانو شيهو]

جزاك الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك

[نسر الشرق]

الموضوع راع ومفيد جدا وأنا شخصيا قد أستفدت منه فتشكر كثيرا عليه

[زورو سنتوريو]

شكرا لك و لكن أشياء أهم و مشهورة أكثر لم تذكر في موضوعك مثل عدم وضع الكمبيوتر على القدم

[أى هيبارا 2]

بارك الله فيك على الموضوع اكثر من الرائع بالفعل استفدت منه كثيرا
وعلى قدر ما استطيع احاول تطبيقه
جزاك الله كل خير