# نوافذ على العالم الغامض .. عالم النوم # .. ||مسابقة المعرفة الموسمية||

[starmoon78]

عندما تخلد إلى النوم ..
هل فكرت مرة فيما يحدث لك أثناء النوم ؟ ولماذا ننام ؟
و كيف تحصل الأحلام ؟
و ماذا سيحدث إذا قاومنا رغبتنا في النوم ؟
و كيف سيكون نومنا إذا ما فقدنا الإحساس بالليل و النهار ؟
و هل يمكننا حقا أن نتعلم أثناء نومنا ؟
النوم ذلك العالم الغامض الذي نعيشه كل يوم ،
بل إنه يمثل ثلث حياتنا ، ألا يستحق أن نتعرف عليه عن قرب
في هذا الموضوع إطلالة صغيرة على هذا العالم .. عالم النوم ..


النوم هو حالة طبيعية منتظمة من الاسترخاء تقل أثناءها الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في البيئة المحيطة، و لا يمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي, بل تغيرا لحالة الوعي ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادا شائعا أن النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى.



تتم دراسة النوم في مختبرات متخصصة و تعتمد دراسة النوم على ثلاثة مقاييس أساسية هي :

• السجل الكهربائي للمخ (EEG) : يتم تسجيل التموجات الكهربائية التي تنشأ في المخ و يلاحظ أن هذه التموجات تختلف في فترة النوم عنها في فترة اليقظة

• السجل الكهربائي العضلي (EMG) : وهو سجل للنشاط الكهربائي المنبثق من نشاط العضلات النشطة. ويمكن تسجيله من خلال وضع الأقطاب على سطح الجلد مقابل العضلات. و في الإنسان، توضع الأقطاب في العادة أسفل الذقن، لأن العضلات في هذه المنطقة تظهر تغيرات كبيرة جداً مرتبطة بمراحل النوم المختلفة.
  
  
• السجل الكهربائي للعينين (EOG) : يتم تسجيل النشاط الكهربائي للعينين عن طريق وضع القطب الكهربائي على الجلد قرب العين فيسجل تغيير الفولتية ضمن العين عندما تدور وتتحرك.

في العادة يتم أخذ القراءة الخاصة بـ EEG، EOG، و EMG على شكل رسم بياني باستخدام جهاز البولي جراف ، وعلى شريط ورقي طويل، مما يتيح تحديد العلاقة بينها على الفور و قد يبلغ طول التسجيل لليلة واحدة فقط 300 ياردة تقريبا من الورق.



قبل النوم تكون مرحلة الاسترخاء في اليقظة ، و تكون فيها التموجات الكهربائية الصادرة من المخ منتظمة و ذات ذبذبات صغيرة و سريعة و تسمى إيقاع ألفا ، بينما السجل الكهربائي العضلي و السجل الكهربائي للعينين عاليان .

المرحلة الأولى (النعاس ):

و هي مرحلة انتقالية بين اليقظة و النوم ، فعند الدخول في النوم تبدأ تموجات المخ بأخذ شكل سريع غير منتظم . وحركة العينين بالبطء و تبدأ العضلات بالاسترخاء أي تبدأ الذبذبات بالتباطؤ .
و بعد فترة قصيرة تظهر تموجات أكبر بمقدار ضئيل تتخللها انفجارات من الموجات السريعة تعرف بمغازل النوم.

المرحلة الثانية ( النوم الخفيف ) :

تظهر تموجات كبيرة وبطيئة وتهدأ العينان وتكون العضلات في أدنى نشاط لها .. ويقول العلماء بأن هذه البداية الفعلية للنوم.

المرحلة الثالثة و الرابعة ( النوم العميق ):

وتكون فيها تموجات المخ قد أصبحت أبطأ بكثير وأكبر وهنا تسمى إيقاع أو تموجات دلتا، هذه المرحلتين يطلق عليها نوم دلتا او النوم العميق . المرحلة الثالثة تأخذ من 20 – 50 % من دورة النوم واذا زادت الحالة عن 50 % يكون النائم دخل في المرحلة الرابعة.

المرحلة الخامسة ( نوم الحلم ) :

هذه المرحلة يحدث تغير مفاجئ في كل التسجيلات، فتموجات المخ تعود لتصبح كما في مرحلة النعاس تذبذبات سريعة وصغيرة و تبدأ العينين بالحركة ويعود النشاط العضلي ليزداد وقد نلاحظ تقلب النائم على الفراش وهذه المرحلة تسمى مرحلة الأحلام ( لكن لا يقتصر حدوث الأحلام في هذه المرحلة فقط وهذا ما سنناقشه عندما سنتحدث عن الأحلام) وتسمى أيضا بنوم الحركة السريعة للعينين .



وبهذه تكون قد اكتملت دورة كاملة للنوم وتعود هذه الدورة من جديد بحيث تبدأ من المرحلة الثانية مجددا وبنفس التسلسل و تقدر مدة الدورة الواحدة من النوم بتسعين دقيقة أي أن في فترة النوم الطبيعية ما يقادر بـ 6-8 ساعات تحدث 4- 6 دورات من النوم .

وبسبب أن الفصل بين المراحل قد كان تحت حدود تعسفية بعض الشيء تم تقسيم النوم لمرحليتين متعاقبتين بحدود واضحة ، فقد تم التعارف على أن المراحل من 1 – 4 يطلق عليه نوم انعدام الحركات السريعة للعينين بينما المرحلة الخامسة بنوم الحركات السريعة للعينين ( نوم الأحلام أو النوم النقيضي ) .. وبهذا أصبحت دورة النوم تكون بالتعاقب بين هذين النوعين من النوم .

حالة بقية الجسم أثناء النوم :

الكثير من عمليات الجسم يقل نشاطها ، فدرجة حرارة الجسم الداخلية تنخفض عدة أعشار من الدرجة ، و معدلات التنفس و النبض و ضغط الدم تنخفض و التوتر العضلي ينقص ، و هرمون الكورتيزون " هرمون الشدائد و الأزمات " الذي ينشأ من الغدة الأدرينالية الموجودة في المخ يسجل أدنى مستويات أثناء النوم مقارنة بها في اليقظة ، بينما هرمون النمو يسجل أعلى مستوياته أثناء النوم و خاصة في بداية مرحلة النوم العميق، لكن خلال نوم الأحلام يسجل زيادة في نشاط وظائف الجسم ، فيكون التنفس غير منتظم ، وفترات تذبذب في النبض و ضغط الدم .



ثبت أن هناك مراكز في ساق المخ مسؤولة عن النوم كما أن هناك مراكز لليقظة و ليس كما كان يظن بأن النوم حالة تحدث عند توقف اليقظة ، و لكن عملية تنظيم النوم لا يمكن دراستها بشكل منفصل عن بقية وظائف الجسم .

وهناك نظرية تدعى نظرية الأمينيات الأحادية لصاحبها فوجيه ( الأحماض الأمينية هي مركبات تكون البروتين ) حيث أن هذه النظرية تشير إلى أن أنوية الخلايا العصبية تحتوي على نواقل عصبية تساعد على تنظيم النوم وإذا تم التحكم في تواجدها من إيقاف إنتاجها أو إعادة تكوينها يمكن بذلك التحكم في عملية النوم.

هناك فرضية صاغها العالم بييرون دعمتها عدة تجارب تقول بأنه أثناء اليقظة تتراكم مادة في أجسامنا و كلما زادت زادت الرغبة في النوم و يتم استهلاكها أثناء النوم و يطلق عليها سم النوم أو هيبنوكسين.


ذكرت بعض الدراسات أن الفترة المثلى للنوم هي سبع ساعات، بينما المعدل العام بين 6 – 8 ساعات . وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتخطون ذلك المقدار من النوم زيادة أو نقصانا هم عرضة لأمراض مزمنة وأخرى آنية، و أبرز تلك الأمراض الاكتئاب والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، أما المشكلات قصيرة الأمد فتتصل بضعف التركيز وضعف القدرة على الإنتاج والقيام بالعمل على الوجه المطلوب والقرارات الخاطئة.

لكن ذكرت دراسات أخرى أنه لا يمكن الجزم بعدد الساعات المثلى لأن هذا يختلف من شخص لآخر فهناك من يحتاج إلى 5 ساعات أو أقل و هناك من يحتاج إلى 9 ساعات أو أكثر ليستعيد نشاطه دون أن يعاني من أي اضطرابات في النوم .

لكن الغريب أن هناك أناس ينامون ما يقارب الساعتين أو أقل دون أن يواجهوا أي مشاكل ، وقد اكتشف حديثا السبب وراء ذلك حيث أنه تم اكتشاف الجين المسؤول عن النوم و بهذا يمكن تفسير تلك الحالة بأنها برمجة وراثية لدى ذاك الصنف من الناس تجعلهم يكتفون بساعات قليلة جدا من النوم .



تقل فترة النوم مع التقدم في العمر فالرضع بعد أيام قليلة من الولادة ينامون ثلثي اليوم يقسمون هذه الفترة بشكل متساوٍ تقريبا بين النوم واليقظة في نوم متعدد الأطوار ( أي أنهم ينامون و يستيقظون في فترات متعددة في اليوم وليس في فترة متصلة خلال وقت معين ) .

والنوم عند الرضيع مثل النوم عند الراشد ينقسم إلى نوعين نوم انعدام الحركات السريعة للعينين و نوم الحركات السريعة للعينين . لكن هناك اختلافات في مدة كل نوع و التعاقب بينهما و ما يصاحبهما من تغيير في وظائف الجسم و التسجيلات الكهربائية المرصودة لهما .

و يقل عدد الأطوار و طول فترة النوم أثناء النهار مع زيادة عمر الطفل، فالطفل قبل سن المدرسة نلاحظ أنه يمر خلال مرحلة الطورين أي أنه ينام الليل ثم يأخذ قيلولة بعد الظهر ، أما الطفل في مرحلة المدرسة ينتقل إلى الطور الواحد مثل الراشدين.

لكن يختلف الراشدون في ذلك فليس جميعهم يأخذون نمط الطور الواحد في النوم ، وهذا يعتمد على عدة عوامل منها العادات و التقاليد ، ونمط العيش و درجة الحرارة ، فنلاحظ مثلا سكان بلدان البحر الابيض المتوسط و أجزاء من أمريكا الوسطى و الجنوبية يميلون إلى أخد قيلولة بعد الظهر أي يعتمدون على نمط الطورين .

أما كبار السن يميلون للنوم أثناء النهار، وازدياد النوم أثناء النهار يؤدي إلى نقص و اضطراب النوم أثناء الليل وهذا ما يجعل نومهم من نوع الأطوار المتعددة كما عند صغار الأطفال.





الأحلام غالبا ما تحدث في نوم الحركات السريعة للعينين لهذا يطلق على هذا النوم بنوم الحلم ، لكن الأحلام لا يقتصر وقوعها على هذا النوم فقد وجد أنه يمكن حصول الأحلام في فترة النوم العميق على الرغم من ندرتها ، وأيضا هناك أحلام في مرحلة النعاس أو عند الاستيقاظ من النوم حيث يصعب على الفرد التميز بين الحلم و الواقع .

والأحلام عالم يحصل فيها المنطقي و غير المنطقي ، و المألوف و غير المألوف ، لكن عالم الأحلام هذا يزول و يختفي عند الاستيقاظ وتظل ذاكرة باهتة حول تفاصيل الحلم مع مرور الوقت وأحيانا لا نتذكر أننا حلمنا أصلا ، فبعد الاستيقاظ مباشرة نستطيع تذكر تفاصيل أكثر مما نتذكره بعد مضي الوقت ، لكن عندما ندرك أننا نحلم ما يقارب الساعة أو الساعتين في كل ليلة خلال نوم الأحلام ندرك قدر ما ننساها من أحلامنا في كل ليلة .

ومن الأخطاء الشائعة الظن بأن الحلم مهما شعرت بأنه طويل فهو لا يستغرق إلا ثوانٍ قليلة، وهذا غير صحيح حيث أن الحلم يستغرق نفس الفترة التي شعرت بها وهذا ما أثبتته المدة التي استغرق فيها بعض المفحوصين لسرد أحلامهم فقد كانت مقاربة للمدة التي شعروا بأنهم حلموا بها .

كيف تحدث الأحلام ؟

أثناء النوم يقوم الدماغ بتفريغ الذاكرة المؤقتة و المسؤولة عن حفظ المشاهد و الأحداث والذكريات ، ويعمل الدماغ على إحالة بعضها إلى الذاكرة المستديمة و المسؤولة عن حفظ المعلومات بشكل دائم أما البعض الآخر فيقوم بحذفه وهي عملية تفريغ مؤقتة تتم إعادة التخزين للذاكرة المؤقتة بعد اليقظة ، وبما أن الجسم يكون في حالة ارتخاء العضلات أثناء النوم فلا توجد مشكلة في عملية التفريغ العشوائية لأن أيا من أعضاء الجسم لن يستجيب للسيالات العصبية الناتجة من عملية التفريغ وهاهنا يتم خلط الذكريات القديمة بالجديدة محدثا ما يسمى بالحلم .



إيقاع اليقظة / النوم في الوضع الطبيعي يكون خلال 24 ساعة حيث يكون 16 ساعة يقظة و 8 ساعات نوم ، لكن ما الذي سيحصل إذا عاش الفرد في مكان لا يشعر فيه بالزمن ؟

تم القيام بتجربة عاش فيها مجموعة من الأشخاص في مكان لا يتخلله ضوء الشمس ويفقدون فيه أي شعور بالزمن حيث منعت عنهم أي أجهزة قد تعطيهم شعور بالزمن فمنع المذياع و التلفاز و الهاتف و غيرها . وبعد انقضاء فترة التجربة سئل المفحوصون عن المدة الذي قضوها في التجربة فكانت إجابتهم 3 أشهر بينما في الحقيقة هم قضوا 5 أشهر في التجربة ، فما الذي جعلهم يخطئون في تقدير الزمن ؟

إنه الاختلال الذي حدث في إيقاع اليقظة / النوم حيث أن المفحوصين في بادئ الأمر كانوا يتأخرون في الذهاب إلى النوم بمقدار ساعة عن اليوم الذي قبله ويستيقظون متأخرين بساعة ، وبعد مضي فترة أصبح المفحوصون ينامون في النهار ويستيقظون في الليل أي أن اليوم عندهم إنزاح بمقدار 12 ساعة ، وبعد فترة أطول أصبح المفحوصين مستيقظين لمدة 34 ساعة بدلا من 17 ساعة و ينامون 17 ساعة بدلا من 8 ساعات أي أن اليوم لديهم أصبح 50 ساعة بدلا من 24 ساعة .

وبهذا اتضح أن الاختلال في إيقاع اليقظة / النوم الذي كان 24 ساعة في ظل الإحساس بالزمن ولكن بغيابه (عندها يسمى بالإيقاع السيركادي "حر الجريان" ) لم يختفي الإيقاع بل انحرف وهذا يدل على أن الإيقاع ينشأ عن طريق ساعة بيولوجية داخلية في أجسامنا تتواجد في أجزاء من المخ البيني تقع فوق نقطة تقاطع الأعصاب البصرية (منطقة التصلب البصري ).



لكن إيقاع اليقظة / النوم ليس بمعزل عن الإيقاعات البيولوجية الأخرى في جسم الإنسان فإيقاع درجة حرارة الجسم و إيقاع مادة الكورتيزون وهي إيقاعات الـ24 ساعة ولا تتأثر بالزمن وهذا مما قد يؤدي أحيانا لما يسمى بتفاوت التزامن الداخلي وهو اختلال علاقة الأطوار بين إيقاعات الجسم المختلفة، مما قد يسبب مشاكل أو عدم الارتياح في النوم وعند الاستيقاظ يعاني المرء من التعب وعدم التركيز و انخفاض مستوى الأداء. و يختلف مدى تأثر الفرد باختلال التزامن الداخلي من شخص لآخر فهذا يعتمد على الفروق الفردية فالبعض قد يتأقلم مع هذا الاختلال بشكل يسير ولا يسبب له أي مشاكل ، وهناك من يتضرر من هذا بصورة ملحوظة .



هناك العديد و العديد من الاضطرابات التي تتخلل النوم ومنها ما يلي :

الأرق :

وهو أشهر أنواع الاضطرابات، عبارة عن استعصاءالنومأو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية، وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.

أنواع الأرق :

هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأرق :

• صعوبة الدخول في النوم و هو الأكثر شيوعا .
  
• كثرة الاستيقاظ أثناء الليل حيث أن الفرد يستيقظ المرة تلو الأخر خلال فترة نومه فيكون نومه شديد السطحية ، في الغالب يمكن للشخص أن ينام بسرعة ، لكن في بعض الأحيان يعاني من عدم القدرة على النوم بعد الاستيقاظ منه .
  
• الاستيقاظ في ساعة مبكرة من الصباح مثلا عند الرابعة صباحا و عدم القدرة على النوم مجددا .

أسباب الأرق :

• الاضطرابات النفسية مثل القلق و الاكتئاب ، أو الانفعالات العاطفية مثل الحزن و الفرح .
  
• الأقراص المنومة و المهدئة .
  
• الأسباب المرضية مثل السعال و صعوبة التنفس .
  
• تغيير الظروف المحيطة مثل تغيير غرفة النوم .
  
• الضجيج.
  
• تقلبات المناخ .
  
• تناول المنبهات مثل الشاي و القهوة و التدخين قبل النوم ، أو الإفراط بها.
  
• تناول الكحول .
  
• تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
  
• الخمول و الكسل أثناء النهار .

النوم المفرط في الزيادة ( كثرة النوم ):

في هذه الحالة يعاني النائم من صعوبة الاستيقاظ من النوم فلا يسهل إيقاظه حتى مع رجّه بشدة أو مع صوت المنبه المرتفع، إن حاول النهوض قام كالثمل و عانى من إجهاد طول اليوم ، وحتى إن أخذ فترة طويلة من القيلولة بعد الظهر لا يشعر بالراحة و الانتعاش .

ويمكن أن تكون كثرة النوم عرض من الأعراض الهامة لبعض الأمراض العامة مثل فقر الدم، نقص الفيتامينات، الحمى، الاتهاب السحائي، و هبوط مستوى الكلية والكبد وغيرها من الأمراض.



غفوات النوم المفاجئ ( الناركوليبسيا ) :

وفي هذه الحالة ينام المريض بسرعة ويتملكه النوم فجأة حتى ولو كان يعمل عملا يستوجب اليقظة مثل قيادة السيارة وغالبا ما يكون مصحوبا بنوع من الاضطرابات ترتخي فيها عضلات الجسم فجأة مما يتسبب عنه سقوط على الأرض عند الانفعالات العاطفية مثل السعادة ، والغضب ، والدموع ، أو الضحك ، ولكن هذا المرض نادر إلى حد ما وقد وجد أن نوبات النوم في هذه الحالة تدخل مباشرة في نوم الأحلام .

أسبابه :

من الأرجح بأنه يتأثر بعدد من التشوهات الجينية التي تؤثر على عوامل بيولوجية محددة في الدماغ. يحدث هذا المرض عادة نتيجة نقص مادة عضوية تدعى أوركسين أو نتيجة خلل في المستقبل لمادة الأوركسين.



المشي أثناء النوم :

كان يظن أن المشي أثناء النوم يحدث تحت سيطرة الأحلام لكن تم الكشف أن هذه الظاهرة يمكن أن تحصل خلال فترة النوم العميق حيث تكون الأحلام نادرة الحدوث. قد تحصل هذه الظاهرة لفترة زمنية قصيرة ( عدة ثوان ) حيث يقتصر نشاط النائم على أن يغير وضعيته من الاستلقاء إلى الجلوس على الفراش ويغمغم ببعض الكلمات غير المفهومة تم يعاود الاستلقاء مجددا . لكن قد تستمر لفترة زمنية أطول قد تصل إلى نصف ساعة حيث يقوم فيها النائم و يرتدي ملابسه وتكون عيناه مفتوحتين وترتسم ملامح جامدة على وجهه وتكون في الغالب لديه القدرة على الإبصار بدليل أنه لا يصطدم بأثاث المنزل أثناء تجواله و يمكنه النطق ببعض العبارات البسيطة و قد يخرج من المنزل أو يقود السيارة ثم يتخذ مكانا غريبا للنوم مثل الحمام وعندما يستيقظ من النوم لا يتذكر شيئا مما حصل له.



قفزات النوم :

هي انتفاضة لا إرادية تحدث عند الانتقال من اليقظة إلى النوم ويشعر خلالها الشخص بأنه سقط ويصاحبها حركة مفاجئة في الجسم. لا تحدث هذه الحركة في مرحلة الأحلام ولكن تحدث عند الانتقال من الاستيقاظ إلى المرحلة الأولى من النوم ،وتسبب الاهتزازات التي تصاحب الشعور بالسقوط الاستيقاظ من النوم مصحوبا بشعور من الفزع اللحظي يدرك بعده الشخص أنه ربما كان يحلم. وعادة لا يجد الشخص صعوبة في العودة مرة أخرى للنوم.

أسبابه:

هناك عدة نظريات للتفسير منها أن هذه الظاهرة ناتجة عن الارتخاء الطبيعي لعضلات الجسم أثناء الدخول في النوم مما قد يفسره المخ عند بدء النوم على أنه نوع من السقوط وتزداد الظاهرة عند الأشخاص المنهكين أو الذين حرموا من النوم لساعات.



شلل النوم او الجاثوم :



وهي حالة من فقدان القدرة على الحركة تنتاب النائم وهو بين النوم واليقظة فيحلم الفرد أن اللص يهاجمه أو أن حيوانا مفترسا يقترب منه ولكنه لا يستطيع الصراخ أو الحركة أو الجري وتستغرق هذه الحالة من ثوان إلى دقائق ، ولكن الثواني تمر ببطء شديد ولقد فسرت هذه الظاهرة على أنها انقلاب سريع في النوم العميق إلى نوم الأحلام والعكس ، وهنا يصحو المريض فجأة ولكن جسمه في حالة الارتخاء الشديد المميز للنوم العميق .



الشخير :

يحدث الشخير في فترة النوم العميق عند وجود عائق أو انسداد تام في الطريق الهوائي التنفسي، يشاهد ذلك في نزلات البرد أو عند وجود عدم انتظام تشريحي في الأنف والبلعوم. ولكن أكثر العوامل المسببة للشخير هي عندما تحدث رخاوة شديدة في عضلات الحلق والبلعوم وبالتالي صعوبة مرور الهواء أثناء الشهيق والزفير مما يرفع الضغط داخل الحنجرة للتغلب على هذه الرخاوة، ويبدأ الحنك الرخو واللهاة بالاهتزاز، والصوت الحادث نتيجة الاهتزاز يدعى بالشخير . شدة الشخير وعلو الصوت تدل على مدى التضيق في الحنجرة، فكلما كان التضيق شديد كلما زاد صوت الشخير علوا.



فقدان النفس في النوم :

هو توقف التنفس في النوم ، حيث يتوقف النائم عن التنفس لبضع ثوان أو قد تصل إلى دقيقتين وخلال هذه الحالة يعاني النائم من تقلصات و تشنجات لكنه لا يفيق و بعدها يعود للتنفس مع صوت شخير مرتفع ، وكنتيجة لفقدان التنفس قد يعاني المريض من الإرهاق و النعاس بعد استيقاظه بسبب عدم ارتياحه في النوم ، وقد تكون النتيجة أشد حيث يعاني من نقص نسبة الأكسجين في الدم عند انقطاع نفسه في الليل وهذا ما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في الرئتين أو اختلال في نبض القلب . ولهذا يعتبر فقدان التنفس أثناء النوم أحد مسببات الموت المفاجئ خاصة عند كبار السن وأصحاب الوزن الزائد.

• الامتناع عن شرب المنبهاتكالشايوالقهوةلعدة ساعات قبل النوم.
  
• الابتعاد عن الكحول، فالكحول قد يساعد على النوم في بداية الأمر، لكن بكل تأكيد سوف يستيقظ الشخص بعد ساعات قليلة.
  
• عدم تناول العشاء متأخرا، بل قبل ساعات من النوم، وليكن العشاء خفيفاً.
  
• من المستحسن أخذ غفوة قصيرة بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر، حيث لا تزيد عن 40 دقيقة .
  
• عدم السهر كثيرا، والتعود على الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة. والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيد في تنظيم النوم.
  
• الحرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، معتدلة الحرارة، خالية من الإزعاج.
  
• جعل غرفة النوم للنوم فقط ولا يكون السرير صلباً ولا رخواً متهالكاً.
  
• الحرص على النوم في الظلام للوقاية من السرطان حيث أن الضوء يعطل دور الهرمون الذي يقاوم الخلايا السرطانية .
  
• تجنب وجود التلفاز بغرفة النوم فهذا يسبب مشاكل في النوم .
  
• تجنب وضع الجوال بالقرب من سرير النوم لأن الأشعة الصادرة منه تسبب مشاكل في النوم و آلام الرأس و الكآبة .
  
• القيام ببعض التمارين الرياضية كالمشي، وعدم الإجهاد بتمارين عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.
  
• إذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الأمر، اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل أن تذهب إلى السرير، واكتب أمامه بأنك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد.
  
• عند عدم القدرة على النوم، يفضل عدم البقاء على السرير، بل من الأفضل النهوض وفعل شيئا يدعو للاسترخاء مثل قراءة كتاب جيد ومسل، وعند الشعور بالإجهاد يفضل العودة إلى السرير.
  
• نوم الليل لا يعوضه بأي شكل من الأشكال نوم النهار ، أما بالنسبة للذين يمارسون العمل في الليل فعليهم استحداث ظروف مواتية للنوم من حيث عزل غرفة النوم عن مصادر الضوضاء والضوء.
  
• تجنب الأقراص المنومة قدر الإمكان ولا تستخدمها إلا بوصفة طبيب لما لها من آثار جانبية ، وكذلك فهي تعتبر وسيلة لجلب النوم فقط وليست علاجا ويمكن أن يصاب متعاطيها بالإدمان مما يزيد الأمر سوءا .

هناك بعض الأعمال التي تجبر الإنسان أن يبقى مستيقظا لفترات طويلة ( أي بصورة إرادية ) قد تصل إلى عدة أيام مثل سائقي الشاحنات و العسكريين و البحارة وهذا مما يجعلهم يعانون من الحرمان من النوم . حيث أنه بعد مضي فترة من الحرمان يعاني المرء من الهلوسات الحسية و الإدراكية كان يرى الأرضية لزجة أو يبدأ بالتكلم مع الجماد أو هلوسات سمعية كان يسمع صوت أدمي من خلال صوت الماء وما إلى ذلك .

وعند بلوغ مرحلة متقدمة من الحرمان ومقاومة النوم يضطر الدماغ لإجبار المرء على النوم عنوة فيما يسمى بالنوم المتناهي بالقصر Micro Sleep حيث يتوقف الفرد عما كان يفعله من نشاط ويحملق في الفضاء لفترة قدرها ثانية إلى 3 ثوان و قد تمتد إلى 6 ثوان يدخل الإنسان فيها حالة النوم وبعدها يفيق ويستعيد وعيه كاملا. طبعا في الغالب كل آثار الحرمان من النوم تزول بعد الحصول على أول قسط كافٍ من الراحة .



قد استخدم النوم كعلاج لبعض الأمراض و بطرق مختلفة منها :

• يستخدم الحرمان من النوم لعلاج مرضى الاكتئاب ، وقد وجد تحسن ملحوظ في مريض الاكتئاب عند ساعات الصباح الأولى، فيستمر هذا التحسن إلى اليوم التالي فقط لكن بعد أول فترة نوم يعود حالته السابقة . طبعا هذا التحس يظهر على المرضى الذين عانوا من فترة طويلة من الاكتئاب .
  
• علاج بعض الأمراض الناجمة عن اضطراب إيقاع اليقظة / النوم مع إيقاعات الجسم الاخرى ( مثل بعض حالات الاكتئاب ) بواسطة إعادة ضبط إيقاع اليقظة / النوم حيث يتم إما تقديم أو تأخير موعد النوم تدريجيا حتى يتوافق مع الإيقاعات الاخرى ، وهذه الطريقة تسمى العلاج بالإيقاع .

كما أن للجسد لغة عند اليقظة فهناك لغة للجسد أثناء النوم ، هذا ما جاءت به إحدى الدراسات والتي ذكرت بعض الأوضاع التي يتخذها النائم وما تشير إليه من وصف لشخصيته :

• النوم على هيئة الجنين ، وهذا النوع يميل إلى الخجل والحساسية البالغة.
  
• النوم على ظهر والذراعان ممدودة إلى جوار الجسد ، يميل إلى الهدوء والتحفظ.
  
• النوم على جانب واحد مع فرد الساقين والذراعين إلى أسفل، وهو الوضع الذي يطلق اسم قطعة الخشب فينم عن شخصية اجتماعية سهلة التعامل، لكن إذا كانت الذراعان ممدودتين إلى أعلى فالشخص يميل إلى التشكك.
  
• النوم على البطن ووضع الذراعين عند جانبي الرأس هو الوضع الأقل شيوعا وأن 6.5% فقط من الناس يفضلونه وهم عادة اجتماعيون ومندفعون.
  
• النوم على الظهر مع فرد الذراعين والساقين، فيفضله المتواضعون الذين يجيدون الإصغاء للآخرين .

طبعا سنتطرق في بقية الموضوع إلى أن وضعية النوم الأصح و الأسلم هي ما ورد في سنة الحبيب المصطفى صلوات الله و سلامه عليه .



إن الدماغ أثناء النوم يكون في أوج نشاطه حيث أن معظم وظائف الجسم تقل أثناء النوم فيكون للدماغ فرصة أكبر لتحسين وإعادة ترتيب الاتصالات بين خلاياه .

الدماغ يتكون من عدد كبير من الخلايا العصبية و التي تتصل ببعضها عن طريق نقاط الاتصال أو المشابك العصبية و عندما يتعلم الدماغ يزداد عدد و فعالية الاتصالات بين الخلايا ، و النوم يساعد على إنشاء المزيد من هذه المشابك و يزداد التواصل بين الخلايا العصبية مما يعني زيادة القدرة على التعلم. والمشكلة التي يتم التفكير بها قبل النوم يعاد التفكير بها أثناء النوم حيث أن الشبكات العصبية التي نشطت في الدماغ عند التفكير في المشكلة عند اليقظة يعاد تحفيزها أثناء النوم ، حيث أنه اكتشف بالتجربة أن الشخص الذي نام بعد التفكير في حل مسألة استطاع أن يحل المسألة بعد أن استيقظ من النوم عكس الأشخاص الذين ظلوا مستيقظين في تلك الفترة محاولين حل المسألة نفسها أي أن دماغه كان يحاول حل المسألة اثناء النوم.

و النوم العميق يفيد الذاكرة المعلنة التي تعمل عندما نتعلم مفردات جديدة وما نكتسبه من خبرات في النهار، ولهذا يقول العلماء أن قراءة القصص للأطفال قبل النوم يساعدهم بشكل كبير على تعلم العديد من المفردات بشكل أفضل . وينصح العلماء الطلاب بقراءة المعلومات الضرورية التي يودون تذكرها قبل النوم فهذا سيساعدهم كثيرا على تذكرها عند الامتحان حيث أن الدماغ أثناء النوم يعمل على تذكرها أي كأنهم يذاكرون في نومهم ، فالنوم قبل الامتحان خير من المزيد من المراجعة .

بينما نوم الأحلام مهم للذاكرة الإجرائية التي تتعلق بتعلم المهارات مثل لعب التنس أو كرة القدم وغيرها أي أن المهارات الحركية و سرعة أدائها تستفيد أكثر من نوم الأحلام.

وللتحكم بقدرة الدماغ على التعلم تجرى التجارب في هذا الخصوص حيث توصلوا إلى أنه عند ربط المسألة التي يحاول الشخص حلها بمثير معين مثل رائحة ما فإن إعادة استحضار ذلك المثير أثناء النوم كان تنشر نفس الرائحة يساعد الدماغ على إعادة التفكير في حل المسألة التي ربطت بذلك المثير وهذا يساعد على سرعة حلها. وبهذا أصبح بالإمكان التفكير في أقراص التعلم ، أقراص تساعدك على تعلم ما تريد أثناء النوم و استغلال نومك بالطريقة التي ترغب بها .




إن رسول الله صلى الله عليه و سلم خير معلم للبشرية ومن سنته نستقي ما ينفعنا في الدنيا و الآخرة ، و نقتدي به في أمورنا الصغيرة والكبيرة ، والنوم ليس باستثناء ، فقد أرشدنا الرسول صلى الله عليه و سلم إلى العديد من آداب النوم و نذكر بعضها فيما يلي :

• إطفاء النار قبل النوم
  
• إطفاء المصابيح وإغلاق الأبواب وتغطية الطعام و الشراب
  
• الاستعداد للنوم مبكرا للتمكن من الاستيقاظ قبل الفجر
  
• الوضوء و السواك قبل النوم
  
• نفض الفراش قبل النوم لعله يكون في الفراش شيء مؤذٍ.
  
• النوم على الشق الأيمن و ووضع اليد اليمنى تحت الخد الأيمن
  
• أدعية النوم
  
• قراءة آية الكرسي و سورة الكافرون
  
• قراءة المعوذتين والإخلاص ثلاثا وفي كل مرة النفث على الكفين ثم مسح الجسد
  
• التوبة إلى الله من جميع الذنوب
  
• النوم على قلب أبيض أي أن يسامح الجميع
  
• عدم النوم على البطن لأنها نومة يبغضها الله و هي نومة جهنمية ، نومة أهل النار
  
• القيلولة بعد الظهر للإعانة على قيام الليل لكنها تكون نومة خفيفة ، وكان الرسول صلى الله عليه و سلم يكره النوم بعد الفجر و بعد العصر لأن هذه الأوقات يقسم الله فيها الأرزاق .
  
• من رأى ما يزعجه في النوم فليستعيذ بالله من الشيطان و من شر ما رأى ثلاثا ،و ينفث عن يساره ثلاثا ، ويتحول عن جنبه الذي كان عليه ، و يقوم يصلي إن أراد ذلك ، و لا يحدث بما رأى أحد .
  
• عند الاستيقاظ من النوم يمسح المرء وجهه بيديه ثم يذكر الله و يقول " الحمد لله الذي أحيانا بعدما أماتنا وإليه النشور، أصبحنا وأصبح الملك لله " ، ثم يستاك ويتوضأ ويصلي ، فقد أخبرنا رسول الله صلى الله عليه و سلم أنه إذا نام ابن آدم عقد الشيطان على رأسه ثلاث عقد ، فإذا استيقظ وذكر الله انحلت عقدة، فإذا توضأ انحلت عقدة، فإذا صلى انحلت عقدة، و إذا فعل ذلك استيقظ سعيدا مرتاحا طيب النفس ما لم استيقظ خبيث النفس
  
• أذكار الاستيقاظ من النوم

ومع تقدم العلم ظهرت العديد من الأدلة التي تشير للإعجاز العلمي في السنة النبوية فيما يختص بآداب و سنن النوم ومنها الآتي:

النوم على الشق الأيمن :

إن النوم على الجنب الأيمن يخفف ضغط الرئة على القلب ، فكما نعلم يقع القلب على الجانب الأيسر أي أنه يتعرض لضغط الرئة اليمنى و التي هي أصغر من اليسرى . أما الكبد الذي يقع على الجانب الأيمن يستقر عمله عند النوم على الجنب الأيمن وتستقر عليه المعدة براحة مما يسهل عمل المعدة وهضم ما بقي فيها من الطعام.

وضع الكف الأيمن على الخد الأيمن :

لقد أثبت العلماء أن هناك نشاطاً يحدث بين الكف الأيمن ‏والجانب الأيمن من الدماغ يحدث عندما يتم الالتقاء بينهما أي كما ورد عن نبينا ‏العظيم صلى ‏الله عليه و سلم فيؤدي إلى إحداث سلسلة من الذبذبات يتم من خلالها تفريغ ‏الدماغ من الشحنات الزائدة والضارة مما يؤدي إلى الاسترخاء المناسب لنوم ‏مثالي.

القيلولة :

أكد عدد من الخبراء المختصين أن النوم في فترات ما بعد الظهر لمدة تتراوح بين 10 - 40 دقيقة و ليس أكثر و يكسب الجسم الراحة الكافية ويقضي على هرمونات القلق والتوتر المرتفعة في الدم نتيجة النشاط البدني والذهني الذي بذله الإنسان في بداية اليوم و بالتالي يريح ذهن الإنسان وعضلاته ويعيد شحن قدرته على التفكير والتركيز ويزيد إنتاجيته وحماسه للعمل.

وأشار هؤلاء إلى أن القيلولة في النهار لمدة لا تزيد على 40 دقيقة, لا تؤثر على معدلات فترات النوم في الليل, أما إذا امتدت إلى أكثر من هذا الوقت, فإن ذلك سيسبب فقدان الجسم لتوازنه الطبيعي بين الليل والنهار, ويواجه الفرد صعوبة كبيرة في الاستيقاظ ويعاني من مزاج سيء ومزعج طوال الوقت.

فسبحان الله الذي علم نبيه صلى الله عليه وسلم كل هذا قبل أكثر من 14 قرنا من الزمان .



هذه كانت مجرد نوافذ ...
نوافذ تطل على عالم النوم ..
العالم الذي حير العلماء بأسراره التي لا زالت النظريات تطرح لتفسيره ،
فمع ما توصل إليه العلم إلى الآن
لم يستطع معرفة السبب الحقيقي وراء ذلك الشعور بالنشاط بعد كل مرة ننام فيها
وكيف للجسم أن يستعيد قوته و الدماغ كيف يستعيد تركيزه بعد يوم من التعب و الإرهاق
بمجرد أن يضع الإنسان رأسه على تلك الوسادة ويغط في النوم
وصدق الله تعالى القائل في كتابه الحكيم :
" وفي أنفسكم أفلا تبصرون "

• كتاب أسرار النوم لإلكسندر بوربلي ، ترجمة د. أحمد عبد العزيز سلامة ، دار النشر عالم المعرفة.
  
• موقع الويكيبيديا.
  
• موقع الجزيرة نت.
  
• برنامج مشعل العلوم - كيف يتعلم الدماغ.
  
• برنامج فاتبعوني - فن النوم.
  
• الإعجاز العلمي في السنة النبوية - منتديات الإسلام اليوم.
  
• عرض تقديمي فسيولوجية النوم إعداد فيصل المطيري ، إشراف الدكتور سليمان الجمعة.
  
• موقع موسوعة النوم في الصحة و المرض.
  
• بعض المواقع و المنتديات العربية .

[قطـرات الندى]

موووضوع حلووو ومفيذ

وبصراحة مافي شي يتعب أكثر من السهر

فسبحان من جعل لنا النوم سبات

قال تعالى : ﴿وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا﴾

[سميد]

وعليكم سلام
الله الله
موضوع جبار و مميز بحق
النوم تلك الحاله الغامضه من الداخل و سهلة الفهم من الخارج xd
جزاكي الله كل خير اختي
تحياتي

[منذوري]

موضوع شمل وكامل وملئ بالمعلومات الكثيرة اسغرقت في القراءة ربما 10 دقائق بدون ما احس شكرا جزيلا

[صوت المستقبل]

موضوع رائع و مفيد

الى الامام ....


تسلم يداك

[flash-boy]

واصل على ه>ا المنوال أخي جزاك الله عنا كل خير

[angelfly525]

شكراً اختي الكريمة على المعلومات القيمة

هناك فرضية صاغها العالم بييرون دعمتها عدة تجارب تقول بأنه أثناء اليقظة تتراكم مادة في أجسامنا و كلما زادت زادت الرغبة في النوم و يتم استهلاكها أثناء النوم و يطلق عليها سم النوم أو هيبنوكسين.

نظرية غريبة فعلاً و معلومات جديدة في الموضوع.

شكراً مجدداً

تحياتي

[سيدة_الهواء]

النوم عالم غريب .. سبحان الله قادر على كل شيء

جزاك الله الف خير على موضوعك .. استفدت منه كثير

[Mr.D7M]

بل تغيرا لحالة

الوعي ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقادا شائعا أن النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى.

يبدوا انهم الى الان لم يعرفوا الوظيفه الاساسيه !!


شكراً لك اختي الكريمه

بالتوفيــق لك ..

[starmoon78]

قطرات الندى
أهلا و سهلا بك أختي
يسرني مرورك على موضوعي
وسعيدة لأن الموضوع أفادك

سميد
شكرا جزيلا لك أخي ...
شرفني مرورك ..
و جزاك الله خيرا

منذوري
شكرا لك أخي .. سعيدة لأن الموضوع قد أعجبك وأفادك
سعدت لمرورك

صوت المستقبل
شكرا جزيلا أختي
سعدت بمرورك على موضوعي

flash-boy
وجزاك الله كل خير
سعدت بمرورك
و شكرا لك

angelfly525
سعيدة لأن الموضوع أفادك ..
فعلا نظرية غريبة ..
أسعدني مرورك .. شكرا جزيلا لك أختي

سيدة-الهواء
وجزاك الله مثله من الخير
وسعيدة لأن الموضوع أفادك .. وهذا ما هو مبتغاي
سعيدة لمرورك

كونان 117
صحيح لم يتوصلوا إلى حقيقته بعد
و الشكر لك أخي على مرورك .. سعدت بذلك ..

وشكرا جزيلا لأصحاب التقييمات و جزاكم الله خيرا .. سعدت بها ..

شكرا للجميع على مرورهم الكريم ... و ما يهمني أنهم قد استفادوا ولو القليل منه .. فهذا مبتغاي

في أمان الله

[Forest Girl]

وعليكم السلام ورحمة الله
ماشاء الله موضوعكِ شامل ورائع
أشكركِ عليه
عندما رأيت الموضوع تذكرت أول جدتي الله يرحمها كانت تقول لأخوي :
النوم ساس اللوم بان الردى به
على إني لا أعرف معنا إلى الآن ^^"
جزاكِ الله خير

[~SANGI]

سبحان الله !!! معلومات جميله و غريبة جداً أشكرك

[زَهـرة خَضراء]

وَعَلَيكُم السَّلام وَرَحمَةُ اللهِ وَبَرَكَاتُه
مَوضُوعٌ قَيِّمٌ , سَلِسٌ , وَجَمِيلٌ , بَارَكَ اللهُ فِيكِ .
فِي أَمَانِ اللهِ .

[starmoon78]

anme sad
سعيدة بمرورك الكريم ..
وشكرا على الإطراء ..
فعلا للجدات حكم ، حتى وإن لم نفهمها تماما << رحم الله جدتك و أسكنها فسيح جناته ..
آآآمين وجزاكِ مثله ..

دكتور آرايدي
سعيدة بمرورك الكريم ..
وسرني بأن الموضوع قد حمل من المعلومات الجميل و الغريب ..
شكرا لك ..

شيهو-هايبرا
سررت بمرورك الكريم ..
و سعيدة بان الموضوع قد نال رضاك ..
وبارك الله فيك أختي ..
شكرا لك

[ايزومي _ تشان]

سبحــــان الله

لا اله الا الله

ماشاء الله

سبحان الله العضيم

.. حسب ما سمعت.. ان الوضوء قبل النوم يجعل روحك تخرج من جسمك و تذهب للاعلى لـ تسجد لله تعالى >>> هو حسبت ما سمعت تراني مو متأكده !!

و ايضا حسب ما سمعت من احد مفسري الاحلام.. ان عند النوم تخرج روحك من جسدك.. و ان الحلم هو ناتج عما حصل في روحكــ >>> تراااني ماا ادري اذا كاان صدق او لا .. فــ لا تصدقوون !!

و اخيــرا .. شككرا جزيـــــــلا على موضوعكـ .. قدرت الحين افهم سبب التصرفات في النوم ^^

ايزومي_تشان..>>> تشااو تشااو

[علياء س]

سبحان الله
سلمت يداك اختي شكرا على طرح الموضوع
الى الامام

[زهرة المستقبل]

فعلا موضوعك رائع

شكراً جزيلاً ..

[الاوركيد]

شكرا لك على الفات نظرنا الى هذا الموضوع و هو موضوع را ئع

[SMR]

بسم الله الرحمن الرحيم

ونعم الموضوع .. فعلا شيء جميل جدا ..

أولا :- الموضوع من حيث التنسيق والترتيب فــ 10 / 10 ..

ثانيا :- بعد قراءة الموضوع النفيس استفدت أشياء كثيرة جدا لو اقتبست منها سأقتبس الموضوع كاملا

ولكن هذه المعلومة .. أول مرة أسمع بها ..

الحرص على النوم في الظلام للوقاية من السرطان حيث أن الضوء يعطل دور الهرمون الذي يقاوم الخلايا السرطانية
نصف الموضوع عرف لنا النوم بشكل جميل وأقسامه ومراحله والأحلام ..
وفقرة الأحلام التي كانت من أحلى الفقرات استفدت منها كثيرا ..

وعندما نأتي على فقرة شلل النوم ( الجاثوم ) .. صراحة أنا هذه الحالة تصيبني أحيانا ..
فعلا هي جدا مخيفة تشعر بشلل كامل لا تستطيع الحركة أبدا ..

والأكثر إخافة هي فقدان التنفس .. ( بسمك اللهم أموت وأحيا ) .. الله يحفظنا من كل شر

صراحة أنا من عشاق النوم بحب أنام تقريبا 9 ساعات يوميا .. ما في أحلى من عالم النوم ..

ثالثا :- رغم أن الموضوع دسم بالعملومات إلا أني صدمت حينما عرفت جهل العلماء بأنهم لم يعرفوا سبب النشاط بعد النوم .. راحت عن بالي كليا ..

[ وفي أنفسكم أفلا تبصرون ] .. والله عالم ثاني تلك ( النفس )..

أخيرا :- كل الشكر على المجهود المبذول في هذا الموضوع الجميل والمتناسق ..
شكرا شكرا شكرا .. والله يعطيك العافية وين ما كنت ..

.. ..

[armab]

موضوع اكثر من رائع و مفيد جدا ... شكرا