°¤•. افضــل التمـاريـن للتحميـة .•¤°

[Sinichi Princess]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته</O:p

<O:p</O:p
<O:pكثير منا من يعاني من الاوزان الزائدة والتي دائما ماتسبب الازعاج والحرج من الاخرين</O:p
<O:p
<O:pاحببت ان انقل لكم بعضل الحركات والتمارين الرياضية والتي بالاستمرار عليها تساعد على افقادكم بعض من الاوزان الزائدة</O:p
<O:p
<O:p
افضل التمارين للتحمية
<O:p</O:p
<O:p</O:p

<O:p

</O:p

<O:p
الكتفان والصدر ( إلى اليمين ) ابسط ذراعيك أمامك بصورة مستقيمة ، ثم ارفعهما فوق رأسك جامعا راحتي كفيك سوية ، ثم أبعد ذراعيك عن بعضهما ، بحيث تبسطهما أمامك جانبيا على خط مستقيم . الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ التمرين 15 مرة .


الجذع ( إلى اليمين فوق ) قف مستقيما وباعد بين قدميك مسافة 450 ملم ( 18 بوصة ) ، اثن القسم الأعلى من جسمك عند الخصر نحو اليسار ، وازلق يدك اليمنى على امتداد رجلك حتى أسفل الركبة ، انتصب بعد ذلك ، ثم نفذ ثنية مائلة ولكن باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .


الرأس والعنق ( إلى اليمين ) أدر رأسك ببطء دورة كاملة لاويا عنقك ، بحيث ترفع رأسك في آخر الدورة من الأعلى ، ونزولا إلى الأرض أمامك إلى الأسفل .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 3 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 5 مرات .


الوركان والجذع : ( إلى اليمين ) قف مستقيما ثم انحن إلى الأمام عند الخصر ، وارفع إحدى الساقين إلى أن تلمس ركبتك بوجهك ، ثم انتصب .
كرر هذا التمرين بالساق الأخرى .

الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : 4 ثوان . كرر تنفيذ هذا التمرين 10 مرات . ( إلى الأسفل ) : ابسط ذراعيك جانبا وباعد بين القدمين قليلا . أرجع ذراعيك والجزء الأعلى من جسمك باتجاه اليمين ، ثم باتجاه اليسار .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 20 مرة .


حرك الذراعين والكتفين باستعمال الأثقال : استلق على ظهرك فوق سطح صلب وأنت تقبض بديك أثقالا متساوية الوزن ، ارفع يديك سوية فوق رأسك مع إبقائهما مستقيمتين ، أنزل ذراعيك ببطء إلى أن تلامسا الأرض .
الوقت الذي يستغرقه تنفيذ هذا التمرين : ثانيتان . كرر تنفيذ هذا التمرين 15 مرة .


تمرين الدراجة الهوائية ( إلى الأسفل ) : تعتبر الدراجة الهوائية الثابتة الخاصة بالتمارين البدنية آلة مفيدة جدا لتمارين اللياقة البدنية التي تمارس في كافة أحوال الطقس ، قارن أدائك في كل يوم مع أدائك في اليوم الذي سبقه ، وأهدف إلى تحقيق تحسين مطرد في كل أسبوع ، عدل آلية الكبح في الدراجة مع التحسن التدريجي لمستوى لياقتك البدنية .



..

راجية لكم الفائدة



دُمتُم بوّدْ

[البرنسيسة]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

ثاااانكس عالموضوع المفيد..و إن شاء الله يستفيد منه الجميع..لأنه هذي رياضة و الكل يحتاجها مب شرط المتين بس >> قولي حق عمرج هالكلام :tongue2:

[الالماسة]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووره اختي ..
الرياضة شي اساسي للياقة البدنية ..
اتمنى اني استمر عليها .. تسلميييييييييين ..
دمتي بأفضل صحة وبأفضل لياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااقة ..

[Sinichi Princess]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

ثاااانكس عالموضوع المفيد..و إن شاء الله يستفيد منه الجميع..لأنه هذي رياضة و الكل يحتاجها مب شرط المتين بس >> قولي حق عمرج هالكلام :tongue2:

هلا خيتو البرنسيسة ..

اي معج حق .. مو بس المتين يحتاجه .. لكن المتين هو اللي محتاج يكثر منها
اما النحيف فيحتاج يعملها لكن مو بالكثرة ..

وانا سمعت ان اللي يواصل ممارسة الرياضة ماتظهر عليه اثار الشيخوخة بسرعة

وشكرا لج على مرورج العطر


دُمتِ بوّدْ

[Sinichi Princess]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووره اختي ..
الرياضة شي اساسي للياقة البدنية ..
اتمنى اني استمر عليها .. تسلميييييييييين ..
دمتي بأفضل صحة وبأفضل لياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااقة ..

عفوا عزيزتي الالماسة

اي صدقتِ شيء مهم جدا جدا .. بل شيء اساسي للياقة البدنية ..

وان شاء الله تستمرين عليها ^^

وشكرا جزيلا لج على احلى مرور ..

دمت بافضل صحة ولياقة بدنية ^_~

[سهم الشوق]

الوزن الزائد من المشاكل التي يعانيها اغلب الناس للاسف ::no:L
لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضيه مع مراعاة تناول الاغذيه بشكل منتظم
ومشكووووووووووره عزيزتي عالموضوع الرائع
اختك في الله
سهم الشوق

[Sinichi Princess]

سهم الشوق

عفواآ عزيزتي ..

والشكر لج على مرورج وتعليقج الرآئع ..
ان شاء الله استفدتِ من الموضوع

لا عدمناج

[هالة]

الرياضة شيء مهم والجميع في حاجة إليها سواء
أكان بدينا فيُنقص من وزنه أو نحيفا فيتمتع بصحة جيّدة.
تسلمييييييين أختي الحبيبة على الموضوع المفيد
جزاكِ الله خيرا

[Sinichi Princess]

هالة

الله يسلمج عزيزتي ..

وجزاج خيرا بالمثل .. ان شاء الله يارب تستفيدين من الموضوع

بارك الله بيج

[ماجد 23]

جزاك الله خير

[Sinichi Princess]

وجزاك خيرا مثله اخي عادل

شكرا جزيلا لك

[woookazo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..


يا هلا بالغالية ^^

والله اسعد كثيرا لما اشوووف مواضيعك الرائعة ..


موضوع رائع ومرتب ومفيد ينفع البنات لان نبحث عن الرجيم والريااضة يوميا لووول



شكرا مجددا واتمنى رؤيتك دوما


الى مزيد من التقدم

[.sato]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ووره