بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم أحب أن أشارككم بهذا البحث المتواضع عن أوميجا 3 Omega

 ·مكونات أوميجا 3: تتكون أحماض أوميجا3 بشكل عام من عنصرين مهمين و هما:
1- Epicosapentaenoic ((EPA.
2- Docosahexaenoic (DHA).

·مصادر أوميجا 3: السمك المليء بالزيت مثل السلمون والسردين والتونة و فول الصويا (التوفو), الجوز, بزر الكتان, والزيوت التي تستخلص منها و اللوز .

·فوائد أوميجا 3:
1-يقوي القدرات العقلية للمواليد إذا تم تناوله من قبل الأم الحامل.
2-يخفف آلام المفاصل و ساعد في تقويتها.
3-مهماً جداً لتطور القدرات السمعية والبصرية عند الطفل إذا تناولته الحامل و المرضعة.
4-يسهم في صحة الرئة.
5-تكبح الزهايمر وتصبغ الشبكية.
6-يقي من الكآبة.
7-تساعد علي زيادة التركيز والقدرات الذهنية للطفل‏.
8-تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
9-تقلل من عدم انتظام ضربات القلب التي قد تؤديإلى الموت نتيجة لتوقف عضلة القلب المفاجئة.
10-تقلل من عوامل تجلط الدم التي تؤدي إلىالإصابة بالأزمات القلبية والجلطات.
11-تقلل من معدلات ثلاثي الجلسرين.
12-تقلل من ترسبالكوليسترول والدهون على جدارالشرايين الذييسبب تصلبها.
13-يحسن من حالة الشرايين.
14-يخفض من ضغط الدم بنسب ضئيلة.
15-يساهم في تقليل الوزن بنسبة جيدة.
16- مهمة للمدخنين و ذلك لأنها تقوي الرئة و القلب و الشرايين.
17-يساعد في الوقاية من جفاف العيون أو تخفيف أعراضه.
18-تقليل التهاب الجفون وتحسين إفراز الزيت والماء من الغدد الدمعية.
19-رفع مستوى الكولسترول النافع في الجسم.
20-تمتاز باحتوائها على أملاح معدنية ضرورية ومهمة ومنها ملح اليود حيث تعتبر من الأملاح الضرورية في عمليات النمو ونضج الخلايا.
21-تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
22-غنية بالفيتامينات الهامة مثل فيتامينات أ ود وهـ وب6 وب12 مشيرة إلى أنها مهمة جدا في تركيب العظام والأسنان والمحافظة على مرونة طبقات الجلد الخارجية والأغشية المخاطية لاسيما أن فيتامين د يعتبر عنصرا مهما في امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأمعاء.
23-يمنع الإصابة بمرض البروستاتا.
24-ترطب البشرة.
25-تحسين صحة القلب لدى البدناء.

·الكميات الضرورية لجسم الإنسان من أوميجا3:
- (DHA+ EPA)تتراوح مقادير الموصي بتناولها سواءمن الأسماك أو من مكملات هذه الأحماض يومياً مابين 0.5 -1.8 جرام.
- أما بالنسبة لحامض (Alpha-Linolenic) مابين 1.5 – 3جرام في اليومالواحد.
- يوصي بتناول الأسماك مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع كحد أدنى.
- يحتاج الأفراد الذين لديهم نسب مرتفعة من ثلاثي الجلسرين إلى كمياتأكثر تصل إلى 2-4 جرام في اليوم الواحد.
- مرضى الشرايين التاجية قد لا يحصلون على ما يحتاجونه من الأحماضالدهنية من خلال نظامهم الغذائي العادي لذا ينبغي استشارة الطبيب المختص لتناولمكملات هذه الأحماض.

·المراجع:
(1) http://www.alarabonline.org
(2) http://www.bab.com/news/full_news.cfm?id=88554
(3) http://www.alkhaleej.ae/articles/sho...cfm?val=388748
(4) http://www.moheet.com/asp/show_g.asp...20&lol=1963029
(5) http://ertu.org/nile_chan/details1.a...=150344&te=106
(6) http://www.moheet.com/asp/show_g.asp...38&lol=1965011
(7) http://www.sonono.com/health/Nutriti...a-3AndFish.htm
(8) http://www.tartoos.com/HomePage/Rtab...el/Badel42.htm
(9) http://www.ebaa.net/khaber/akhbar-mo...6/khaber06.htm
(10) http://www.alseyassah.com/alseyassah...t.asp?nid=8122
(11) http://www.gn4me.com/gn4me/inner.jsp?art_id=2410037