تعلم بنفسك مهارات الاسترخاء

[،، سيجان ،،]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .... تحياتي العطرة لجميع اعضاء مسومس

التوتر ... عدم الاستقرار ... الاضطراب الانفعالي ... القلق ...

مظاهر لابرز الضغوط التي تواجه الانسان.. والتي يصاحبها زيادة في الانشطة العضلية تتركز في

الجبهه .. الرقبة .. المفاصل والركبتين .. والعضلات الباسطة والظهر .. بل وحتى عضلات الاعضاء

الاعضاء الداخلية كالمعدة والقفص الصدري.., مما يضعف قدرة الشخص على التوافق والنشاط والتركيز

وتنهار مقاومته على الاستمرار بنشاطاته اليومية حتى ...

والاسترخاء : هو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر ...

والاسترخاء يختلف عن الهدوء الظاهري او حتى النوم ,, فكثيرا مانجد شخصا ما يرقد على سريره

لساعات طويلة لكنه لايكف عن ابداء عدم الاستقرار الحركي , والتقلب المستمر , والافكار والصراعات

النفسية ...

مراحل واجراءات عملية الاسترخاء :

1- يجب اختيار الوقت المناسب , بحيث لاتكون مشغولا اثناء اداء التمرين باي شيء كان .

2- اختر غرفة هادئه مظلمة او شبه مظلمة وتاكد من هدوء المكان وخلوه من المشتتات .

3- استلق في وضع مريح على اداة لايوجد بها اجزاء نافرة او ضاغطة على بعض اجزاء الجسم .

4- ليس بالضرورة ان تكون مستلقيا , بل يمكن البدء وانت جالس في وضع مريح .

5- في البدايه ابدا بتدريب عضو واحد , كما في الخطوات التالية :

* اغلق راحة يدك اليمنى باحكام .

* لاحظ ان عضلات اليد ومقدمتها تنقبض وتتوتر وتشتد .

* بعد ثوان معدودة , ابسط يدك وارخها وضعها في مكان مريح .

* لاحظ ان العضلات بدات تسترخي وتثقل .

* كرر التمرين لمرات .

6- بعدها انتقل تدريجيا بتفكيرك الى بقية عضلات الجسم , الفك .. العنق .. الكتفين .. الظهر .. البطن ..

والساقين والقدمين ... ركز على كل عضو على حدة ( الشد والارخاء ) مع التكرار المستمر لكل عضو ..

حتى تصل الى حالة الاسترخاء التام , لتنخفض اي تقلصات او انقباضات في كل الاعضاء .

7- حاول ان يتخلل التدريب بين عضو واخر فترة راحة من 10 الى 15 ثانية .

8- تنفس اثناء التمرين بعمق ... واملا رئتيك بالهواء بهدوء واخرجه بهدوء , فالتنفس العميق

يساعد على تحقيق الاسترخاء .

9- من المهم في الاسترخاء , التركيز وتصفية العقل من اي تفكير سلبي حتى لاتشعر بالتوتر فتشتد

اعصابك , وان لم تستطع فحاول تخيل صور المواقف الجميلة بحياتك .

10- في نهاية نصف ساعة ستجد انك قد استرخيت تماما , وستشعر بالفرق بين مرحلة الاسترخاء

والوضع المعتاد ... والفرق المحسوس سيشجعك على ممارسة الاسترخاء بشكل منتظم لمدة نصف ساعة

ومع تكرار التجربة ستجد انك تحتاج الى وقت اقل للقيام به ..

اخواني الاعضاء انا ممن مارس الاسترخاء واجهدني في المرة الاولى طبعا لضعف اللياقة ولكن مع

الاستمرار وصلت للراحة المطلوبة واعتدت عليه حتى ماان استلقي امارس التمارين بشكل تلقائي ...

احببت الافادة مما قرات ومارست ولكم مني ارق التحايا .... والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,

[H.T.m]

شكرااا على المعلومات والتمرينات والحمد لله على نعمة الاسترخاء

[ღ ريـ م ـي ღ]

السلام عليكم ورحمة الله ..

::

مشكووورة أختي على الموضوع الراائـع ..

والتمرينات الأروووووع ..

وسأطبقها بإذن الله ..

ننتظر المزيد من ابداعاتكـ ..

::

فــي أمــــ الله ـــــان ..

[،، سيجان ،،]

شكرااا على المعلومات والتمرينات والحمد لله على نعمة الاسترخاء

اهلا وسهلا بك اخي ...H.T.m

اسعدتني بمرورك واستفادتك ... حقا الحمد لله على نعمه

دمت في رعاية الله...*

تحياااااااااااتي العطرة

[،، سيجان ،،]

السلام عليكم ورحمة الله ..

::

مشكووورة أختي على الموضوع الراائـع ..

والتمرينات الأروووووع ..

وسأطبقها بإذن الله ..

ننتظر المزيد من ابداعاتكـ ..

::

فــي أمــــ الله ـــــان ..

اهلا وسهلا باختي ... ريمي

اسعدني مرورك واتمنى استفادتك من التمارين ..

شاكرة دعمك ولطفك ...

ودمت في رعاية الله ...*

تحيااااااااااااتي العطرة لك

[أوكسجين]

مررررررررررررررررررى خطير الموضوع يسلموووووووووووون

[،، سيجان ،،]

مررررررررررررررررررى خطير الموضوع يسلموووووووووووون

اهلا وسهلا باختي .... اوكسجين

اسعدني طيب مرورك واتمنى لك الفائدة

ودمت في رعاية الله ...*

تحيااااااااااتي العطرة

[قناص الخواطر]

شكرا على المعلومات الجميلة إنها من النوع الذي أحبها
زادك الله علما ومعرفة وإخلاصا ويقينا

[،، سيجان ،،]

شكرا على المعلومات الجميلة إنها من النوع الذي أحبها

زادك الله علما ومعرفة وإخلاصا ويقينا

اهلا وسهلا باخي ... قناص الخواطر

اسعدني مرورك ... شاكرة لك طيب الدعاء

اتمنى لك الاستفادة من التمارين والتطبيق ...

ودمت في رعاية الله ...*

تحيااااااااااتي العطرة لك

[legend 7]

وعليكم السلام ورحمت الله وبركاته:-

مشكورة اختي سينا على هاذا الموضوع المهم

وجزاش الله الف خير

[،، سيجان ،،]

وعليكم السلام ورحمت الله وبركاته:-

مشكورة اختي سينا على هاذا الموضوع المهم

وجزاش الله الف خير

اهلا وسهلا باختي ... Legend 7

يسعدني مرورك واستفادتك ... وجزيت خير الجزاء

ودمت في رعاية الله ...*

تحياااااااااااتي العطرة لك

[(رونقة الحياة)]

موضوع ممتاز أختي
بالنسبة للمرحلة الثانية .. فحصل لي حينها وخرب علي كل شيء دشششش .. هذا سااابقاً
بدأت في الإسترخاء .. الا والناموس يهجم علي ^^" واصواته بجانب اذني وألمه .. ذلك جعلني ألغي عملية الإسترخاء في ذاك اليوم دشششششش ^.^

ونعم .. التنفس العميق من أهم الأشياء في الاسترخاء .. والمفترض ان نعمله حتى في اي وقت آخر

شكراً جزيلاً
جزاكِ الله خيراً

[جاكو]

شكرا لك اختى المبدعه سينا
على الموضوع الرائع
استفدت منه كتير
هحاول اطبق الخطوات و اشوف النتيجه
تحياتى العطره لك ^_^

[،، سيجان ،،]

موضوع ممتاز أختي
بالنسبة للمرحلة الثانية .. فحصل لي حينها وخرب علي كل شيء دشششش .. هذا سااابقاً
بدأت في الإسترخاء .. الا والناموس يهجم علي ^^" واصواته بجانب اذني وألمه .. ذلك جعلني ألغي عملية الإسترخاء في ذاك اليوم دشششششش ^.^

ونعم .. التنفس العميق من أهم الأشياء في الاسترخاء .. والمفترض ان نعمله حتى في اي وقت آخر

شكراً جزيلاً
جزاكِ الله خيراً

اهلا وسهلا باخي .... رونقة الحياة

ماادري ليه دائما فيه منغصات يعني ان ارتحنا من الازعاج طلع لنا الناموس

اضحكتني الله يعافيك ...

اسعدتني بمرورك واستفادتك ...

شاكرة لك طيب الدعاء ...

ودمت في رعاية الله ...*

تحياااااااااتي العطرة لك

[،، سيجان ،،]

شكرا لك اختى المبدعه سينا

على الموضوع الرائع
استفدت منه كتير
هحاول اطبق الخطوات و اشوف النتيجه

تحياتى العطره لك ^_^

اهلا وسهلا باختي ... جاكو

اسعدني مرورك وان شاء الله تستفيدي اكثر مع التطبيق ...

تعلمت الابداع منك اختي ...

ودمت في رعاية الله ...*

تحيااااااااااتي العطرة لك

[(رونقة الحياة)]

تم تقييم الموضوع

[ᴤᴐᴀᴙᴦᴇᴛ ᴡᴉᴎᴆ]

يسلمو ع الطرح المبدع ^^

[الفجر القريب]

ما شاء الله
شــكــرا
يا طبيبة

__________________

[،، سيجان ،،]

اخي رونقه : شكرا لك وبارك الله فيك ..."

اخي Scarlet Wind : يسعدني مرورك وان شاء الله تستفيد .. والله يسلمك.."

اخي فتى المجهول : يسعدني مرورك واتمنى لك الفائدة

ههههههه طبيبة بس المعلومات انا من سنتين اطبقها وحبيت افيدكم فيها ...

يعني مو طبيبة ....
*******************

ودمتم في رعاية الله جميعا ...*

تحياااااااااتي العطرة لكم

[سومرايا]

مشكوووووووورة اختي عالموضوع الرائع

يعطيك العافية على مجهودك الطيب

سومرايا