الموضوع الرسمي لعرض مشاكلكم الحياتية واستفساراتكم وأخذ المشورة..قال تعالى:( وأمرهم شورى بينهم)

[عزووز]

يقولون لي ::: أنا ذكي ....
بل ::: ذكي جدا .....
ولكني أشعر أنني غبي ....
لأن حلمي أن أدرس الطب في كندا ....
ولست أستطيع إلى ذلك سبيلا ....
أنا
طالب في الثانوية ...
درجاتي كما يقولون لي ::: عالية
لكنها دائما :: لا تقنعني
لأنني :: أظن أنها لن تحقق لي حلمي ....
عموما ... لدي دائما ::: رجاء عند ربي .....
وأمل .... سأحقق به بإذن الله حلمي ....
ولكن كييييييف ؟؟؟؟
هل منحة .[[يمكن]] ... هل سفر .[[ مستحيلة ]].. هل ..؟؟ هل ....؟؟؟
عموما ...
ليس لدي وقت لهذا الآن ...
ودعواتكم لي بالتوفيق في الاختبارات النهائية و التحصيلية ....
وأنا سأعاود الدخول .... لربما ...

هذه المشكله مشابهه لمشكلتي
لكن بعض الاختلافات البسيطه
اشعر اني اغبى واحد بالكون

[Jeanne d'Arc]

شكراً على ردودكم القيمة ,

جيمس بوند07

صراحة بالنسبة لي أحب التقطيع! لكن أظن أنني لازم أتوقف ..
أتوقع أنها لو كانت رطبة لن يكون التقطيع سهلاً .. شكراً لك ..

secret_88

جزاكِ الله خيراً أخيتي , بالفعل لاحظت بعد قراءة ردك أني ما أقطع شفايفي حين يكون السواك في فمي ..
لفتيني إلى نقطة مهمة وإن شاء الله سأجربها .. وفقكِ الله ^^

black fox

ما شاء الله .. خلطة بعد .. جميل صراحة ..
بإذن الله سأجربها!
وشكراً جزيلاً لك أخي ~

×

إن شاء الله سأجرب الطرق هذه وبعد أسبوع سأكتب النتيجة ..
وإذا قدرت أتخلص من مشكلة تقطيع الشفايف ..
سأبحث حل لمشكلة تقطيع -الجلد المتشقق حول الأظافر- ^^"

في أمان الله ~

[ThE dARk SoUL]

Jeanne d'Arc

نفس المشكلة عندي بس عادي أحب التقطيع وما راح أستخدم الطرق فوقXD

لكن عندي سؤال .:- أيش سبب هذا التقطع يعني الجفاف ..؟ أنا أكثر من يشرب عصيرات وموية وغيرها فإيش السبب في هذه الضاهرة ..؟

[Ash..!!]

^
^
أظن أن لعق الشفتين بلعاب اللسان يسبب هذه المشكلة!

[سُلوان]

المكونات : سكر , عسل , فازلين!....بس فازلين أبو قديم...اللي زي هذا هنا....
وأخر شئ.....وعاء صغير بحجم هذا تقريبا هنا....

التحضير<<<تحول لأكل....xD....

ملعقة صغير من السكر......ملعقتين صغيرة من العسل.....وربع ملعقة صغيرة من الفازلين....
وكلهم طبعا داخل الوعاء....

إخلطيهم مع بعض تمام....(بس لا يسير زي الموية)....

ثم ضعية على الشفايف بإستخدام الإصبع مع الفرك....وانتظري نصف دقيقة......وامسحيه بإستخدام المنديل.....

لا توجد افضل من هذه الخلطة دائما عندنا فى المنزل نستخدمها جربيها فعلا رائعة
غالبا اكلها لان بها العسل يصبح طعمها رائع ^_^ <<لا انصحك بهذا
لدى هذه العادة ولكن عندما اكون متوترة وحسب تصبح شفتاى بلون الدم مؤلم جدا ><
هناك شئ بعد ان تضعيها اذا كانت شفتاك جافتان او مشققتان يعنى جيبى فوطة وبليها بمية سخنة مش اوى عشان مش تلسعك وادعكى شفايفك بيها مش جامد اوى عشان متتعوريش هتلاقى شفايفك بقت ناعمة جدا وطرية وهذه الوصفة مجربة مائة فى المائة
تمنياتى بالتوفيق

[معتزة بديني]

بسم الله الرحمن الرحيم .. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لدي مشكلة .. قد تبان انها بسيطة بس ماني قديرة اتخلص منها!
أعاني من عادة سيئة .. وهي تقطيع الشفايف!
أمي دائماً تقول لي: رح تصابي بسرطان الشفة! <-- مع أني ما أصدق شيء كهذا ..
لكن المشكلة حين آكل شيء حامض يؤلمني .. وأيام الصوم إذا طلع دم أخاف ألعقه!

وإذا عندكم حل معين أتمنى تفيدوني وجزاكم الله خيراً ~

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لا تخافى أخيتى فهى بسيطة إن شاء الرحمن ، فلكل" داء دواء إلا السقم "فمشكلة تشقق الشفاه سببه تعرض الشفاه إلى عدة أمراض ومتغيرات فسيولوجية ،ومنها ما هو موضعى يتعلق بالفم والغدد الملحقة به ومنها بعض عادات الآكل ككثره تناول الأطعمة المالحة مما يؤثر على تماسك جلد الشفاه وكذلك نوع الصابون العادى قد يؤدى إلى الجفاف والتشقق ، وأيضا التعرض للهواء الجاف كأن يكون داخل المنزل حارا وخارج المنزل مغيرا ، وتتأثر أيضا بنقص فى الفيتامينات خاصة المكونة لفيتامين " ب " المركب و فيتامين " د " و فيتامين " ج " وطبعا التدخين " وهذا بعيدا عنا طبعا " وأيضا إستخدام أدوية مضادة مثل الأتروبين ومشتقاته كالياسكوبان يؤدى للتشقق
وبعض الأمراض التى تصيب الغدد اللعابية وتعيق عملها .
والبعض الآخر يتعلق بأمراض باطنية عده منها إصابة الأمعاء بالالتهابات الطفيلية وبعض إصابات المعدة ويسبب حدوث الجفاف فى هذه الحالات كثرة عودة الحامض إلى تجويف الفم
وأمراض الهزال والوهن العام مهما كان سببه وفقر الدم المزمن
وأنصحك بمراجعة طبيب باطنى وإجراء فحص كاملا للتاكد من عدم وجود اسباب باطنية أدت إلى ذلك ، ثم مراجعة طبيب أمراض جلدية للتأكد زيادة ، ويفضل طبعا معرفة السبب ومعالجتة
ومن ثم القضاء عليه نهائيا لأن ذلك يكون محرجا خاصة لنا نحن الإناث.
وإليك بعض الخيارات لتختارى منها ما تريدين حتى تقررى ماذا ستفعلين :
- دهن الشفتين قبل النوم بالفازلين .
- إستعمال زيت الزيتون الطبيعى كعلاج سريع .
- الإستعمال الدائم للعسل بشكل منتظم بدهن الشفتين بالقليل منه على الشفاة المتشققة كل صباح. وطبعا هو أفضل كما وضح رسولنا الكريم" فيه شفاء للناس " ولتكن نيتك الشفاء.
- عمل مزيج من " زيت اليانسون " و " زهرة الجيرانيوم " وخمس قطرات من " عصير الليمون " ثم إضافة القليل من " زيت اللوز " ويوضع على الشفاه عده مرات فستفيد إن شاء الله إن كان التشقق كبيرا. وأخيرا الأفضل مراجعة الطبيب لوضع سبب التشقق ووضع علاج له حتى لا تلازمك هذه الحالة دائما .
وأعتذر على إطالتى فى التوضيح ولكن كما يقولون
" إذا عرف السبب بطل العجب "
فى أمان الله

[سمو ..]

على طآري الشفآيف..

فيه طريقه حلوووه مرره أنآ أستخدمه عشآن تصير لون شفايفك حلوو وتكوون ناعمه ..

وهي ::

تجيبيين أول شئ الفآزلين وتحطينه على شفايفك وتخلينه 10 _15 دقيقه اللي تبيين عشآن تليين شفتك ويسهل تقشيره بالفرشه بعدين تجيبين فرشه الأسنان وتفركيين شفتك بسس بخفففه شوي لا تقوين وبعدين تجيبين العسسل وتحطينه على شفتك وخلييه اليين ما تبيين ~> وببسس .

أنآ هذي الطرييقه كثيير أستخدمه تعجبنن ..


طييب من يقووللي وش سر الأطفآآآل دآيم شفايفهم لونه أحممر وتلللممع بدون ما يستخدمون شي !!؟ ~> أبي أصييير مثلهم

[Jeanne d'Arc]

ThE dARk SoUL

يا أخي حتى أنا أحب لكن أتوقع أننا لازم نتخلص منها , بالنسبة للسبب أختي "معتزة بديني" ذكرتها ~

Ash..!!

سبب غريب! يمكن من يدري xD

rahma tarek

إن شاء الله ^^
يبدو أنني لست الوحيدة التي تعاني من هالمشكلة ذذ لكن يبدو أنه ليس مستحيل فهناك من تخلص منها!
شكراً على نصيحتك أختي سأحاول تجربتها أيضاً .. جزاكِ الله خيراً ~

معتزة بدينى

شكراً لكِ أخيتي على هذه المشاركة!
صراحة أول مرة أعلم كل هذا .. لم أتوقع أن السبب يمكن يكون باطني أو مرض ..
كنت أظن مجرد عادة!
على العموم إن شاء الله سأحاول زيارة الطبيب في أقرب فرصة ..
وإن شاء الله سأحاول الإستفادة من نصائحك إلا هذا:

- إستعمال زيت الزيتون الطبيعى كعلاج سريع .

ماطيق زيت الزيتون >< ربما العسل أفضل xD

وجزاكِ الله خيراً أفدتيني ^^

هــايــبــرا

طريقة غريبة صراحة لكن جاري تجربتها! < الله يعين الشفايف على كثرة التجارب :S
وشكراً لكِ أختي .. ما قصرتِ .. رح أدعو لك إذا نجحت!

وعلى أي حال رح أدعو لكم كلكم سواء نجحت أم لا ..

شكراً جميعاً للمساعدة ..

سأكتب النتيجة فيما بعد بإذن الله ..

في أمان الله ~

[تعـآبيـَر!]

آلسلآم علـَيكم ورحمـًه آلله وبركـآتـِه ~

لـَقريب آكتشف آلموضوع ^^ ,

مشكـَلتي ,

آخـِآف من آلآمـِآكن آلمرتفـَعه لدرجـَه جنونيـَه ,

حتى لـَو آرتفعت قدر بسيط عن آلآرض آشعـَر آني بـآلسمآء ,

آعـَآني منهـآ بكثرهـَ بسسبهـآ قلمـَآ آخرج من آلمنزل ,

خصوصـآ في آلآسوآق آلمركزيـَه آلمكشوفـَه مثل آلضيـآفـَه والحجـآز , آخـِآف حتى آني لآهتـَم بمـآ آشتري فقط آريد العودهـَ للمنزلْ ,

وبـآلمدرسـَه , آيضـآ لآاقربّ آبدآ آلآمـآكن آلمكشوفـَه , آشعـَر بدوار و وسوسـَه ستـآتي فتـآهـَ وتدفعني من الخلف ,

مشكلـَه آعـآني منهـآ وبشدهـَ , قـِد آجد آلآفـآدهـَ منكـِم ,

جزآكم آلرحمن آعـَلى مرآتب جنتـِه ,

[NaDo~]

دنونه
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته =)..
عندي وحده من خواتي نفس مشكلتك ..
اساس حل اي مشكلة هو انك تواجهينها ..
واهم شي في حالة الخوف والفوبيا ..
الاحياء ..
يعني رددي عبارات تخليك تتشجعين اكثر "زي انا مو خايفه انا اقدر اطلع انا اقدر اتفرج على المنظر من فوق انا مو خايفة مو خايفة مو خايفة
اذا ارتبكتي وبديتي تحسين بالخوف خذي شهيق وطلعي الزفير بشويش وبطء
وامسكي يد احد جنبك ..
اذكري الله و تعوذي من الشيطان ..
وحاولي تشغلين نفسك وطالعي في الناس وشفيهم كيف طبيعيين وعادي الوضع عندهم ..
واعطي ايحاء لنفسك "ان طبيعيه مافي شي يخوف عادي ايزي ...

تمنيت لو اني اقدر افيدك اكثر بس قلت الي اعرفه
ربي يسعدك ويحفظك ويسر امرك ويفك عقدتك =)
في امان الله ..

[طَيْفْ]

،


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،

عندي مشكلة ، أعاني منها كثير TT

مشكلتي إني صعبة علي مرة أقول لأحد " لا " .. يعني ممكن أوافق على شيء مارضيت عليه ،
أو أسوي شيء ما أعجبني .. عشان ما أكسر خاطر اللي طلب مني وأقول له لا :(

أنا متضايقة من هذا الشيء مرة ><"

أتمنى تفيدوني الله يعافيكم ..

وجزاكم الله خيرا ~

دمتم بود ،

[معتزة بديني]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حياكِ الله جويندا ، كيف حالك أخيتى ، عساكِ بخير
مشكلتك هى نفسها مشكلتى وزيادة أنى تعرضت لمشاكل كثيرة بسبب هذا الموضوع
" عدم القدرة على قول لا لاى أحد يطلب مساعدة أو شىء " فإنى أبذل قصارى جهدى لتلبية طلبهم
وأحيانا ما أستمع إلى توبيخات وأقع تحت أسئلة وكأنى فى تحقيق .
ولكن هذا ليس مهما لان يبدو أن ما نفعله يكون بسبب الطيبة الزائدة وحب فعل الخير للغير
وهذا يكون نتيجة لتربيتك عليه وما عودك عليه أهلك .
ولقد جربت شىء وبداء ينجح معى وهو عندما يطلب منى أى شخص مساعدة أو يطلب طلباً لا أتسرع فى
تلبية بل أجمد قلبى قليلا وأفكر وأدرس الطلب وأنظر ماذا سيحدث لى أن نفذته له ؟ فإن كان ليس هناك عواقب وخيمة وضرراً فافعله وإن كان غير ذلك فأعتذر بإسلوب مهذب أنى لا أستطيع ، وفى أكثر الأوقات أكتب رسالة لمن طلب منى حتى لا أضطر إلى النظر فى عينيه وأضعف ثانية .
فالموضوع كله يحتاج إلى تقوية القلب قليلا ، والتفكير ، والتريث ، وكل شىء بالإعتياد عليه ينجح إن شاء الله
ولكن لا نقوي قلوبنا حتى لا تصبح قاسية ، وما نستطيع تلبية نلبيه دون أن نظلم أنفسنا .فى حدود الإمكانيات
المتوفرة لنا .فقوى قلبك قليلا .وعودى لسانك على عدم التسرع فى قول حاضر . وأتمنى أن يفلح معكِ هذا كما بدء أن يفلح معى ... ودمتِ بود .... فى أمان الله

[Sos_chan]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

جآن..

مشكلة جفاف الشفتين، تزداد كلما قمتِ بلعقها أكثر، لأن اللعاب عليها يسبب جفافها،
مرطبات الشفايف، الفازلين، هما من أمثل الحلول لهذه العادة،
فقط كلما أحسستِ بجفافها ضعي المرطب وأبقيه معكِ دومًا..
قبل أن تصبح التقرحات دائمة..
وموفقة ^^..

:

جويندا

حسنًا، لقد عانيتُ من هذه المشكلة لفترة طويلة، ولعلها لا تزال تمرُّ بي من حينٍ لآخر،
حين لا أستطيع قول لا، أو لا أستطيع..
وقد تصل بكِ إلى أنّكِ قد تصرخين من الداخل، لكنكِ لا تستطعين شيئًا..

في الحقيقة الحياة تحتاج منّا أن نكون أكثر قوة، لذا عليكِ أن تحسمي أمركِ وأنكِ لن توافقي على ما لن ترغبي به،
ستكون المرة الأولى صعبة، ولكن لاحقًا سيصبح الأمر طبيعيًا..

ومن حقكِ الطبيعي أن ترفضي ما لا ترغبين في فعله..
ولكن استخدمي أسلوبًا لطيفًا في الرفض، واشرحي موقفكِ ولماذا تريدين أن ترفضي الأمر..
والأهم ألا تكوني مندفعة في الإجابة، تريثي قليلًا ثم أعطي جوابك بما يتوائم معَ ظروفك الخاصة..
مثلاً: "للأسف ما بقدر اليوم لأني مشغولة في كذا"، "اممم، خليها لمرة ثانية"..
وأهم شيء ألا تشعري بتأنيب الضمير لأنكِ لم تخطئي في حق أحد، لكن ظروفك الحالية لا تسمح..

فقط عليكِ أن تتحلي بثقة أكبر بالنفس..
وستتقنين الأمر بالتدريج..
وتذكري أن ما تفعلينه من حقكِ أنتِ..

أتمنى أن أكون قد أفدت.. أشعر بأني أُكرر نفسي.. ^^
كوني بخير غاليتي..

دمتم على خير

[|[ گريستال ]|]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أختي جويندا لا أزيد على ما قالوا لكن انبه واذكر بطريقة قول " لا " اي انسان ترد عليه بكلمة لا قد تجرحه وتغضبه ولذلك الجأي لاختيار العبارات المحببة وايضا تبيان انك تتمنين لو لم ترفضي الطلب لكنك مضطرة لذلك

يعني مثلا : والله اتمنى اخدمك بهذا الموضوع لكن للأسف لم استطع المساعدة ... مثلا : ان شاء الله ان تيسرت في مرة ثانية ... كان ودي اساعدك لكن مشغولة بكذا وكذا ..

اي عبارة تبين الرفض مع الأسف للرفض لكي لا يقع في قلب الطرف الآخر شئ ...

ايضا لا ترفضي مباشرة اطلبي مهلى في التفكير مثلا لو طلبت منكَ صديقتك شيئا قولي لها : " سأحاول إن شاء الله " حتى لو كنتي متأكدة بانه لا يمكنك ذلك ثم اعتذري لها بطريقة جميلة .

وتذكري ان الرفض هو حق من ادنى حقوقك ثقي بنفسك وان رأيت ان الأمر يضرك فارفضي حتى لو غضب الطرف الآخر .. اجعلي مقدار خوفكِ من " زعل " الآخرين مثل خوفك على مصلحتك وفكري في الأمر كما قالت أختي - معتزة بديني -

ورد الأخت Sos_chan مميز إن شاء الله ومفصل

وآسف على الإزعاج والإطالة ^^

[Bheeg Kun]

daŋŏŏŋah

همم كما قالت اختي ندو عليكِ مواجهة المشكله
ايضا في حالة دخولكِ لأحد الاسواق واحد الادوار الثانيه والثالثه وشعرتِ بالخوف والدوران فاغلقي عينيكِ وتنفسي بهدوء واقني نفسكِ انه لن يح\ث شيء
هممم صحيح ربما سيكون شيء ايجابي لكِ ان كانت معكِ صديقتكِ مثلا او احد اقاربكِ
وعليكِ قدر الامكان ان تجتنبي التفكير بأمر ارتفاع المكان
وأعانكِ الله ,,

جويندا

هممم عليكِ وضع مبادئ في حياتكِ
أمور عامة لا يمكن ان تقدمي عليها مهما كان
فان كانت طلباتها فيها امر سيء سواء لكِ او لغيركِ
فلا تقدمي عليه واعتذري لها وان سالت بيني لها انه امر ربما سيكون سلبي على الاخرين او عليها او عليكِ
ان كان الطلب سيكون على حساب اخرين فلا تقدمي عليه
فادرسِ الطلب في عقلكِ من كل النواحي , سلبياته ايجابياته , ولا تفكرين بطريقة تفكيرك أنتِ فقط حوله
بل تخيلي كيف يكون شعور الاخرين وتفكيرهم بالنسبة له
بالنسبة لنفسكِ ,, فعليك تقوية ثقتكِ بنفسكِ
وان تكوني فخورة بها ,, صحيح لا أقدمها على الاخرين ولكن تكون لها كلمتها ومساحتها وقرارها الخاص
الذي يجب عليكِ ان تحترميه
لذلك وكما قلت ضعي هذه المبادئ ,, صحيح اساعد الجميع ولكن في حدود
كأن لا تكون مساعدتهن ترهق نفسكِ > ما عدا في الامور الضروريه جداً
او لا تكون مساعدتكِ لهن تعود عليهن سلباً
او يكون طلباتهن لأمر سيء فهذا امر مفروغ منه > يرفض مباشره
أعانكِ الله وازاح عنكِ هذه المشكله ,,

في أمان الله

[Ash..!!]

دنونه !
وعليكِ السلام ورحمة الله وبركاته ^^
الخوف من الإرتفاعات قد يكون لتفكيركِ الدائم وتخيلكِ السقوط منه!
فقط ما سأقوله لكِ !
كثرة التفكير في الأمر تزيد الأمر سوءًا لذا تجنبي التفكير فيه ولا تحدقي كثيرًا في الأسفل !
فـ ذات مرة حين تخيلتُ السقوط من مكانٍ مرتفع وتركيزي في الأسفل ازداد !
خفتُ وعانيتُ تلك اللحظة لكني أبعدتُ تلك الأفكار عن رأسي فكلما تعمقتِ بتخيلها والتفكير بها
زادت مخاوفكِ وطالت!
لذا أجبري نفسكِ ألا تفكري في هذا الأمر كثيرًا وأشغلي نفسكِ بالحديث مع من يرافقكِ!
وليكن الحديث جلّ اهتمامكِ حتى لا تتذكري أمر الإرتفاع وشيئًا فشيئًا مع الوقت ستنسين مما
كنتِ تخافين!

جويندا !
وعليكِ السلام ورحمة الله وبركاته !
همم, في جرير وجدتُ كتابًا قبل سنوات " كيف تقول لا " في الحقيقة كتابان وليس واحدًا ولكني لم أنتبه!
وحين هممتُ بالشراء أخطأت وأخذت الذي لم أتصفحه فصدمتُ به لأنه غبي بمعنى الكلمة !
ولكن حين ذهبتُ أخرى لجرير انتبهت أن هناك كتابًا آخر وأني أخطأت الأول ولم يكن ما أردت!
اشتريته ولكن الحقيقة أني لم أقرأه ولكن ربما سيفيدكِ !
اسمه " "كيف تقول لا" تخلص من آفة محاولة إسعاد الآخرين" لـ كورين سويت !

أتمنى أني أفدتكما ولو بالقليل ! =)

في أمان الله !

[معتزة بديني]

حياك الله رحمة ، كيف حالك
أولا عليك عدم الرفض مباشرة ولكن طلب أخذ مهلة وتتعذرى بعدم وجود وقت
ثانيا :عليكِ بالتريث قبل أن تقومى بالرد

ثالثا : عليكِ بالتفكير فى الأمر وهل هو سهل القيام به أم صعب .

رابعاً : هل ما طُلب منك سيكون له أثارً عليك ." عواقب مثلاً "

خامساً : الإعتذار بإسلوب مهذب إن لم تقومى بما طلب منك .
أرجو أن أكون قد أفدتك
فى أمان الله

[Jeanne d'Arc]

سوس .. شكراً لكِ ^^

جويندا:

الله يعينك!
أعاني من نفس المشكلة لكن في بعض الأحيان أتشجع وأرفض ..
يبدو أنني سأتابع الحلول معكِ .. وفقكِ الله ~

[أَوَّابـ]

السلام عليكم أختي daŋŏŏŋah

يبدو أنك مصابه بمرض achrophobia أو فوبيا المرتفعات و لكنه ليس بالشي الخطير وفي اغلب الاحيان يسهل التخلص

منه بقوة الإرادة والعزيمة وبالعلاج.

على ان تكوني مقتنعه بأنك ان شاء الله قادره على التغلب عليه، وبأنه حالة عارضة وستزول تدريجياً.

والا تيأسي وان تحاولي دائماً.

واليك هذه النصائح:

1. عليك بتمارين الاسترخاء ، ومنح عقلك فترة للراحة والتأمل.

2. طرد فكرة الخوف نهائي من تفكيرك وتذكري دائماً بانك في يوماً ما لم تكوني تخافي من الاماكن العالية.

3. التدريب التدريجي على مواجهة الخوف (وان كنت انصح بان يكون تحت إشراف طبيب معالج) ويمكنك الاعتماد على

نفسك في البداية واتمنى ان تنجحي في ذلك بمفردك ان شاء الله.

4. عندما تصعدي للاماكن المرتفعة عليكي اولاً بممارسة تمارين التنفس قبل الصعود بخمس دقائق بأن تملئ صدرك على

اخره شهيق وتخرجيه زفير بعد 5 ثواني، كرري ذلك 4 مرات (حتى تزود بالاكسوجين اللازم للتغلب على الخوف) الا تفكري

في الخوف بل ركزي تفكيرك بانكي طبيعيه جداً ولن يؤثر عليك هذا الارتفاع وانك تخلصت من فوبيا الاماكن المرتفعة.

5. لا تنظري الى الاسفل اثناء الصعود (اي لا تنحي رأسك وكأنك تنظر اسفل قدمك).

6. انظري دائماً على لاعلى او على مستوى رأسك.

7. عليك بالنظر تدريجياً لاسفل في النطاق المحيط بك (اي البعيد) وليس اسفل المرتفع.

8. كرري تمرين التنفس لمرة واحدة.

9. عليك البدا بالنظر تدريجياً لاسفل ولكن عن بعد ، اي النظر للاماكن البعيدة وليست التي اسفلك (كأن تنظر الى بناية

عالية وتبدأي النظر للسطوح ثم الطابق السفلى تدريجياً الى ان تصلي ببصرك الى اسفلها او الشارع ان امكن) ان لم يؤثر

عليك ذلك استمري في الاسفل فالاسفل الى ان تشعري بالاعراض المعروفة فتوقف فوراً وابدء في معاودة الصعود ببصرك

للاعلى.

10. كرري ذلك عدت مرات الى ان تتخلصي نهائي من الفوبيا.

ان لم تجدي تحسن من هذه الخطوات عليك مراجعة طبيب نفساني لوصف الدواء المناسب

لكن لا تجربيها من علي سطح جبل فلربما ينقلب السحر على الساحر

أتمنى لك الشفاء العاجل

[طَيْفْ]

،

معتزة بدينى / سوس تشان / شمس الإسلام / بهيج / آش ..

أشكركم حقا من أعماق قلبي لنصائحكم الغالية والمتميزة ..

بإذن الله سأعمل بها .. أسعدني وقوفكم معي جدا =) ، لا حرمني الله منكم ..

تمنيت أن أرد على كل واحد منكم على حده ، لكن الامتحانات لا ترحم -.-

جان ، ورحمة وأيضا معتزة بديني ..

أعاننا الله على رفض ما لا نستطيعه ^^

،

فرّج الله عنكم ووفقكم وأسعدكم =)

دمتم بكل الود ~