الاكتئاب !! معلومة مخيفة ...

[جيرارد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

اخواني واخواتي في الله ...


طبعا كثيرا مانسمع عن السمنة و كمية الاكل والرياضة لتخفيف الوزن


وربط المعدة و الحبوب المغذية .....الخ


المهم ..

الاجهاد النفسي + الدهون ..معلومة حبت اقدمها لكم ..

( حب لاخيك ما تحب لنفسك )..

فقد ظهرت الكثير من الدلائل على ان الاكتئاب المزمن


يؤدي الى تغير توزيع الدهون في الجسم فتكثر الدهون في منطقة الخصر..


(اركز على النساء في هذه النقطة ,, لان الرجال عادة تكمن الدهود في منطقة

البطن (ليس بسبب الاكتئاب) بخلاف النساء)..


وتراكم الدهون والشحوم في هذه المنطقة يرتبط الى حد كبير بزيادة احتمالات الاصابة

بالذبحة القلبية..مع ان الوزن عموما يكون في الحدود الطبيعية...



<<<ايضا تشوه المظهر>>>

(لكن مو معناه يا اخوان ان الدهون مضرة بالكامل )
****************

انشاء الله اكون قد افدتكم بهذه المعلومة ,,,تكفيني كلمة شكر..

[أم مودة]

جزاك الله كل خير

لكنى أظن أنها تختلف من شخص لأخر
فأنا مثلاً عندما أحزن لا أكل
بينما هناك آخرين يأكلون كثيراً حين يحزنون وهكذا
ولكنها عادات سيئة فى النهاية
فى أمان الله

[Hajime-san]

السلام عليكم

كلامك صائب ,كما ان ما قالته الاخت "جهاد النفس" صائب كذلك
فلكل انسان حالته في الاكتئاب
اما الشراهة في الاكل او الانقطاع عنه
اما قلة النوم او كثرته ...وغير ذلك على كل هي تسع اعراض للاكتئاب ...
*****
شكرااااااااااااااااا على المعلومة القيمة
و الله يبعده عنا
*****
بالتوفيق
تحياتي

[- يوكي -]

مشكور عالمعلومات القيمه

ربي يعآفيك

[~~ olga ~~]

جزيت خير أخي ....
بارك الله فيكَ يا رب .... معلومات قيمة .... غنية و شاملة .....
لا حرمنا :)

[kakashii]

السلام عليكم

بارك الله فيك

أنا اكون متوحشه في الأاكل عندما أحزن :o

الله يسترها علينا ان شاء الله ويشفي جميع مرضى المسلمين

بارك الله فيك

[جيرارد]

مشكورين اخوتي على المرور اللطيف..

ومشكورة الاخت جهاد النفس على اضافة نقطة مهمة الا وهي الاكل بسبب الاكتئاب,,,
والسبب ان الجسم يجعل صاحبه يقبل على الاكل بشراهه ليس من جراء فتح الشهيه وانما لاخراج العدوانيه المشحونه بداخله ,,

وساضيف نقطتين مهمة للاكتئاب..وهي
1-ان البعض من الناس قد يلجأ الى مضادات الاكتئاب والتوتر النفسي
لكن قد يعيبها زيادة الوزن احيانا نتيجة لفتح الشهية للطعام وبطء احراقه في الجسم ..

2-حقيقة لقد سمعة كثير من الاقاويل تنصح بالشكولاته والفراولة والطماطم لتخفيف التوتر
لكن كنصية فأنا اؤيد ممارسة الرياضة لانها تساعد في إفراز المخ لمواد كيميائية مثل الاندورفينس التي تجعل الانسان يشعر أنه في حالة أفضل

وبالله التوفيق ..Ic-Graduate0

[Mel-Creativity]

و عليكم السلام

معلومة خفيفة و جميلة, شكراً جزيلاً لك اخوي
و جزاك الله خير ^____^

و آثار الإكتئاب كثيرة حسب ما اعتقد
تأثيرها ينطوي حتى على ربما خلايا المخ او الأعصاب

[جيرارد]

شكرا على المرور اخي Mel-Creativity

وكلامك صحيح ..
(http://www.msoms-anime.net/member.php?u=1157211) (http://www.msoms-anime.net/member.php?u=1157211)

[فوشيه~]

يعطيك العافيه ~

[**antonio**]

بارك الله فيك على المعلومه المفيده
تقبل مروري

[جيرارد]

Icon0e0 شكرا على المرور اختي antonio Icon0e0

[وليد موري]

مشكور اخوي على المعلومات القيمة

[جيرارد]

Icon0e0 تسلم اخوي وليد موري ومشكور Icon0e0

[P!nk Cloud]

معلومة غريبة ..
لأول مرة أسمع عن شيء كهذا ..
سبحان الله الخالق ..
...
جزبت خير الجزاء أخي ..
ودمتم بخير ..
^^

[جيرارد]

Icon0e0اريقاتو , عالمرور اختي P!nk Cluod وشكراIcon0e0

[المارد الأبيض]

شكرا على المرور اخي icon390icon390icon390

[salsabile]

أنا لما أزعل آكل وااااااااايد . icon77
بس ع فكرة تعرفون غن فيه ادويه لعلاج الإكتئاب تستخدم للتخسيس؟!

[NAna1]

السلام عليكم

صراحة معلومة جديدة جدا درست الاكتئاب لكن لم نأخذ هذه المعلومة شكرا جزيلا

احب ان اضيف ان ليس كل ادوية الاكتئاب تسبب زيادة في الوزن بل ان بعضها وتستخدم كثيرا تسبب نقصان في الوزن

شكرا ^_^

[جيرارد]

Salsabil
شكرا للمرور اختي

NAna1
شكرا اختي على المرور
وشكرا على الاضافة ....

[King Dom Hearts]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا

[amaya]

مشكور اخي عالموضوع وتقبل مروري ولو متاخر لاني عضوة جديدة

[جيرارد]

King Dom Hearts
شكرا اخي على المرور بارك الله غيك

amaya
اولا مرحبا بك في مسومس
والعفو اختي , وشكرا لمرورك العطر..

[احمد عبد العال]

http://img76.imageshack.us/img76/3230/wh75775738fs2hf9.gif

[SobeKodo]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


جزاك الله خيراً أخي على هذه الفائدة القيمة في الموضوع المبارك
لطالما تسائلت عن الاكتئاب والغذاء .. وأيضاً لماذا يعتبر الأكل الملاذ لبعضنا عندما تاتيه مشكلة؟؟
ونصائح المدربين الرياضيين بعدم الأكل عد الاكتئاب!!


صراحة أخي موضوعك فتح لي باب البحث عن علاقة الأكل ^^ بالاكتئاب
هل يزيده؟ ينقصه؟ يؤثر؟ أو ليس له علاقة؟


عندئذ قمت ببحث سريع في هذا العالم الكبير -الأنترنت-
ووجدت رداً (لاحظوا رداً وليس موضوعاً <<< انظر أين تجد مبتغاك) ممتعاً شاملاً مفيداً عن هذا الموضوع
المهم الرد كان لون واحد .. التنسيق عادي => صداع عند قراءته
لذلك قمت بإعادة ضبطه إملائياً وتنسيقه وتوضيح بعض نقاطه (الهامش) بمبتغى أن نستفيد منها هنا
ولذلك لا أنسى أن أشكر صاحب الرد الأساسي فهو من دلنا على المعلومات .. الرجاء الدعاء له ولي


بسم الله نبدأ هذا البحث الصغير


الأغذية وتأثيرها على الاكتئاب


يؤثر الغذاء في كيميائيه دماغنا, وتعزز بعض الأغذية الشعور بالراحة النفسية
فيما يمكن أن يدفعنا بعضها الآخر إلى الكآبه ويكبت الأنفعالات الإيجابيه


وليس صدفه أننا عندما نشعر بالإكتئاب نشعر برغبة ملحه للمأكولات الحلوة وغيرها
لأن هذه الأغذية تؤثر مباشرة في المواد الكيميائيه الموجوده في الدماغ


ولكن للمعلومية فإن العديد من الأغذية التي تعطينا شعوراً جيداً ليست بالضرورة مفيدة لصحتنا,
وبالتالي الهدف الذي نسعى إليه -كما في مجالات عديدة- من التغذية هو إيجاد توازن صحي


والان سأطرح أغذية لها علاقة وثيقة بالاكتئاب على شكل عدة نقاط


النقطة الأولى { التربتوفان والإكتئاب }


عندما نأكل طعاماً يحتوي على الكروبوهيدرات والسكر, تستحث هذه المواد امتصاص التربتوفان إلى الدماغ,
والتربتوفان حمض أميني يحسن المزاج ويوجد في الأغذيه البرويتنية,
ويسمح أكل الكربوهيدرات بإمتصاص التربتوفان بسرعه أكبر,
ويحتوي الموز - الدجاج - الجبن الرومي والتمر على مستويات عالية من التربتوفان


هناك مواد تعرف بالناقلات العصبية تنقل كافه الدفعات العصبية في الدماغ بين الخلايا العصبيه,
والتربتوفان هو طليعة الناقل العصبي المعروف بالستيروتونين,
ولطالما رُبِطَتْ المستويات المنخفضة من هذه المادة بالإكتئاب والقلق,
وتؤثر مضادات الإكتئاب مثل البروزاك في مستويات السيروتونين في الدماغ


ويشترك أيضا الفيتامين B6 في تركيب السيروتونين
ويمكن أن يساعد إغناء النظام الغذائي بأطعمة تحتوي على هذا الفيتامين
(مثل الحبوب الكاملة - الدخن - الحنطة السوداء(1) - الشوفان - وبعض من مأكولات البحرية)
في ازاله الاكتئاب الخفيف


النقطة الثانية { الدوبامين والإكتئاب }


ترتبط مستويات الدوبامين المنخفضة بحدوث الاكتئاب,
فيما تحدث المستويات المرتفعة شعوراُ بالراحه النفسية
يتم تركيب الدوبامين من التيروزين وهو حمض أميني نجده في الأطعمة البروتينية
ويحتاج أيضاً إلى فيتامين B9 و B12
(ويوجد في الأسماك والحليب ومشتقاته وكبد العجل والخضر الورقيه الخضراء وخصوصا البروكلي(2) والبيض والأرز الأسمر)
إضافة إلى معدن المغنيزيوم
(يمكن الحصول عليه من بذر دوار الشمس والخضر الورقية الخضراء ورشيم القمح وفول الصويا وبعض الأسماك )
وتشمل الأغذية الغنية بالتيروزين اللوز والأفوكادو والموز والجبن الأبيض والفاصوليا والفول السوداني وبزر اليقطين والسمسم


النقطة الثالثة { الاكتئاب وفيتامين B }


هنالك علاقة متبادلة بين مستويات بعض الفيتامينات (خصوصاً فيتامين B المركب) والإكتئاب
إن مستويات المواد المغذية في بلازما الدم تكون منخفضة عند الأشخاص الذين يعانون من الأكتئاب
وقد أفاد العديد من الأشخاص
أن أعراضهم تتحسن عندما يزيدون من استهلاكهم للمأكولات التي تحتوي على كمية وافره من فيتامن B
وقد تبين أن فيتامين B3 هو الأكثر فعالية في تدبير الاكتئاب إضافة إلى فيتامين B6 والزنك
*جرب تناول بعض الأغذيه الغنية بالفيتامين B كل يوم لترى إن كان ذلك يساعد على تحسين مزاجك (3)


النقطة الرابعة { الاكتئاب وسكر الدم }


كثيراً ما يلعب سكر الدم في الإكتئاب وبتعلم كيفية اختيار الأغذية التي تطلق سكرها بانتظام طوال اليوم
يمكن تفادي تقلب سكر الدم هبوطاً وصعوداً
تناول الأغذية التي تحتوي على السكريات المركبة التي نجدها في كافه الحبوب والخضار
وأرفقها بكمية صغيرة من البروتين الحيواني أو المنتجات اللبنية أو المكسرات
سوف يساعدك ذلك في إبقاء معدلات السكر في دمك متوازنة طوال اليوم


النقطة الخامسة { الاكتئاب ومستوى الأكسجين }


يمكن أن يخفض الدوران الدموي الضعيف مستوى الاكسجين والعناصر المغذية التي يحتاج إليها الدماغ
فانهض وتحرك وقم بنشاطات رياضية أيضا يمكنك تحسين دورتك الدمويه بأكل أغذية غنية
بالمؤكسدات المعروفة بالمقاتلات الخمس (الفيتاميناتA,C,E ومعدني السلينيوم والزنك)
المتوفره في الخضار والفواكة الطازجة والحبوب
والحديد أيضا ضروري أنه يلعب دوراً أساسياً في تكوين كريات الدم الحمراء التي تنقل العناصر المغذية في الدم
وتشكل اللحوم الحمراء مصدراً غنياً بالحديد وكذلك المشمش والزبيب


الهامش


(1) الحنطة السوداء
موضوع رائع وجميل وشيق على الموسوعة العملاقة ويكي .: من هنا (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%AD%D9%86%D8%B7%D8%A9_%D8%B3%D9%88%D8%AF%D8%A7% D8%A1):.


(2) البروكلي
موضوع يشابه أخاه ومن نفس المصدر .: من هنا (http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%A8%D8%B1%D9%88%D9%83%D9%84%D9%8A) :.


(3) الأغذية التي تحتوي على مجموعة فيتامين B
الأطعمة الغنية بفيتامين B1 هي الشعير والعدس والأفوكادو وسمك السلمون وفول الصويا ونخالة القمح
الأطعمة الغنية بفيتامين B2 هي الكبد والشعير والفطر والحليب ونخالة القمح والجبن
والأطعمة الغنية بفيتامين B3 هي العدس، والأفوكادو، والفستق، ونخالة القمح
والأطعمة الغنية بفيتامين B5 هي الأفوكادو والعدس والكبده والفطر ونخالة القمح
والأطعمة الغنية بفيتامين B6 هي الشعير والموز والعدس وسمك السلمون ونخالة القمح
والأطعمة الغنية بفيتامين B7 هي خميرة البيرة والكبده والشوفان
والأطعمة الغنية بفيتامين B9 هي العدس والكبده والقرنبيط والبرتقال ونخالة القمح
والأطعمة الغنية بفيتامين B12 هي خميرة البيرة والكبده ولحم البقر الجبن وسمك السلمون والحليب
وفي النهاية يمكننا وضع نخالة القمح في المرتبة الأولى ضمن هذه الأغذية لغناها بمعظم مجموعة فيتامين B


-------------------------------------


هذا ما تيسر جمعه
إن شاء الله نكون قد استفدنا وأفدناكم
نلقاكم قريباً .. محبكم في الله

[جيرارد]

تسلم يا أخي Sobekodo (http://www.msoms-anime.net/member.php?u=1461)على مابذلته من مجهود يستحق كل الاحترام ..

حقيقة استفدت كثيرا من المعلومات التي وضعتها
وبعضها كان غريبا علي مشكور اخي

بارك الله فيك وجزاك خيرا
وجعل مافعلته في ميزان حسناتك

شكرا مرة اخرى
وبالله التوفيق..

[صدى الأثير]

شكرا يعطيك العافيه

[SobeKodo]

تسلم يا أخي Sobekodo على مابذلته من مجهود يستحق كل الاحترام ..

حقيقة استفدت كثيرا من المعلومات التي وضعتها
وبعضها كان غريبا علي مشكور اخي

بارك الله فيك وجزاك خيرا
وجعل مافعلته في ميزان حسناتك

شكرا مرة اخرى
وبالله التوفيق..

الله يسلمك أخي الحبيب

ولكن أحب أن أذكرك أنك أصل الموضوع فموضوعك من دفعني للبحث؟
والحمد لله أنك استفدت أخي

أخي مجرد اقتراح لك الحرية في القيام به
وهو أن تنبه للرد في الموضوع .. لتعم الفائدة
لأن كثير من الأعضاء يقرأوا الموضوع ولا يهتموا بالردود

وجزيت خيرا أخي .. أخوك

[black dragon]

و عليكم السلام ورحمة الله و بركاته..
الاكتئاب.. يظهر انه ليس بشيءٍ هين تترتب عليه العديد
من المشكلات و البلاوي التي قد لا ننتبه لها فمنه مايسبب بعض
حالات الانتحار..
كما ان تأثيره يظهر على النساء اكثر منه على الرجال حيث ان هناك دراسة اثبتت
أن الشره في الاكل أكثر انتشاراً بين النساء حيث ثبت أنهن أكثر ميلاً الى رد
العدوان الى الذات..

جيرارد .. SobeKodo .. شكراً جزيلاً لكما على هذه المعلومات القيمه :d ..

سلااام ..