احمد plus +
2-6-2008, 09:03 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
هل سالت نفسك لماذا ادخن؟
وما الفائدة منه؟
وما نظرت الناس اليك؟
والاهم ما شعور اهلك تجاهك؟
بالطبع راح تقول عادة او للتسليه
و ترى التدخين مصدر قوة لك..................................لا والله انت مخطئ
فالتدخين سبب لدمر الشخصية و الجسم
و اجمعوا العلماء انه محرم لقوله تعالى( ولا تلقوا بايديكم الى التهلكة)
اخواني اخواتي اعرفوا هذة المعلومات عن التدخين....
اولا : اضرار التدخين:
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpgتعريف التبغ
التبغ محصول حولي عشبي يتبع للفصيلة الباذنجانية مثل الطماطم وهو يزرع بنجـاح في كثير مـن أنواع الأراضي وتنتشر زراعتـه في مـجال واسع في المنــاطق الاستوائيـة وشـبـة الاستوائيـة والمعتدلـة وتلعب الرطوبـة دورا مهمـا في حيـاة نبـات التبغ ويشكل المـاء حوالي 90% من وزن النبـات, ويزرع التبـغ إمـا بعليـا أو مرويا.
في الـوطن العربي يزرع التبـغ في عدة أقطـار أهمها سوريا، لبنان، العراق، الجزائر، ليبيا، تونس، المغرب وتعتبر العراق وسوريــا في مقـدمـة الأقطـار العربيـة المنتجة للتبغ. والتبوغ تمر بمراحل متعـددة لإظهـار التغيرات المرغوبــة ومن هذه المراحل التجفيف , التسوية , التخمير , التعتيق , التدريج والخلط .
بعد استيراد اوراق التبـغ المجففـة والمسواة تجـرى عليهـا بعـض العمليـات مثل تعـديل الرطوبة, الخلط, التسليخ, التعسيل, الفرم لأوراق التبغ.
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpg تركيب دخان ا لسجائر يحتوى دخان السجـائر على ما يزيد عن 3600 مركب مختلف وهى تمـلك خواص مهيجة ومسرطنة , ومن المواد الموجودة في دخـان السجـائر النيكوتين , الفحوم العطـرية عديـدة النـوى , أول أكسيـد الكربون , اكرولين , أكـاسيد النيتـروجيـن والعــديـد مـن المركبـات الأخرى.
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpgالخواص الفيزيائية و الكيمائية لدخان السجائر
يؤدى احتراق دخان السجائر إلى إنتاج تيار الدخان الأساسي والدخان الثانوي, يدخل التيار الأساسي إلى الفم مباشرة من المنطقة المحترقة والمنطقة الساخنة عبر عمود الدخـان في السيجارة, أما التيار الثانوي فينتشر بشكل حر في الجو المحيط.
إن تركيب دخان التبغ يتعلق بظروف الاحتراق وكذلك الخواص الفيزيائية والكيمائية لأوراق التبغ المستخدمة وكذلك نوعية الورق الذي تلف به السجائر(البافرة) ونوع المصفاة التي تزود بهـا السجائر عادة وتحدث تفاعلات كيماوية وتحولات فيزيائية مختلفة في حالات نقص الأكسجين وزيادة الهيدروجين في نهـاية الطرف المشتعل للسيجـارة والذى تصـل حرارته إلى حوالي 950 درجة مئوية .
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpgالمواد الدقيقة الكلية
إن معظم المكونات المسببة للسرطان تتواجد في الطور الصلب الناعم جدا لذلك طورت طرق تحليل المواد المعلقة في دخان السجائر ، ومن المصافي الهامة مصفاة كمبردج .
القطران:
جزء دخان السيجارة الواحدة الذي يتبقى في مصفـاة كمبردج بعد حذف المـاء و النيكوتين منه ويصل محتـوى السيجـارة الواحدة الى30 ملجم قطـران و 3 ملجم نيكوتين في بعض أنواع السجائر ويمكن خفض هذه المقادير عند استخدام مصافي خاصة .
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpgالتركيب الكيماوي للمكون الدخاني
تحدث عمليات كيماوية وفيزيائية عديدة داخل مجرى الدخان الذي يتصف بتدرج حراري تتغير فيه درجة الحرارة على طول السيجارة ويتصف هذا المجرى بافتقاره للأكسجين. والمهم في هذا المجال معرفة المركبات الفعالة حيويا والمتميزة بسميتها وآثارها المسببة للسرطان.
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpgأضــرار التدخـين
والتدخين مشتمل على أضرار متنوعة منها ما يأتي:
أولاً: أضرار دينية : وهي كثيرة فمنها : أنه يتأذى برائحته الملائكة والمصلون. ويثقل على المدخن صوم رمضان وإن كان من المكثرين للتدخين فإنه لا يأنس بصومه وهذا يفوته خيرٌ كثيرٌ .
ثانيا : أضرار اجتماعية : ومنها أنه يؤذي الآخرين برائحته ويفسد عليهم مجالسهم واجتماعاتهم كحال ركوب السيارة أو الطائرة أو غيرها . وقد يؤدي إلى قطع العلاقات و الصِّلات وترك الزيارات ونحو ذلك .
ثالثاً : أضرار مادية:ومنها أنه يضيع ماله بدون حدود ويفسد ثيابه وقد يؤدي إلى الحرائق كما أن التدخين قد يؤدي إلى المخدرات التي تدمر المجتمع وتفقده قوته وإنتاجه ..
رابعاً : أضرار صحية: وهي كثيرة جداً
منها:1/ أنه سبب رئيسي لمرض السرطان وخاصة سرطان الفم واللسان واللثة والبلعوم وغيرها
-2/ يسبب ألماً في الحلق وبحة مزمنة وضعف في الشم والذوق .
ـ3/ يسبب جلطة القلب والدماغ .
ـ4/ يسبب السل الرئوي .
-5/ يسبب تشوه الوجه والشفة واللسان .
ـ6/ يسبب كثرة القلق وسرعة الغضب.
وإذا علمنا تحريم الدخان فإنه يحرَّم بيعه والاتجار به وكل ما من شأنه أن يسهل أو يعين على تناوله ودل على ذلك قوله تعالى " وتعاونوا على البر والتقوى ولا تعاونوا على الإثم والعدوان " وقوله r "إن الله إذا حرم شيئاً حرم ثمنه" ..
*أسباب الوقوع في التدخين:
ـ1/ ضعف الإيمان ووسوسة الشيطان لهم بفعله .
ـ2/ غلبة الهوى على العقل والجهل بحكمه أو ضرره .
ـ3/ صحبة المدخنين وإغراء أصحاب السوء بذلك .
ـ4/ الدعوة المشبوهة له في وسائل الإعلام .
ـ5/ ضعف الشخصية وكثرة استعماله.
ـ6/ حب الاطلاع والتجربة.
ـ7/ التفكك الأسري.
_ ومضارة على الفئات العمرية
بات التدخين مشكلة عالمية عامة تسبب آثاراً سلبية في شتى المجالات؛ الصحية والنفسية والاقتصادية والاجتماعية والحضارية ... حيث يقضي هذا الوباء على أكثر من خمسة ملايين إنسان سنوياً، ومهما اختلفت أشكال التدخين أو أعمار المدخنين، فإنه يؤثر على أجهزة الجسم المختلفة ويؤدي إلى الإدمان، فيما يلي مضار التدخين على المدخنين بمختلف فئاتهم العمرية.
مضار التدخين على الأطفال المدخنين في سن مبكرة:
ضرر على الرئتين والقلب.
سعال مستمر.
ضيق تنفس وزيادة معدل ضربات القلب.
أسنان صفراء.
رائحة نفس كريهة.
رائحة ملابس كريهة.
تأخر عن مجاراة الأصدقاء في ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية.
محفظة فارغة.
مضار التدخين على المراهقين والشباب:
يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسرطان؛ 80 – 90% من حالات سرطان الرئة ناتجة عن التدخين.
يؤدي إلى ارتفاع تركيز غاز أول أكسيد الكربون في الدم.
يؤذي الأسنان واللثة ويسبب رائحة فم كريهة مع اصفرار الأسنان.
يضر العضلات والدم والجلد.
يقلل من كفاءة الرئتين.
يؤدي إلى العقم.
انبعاث روائح كريهة من الملابس، مما يؤدي إلى نفور الناس من حول المدخن.
محفظة فارغة.
مضار التدخين على النساء، والأمهات والحوامل:
يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسرطانات خصوصا سرطان الثدي.
يؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث الإجهاض وحالات النزف وانزلاق المشيمة والولادة المبكرة وتسمم الحمل.
يؤدي إلى تناقص وزن الجنين.
يحدث تغيراً في نبرة الصوت ويزيد تجاعيد الوجه ويؤثر على نضارة الوجه.
انبعاث روائح كريهة من الفم والملابس.
يزيد من إمكانية حدوث هشاشة العظام.
ؤثر على انتظام الدورة الشهرية وعلى خصوبة المرأة.
مضار التدخين على كبار السن:
يسبب الإدمان.
يؤدي إلى حدوث سرطانات الفم والرئة والمريء ولمعدة.
يؤدي إلىالإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات القلبية.
يزيد من نسبة انتشار التدرن الرئوي عند مستخدمي الشيشة.
يؤدي إلى الإصابة بأمراض تنفسية كالتهابات القصبات المزمن والربو والسل وانسداد المجاري التنفسية، علما بأن 75 –
80% من المصابين بانتفاخ الرئة هم من المدخنين.
يورث القلق والتوتر والعصبية والشعور بالتعب والإرهاق.
ثانيا : اسباب التدخين
- أنت تدخن لأنك وجدت القدوة من الكبار يفعلون ذلك عندما كنت صغيرآ.
- أنت تدخن لأن السيجارة أعطيت لك الفرصة في أن تشعر أنك متحرر من أية سيطرة أو سلطة.
- أنت تدخن لأنك ترى السيجارة في أى مكان وفي كل مكان.
- أنت تدخن لأنك ضعيف جدآ لكى تمتنع عن السيجارة نهائيآ.
- أنت تدخن لأنك تجد أن جميع الأنشطة الصحية ترعاها شركات التبغ الأنشطة الرياضية والموسيقية.
ثالثا: طرق الافلاع عن التدخين:
- إذا كنت من المهتمين بصحتك ولكن تدخن في نفس الوقت، إسأل نفسك عن أى المراحل التى قد تكون اتبعتها حتى يومنا هذا لكى تترجم مدى اعتنائك بصحتك التى تحرص عليها،
وإذا لم تكن أخذت أية خطوة إيجابية حتى الآن اتبع على الأقل بعضاً منها هذا الشهر والبعض الآخر الشهر الذى يليه وهكذا، ورتب أولويات ما تشعر به. ولكن ماذا عن هذه الخطوات التى قد تجهل بعضاً منها أو كلها، هم عشر خطوات لتقليل التدخين أو تركه.
- المرحلة الأولى:
هو مجرد تفكيرك في أن التبغ يضر بصحتك، هو اقتناع من جانبك بفكرة تقليله أو تركه وأنك تفكر جدياً فى الإقلاع عن أو ترك هذه العادة السلبية للأبد.
- المرحلة الثانية:
القرار بجمع المعلومات عن التبغ، وهو قرار البحث في خياراتك التى ستقررها لنفسك.
- المرحلة الثالثة:
القرار الذى بأخذ بعض الخطوات لتغيير نظام استخدامك للتبغ أو التغيير من حالتك الصحية بشكل عام ومن هذه الخطوات على سبيل المثال:
ملاحظة مثيرات التدخين لديك، البعد عن معرفة الماركات الجديدة، تقليل معدل ما تدخنه، القيام بالأنشطة الرياضية، تناول فيتامينات ,التعامل مع الضغوط بشكل من السيطرة، إعطاء مزيد من الاهتمام لأفراد عائلتك وأصدقائك.
- المرحلة الرابعة:
العزم على الإقلال من التدخين وتقليل السجائر، حتى و إن لم تحدد تاريخاً بعينه أو خطة تتبعها.
- المرحلة الخامسة:
إعداد خطة للإقلال من السجائر أو تركها، مع تحديد الاستراتيجيات التى تستخدمها لتنفيذ هذه الخطة بنجاح. وتصمم على اتباعها مع تحديد تاريخ الإقلال أو الامتناع.
- المرحلة السادسة:
الوصول إلى معدل الإقلال حسب الخطة التى رسمتها لنفسك، أو أنك قد قمت بتدخين آخر سيجارة ونجحت في الاستمرار في ذلك لمدة 24 ساعة.
- المرحلة السابعة:
الاستمرار على ما نفذته في الخطة بنجاح لمدة أسبوع كاملاً.
- المرحلة الثامنة:
الاستمرار على ما نفذته من خطوات في الخطة لمدة شهر كاملاً.
- المرحلة التاسعة:
الاستمرار على ما نفذته من خطوات في الخطة لمدة ثلاثة أشهر كاملة.
- المرحلة العاشرة:
الاستمرار على النجاح لمدة عاماً كاملاًً.
شكرا على الاطلاع و ارجو التوفيق و الهدايه للجميع
هل سالت نفسك لماذا ادخن؟
وما الفائدة منه؟
وما نظرت الناس اليك؟
والاهم ما شعور اهلك تجاهك؟
بالطبع راح تقول عادة او للتسليه
و ترى التدخين مصدر قوة لك..................................لا والله انت مخطئ
فالتدخين سبب لدمر الشخصية و الجسم
و اجمعوا العلماء انه محرم لقوله تعالى( ولا تلقوا بايديكم الى التهلكة)
اخواني اخواتي اعرفوا هذة المعلومات عن التدخين....
اولا : اضرار التدخين:
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpgتعريف التبغ
التبغ محصول حولي عشبي يتبع للفصيلة الباذنجانية مثل الطماطم وهو يزرع بنجـاح في كثير مـن أنواع الأراضي وتنتشر زراعتـه في مـجال واسع في المنــاطق الاستوائيـة وشـبـة الاستوائيـة والمعتدلـة وتلعب الرطوبـة دورا مهمـا في حيـاة نبـات التبغ ويشكل المـاء حوالي 90% من وزن النبـات, ويزرع التبـغ إمـا بعليـا أو مرويا.
في الـوطن العربي يزرع التبـغ في عدة أقطـار أهمها سوريا، لبنان، العراق، الجزائر، ليبيا، تونس، المغرب وتعتبر العراق وسوريــا في مقـدمـة الأقطـار العربيـة المنتجة للتبغ. والتبوغ تمر بمراحل متعـددة لإظهـار التغيرات المرغوبــة ومن هذه المراحل التجفيف , التسوية , التخمير , التعتيق , التدريج والخلط .
بعد استيراد اوراق التبـغ المجففـة والمسواة تجـرى عليهـا بعـض العمليـات مثل تعـديل الرطوبة, الخلط, التسليخ, التعسيل, الفرم لأوراق التبغ.
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpg تركيب دخان ا لسجائر يحتوى دخان السجـائر على ما يزيد عن 3600 مركب مختلف وهى تمـلك خواص مهيجة ومسرطنة , ومن المواد الموجودة في دخـان السجـائر النيكوتين , الفحوم العطـرية عديـدة النـوى , أول أكسيـد الكربون , اكرولين , أكـاسيد النيتـروجيـن والعــديـد مـن المركبـات الأخرى.
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpgالخواص الفيزيائية و الكيمائية لدخان السجائر
يؤدى احتراق دخان السجائر إلى إنتاج تيار الدخان الأساسي والدخان الثانوي, يدخل التيار الأساسي إلى الفم مباشرة من المنطقة المحترقة والمنطقة الساخنة عبر عمود الدخـان في السيجارة, أما التيار الثانوي فينتشر بشكل حر في الجو المحيط.
إن تركيب دخان التبغ يتعلق بظروف الاحتراق وكذلك الخواص الفيزيائية والكيمائية لأوراق التبغ المستخدمة وكذلك نوعية الورق الذي تلف به السجائر(البافرة) ونوع المصفاة التي تزود بهـا السجائر عادة وتحدث تفاعلات كيماوية وتحولات فيزيائية مختلفة في حالات نقص الأكسجين وزيادة الهيدروجين في نهـاية الطرف المشتعل للسيجـارة والذى تصـل حرارته إلى حوالي 950 درجة مئوية .
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpgالمواد الدقيقة الكلية
إن معظم المكونات المسببة للسرطان تتواجد في الطور الصلب الناعم جدا لذلك طورت طرق تحليل المواد المعلقة في دخان السجائر ، ومن المصافي الهامة مصفاة كمبردج .
القطران:
جزء دخان السيجارة الواحدة الذي يتبقى في مصفـاة كمبردج بعد حذف المـاء و النيكوتين منه ويصل محتـوى السيجـارة الواحدة الى30 ملجم قطـران و 3 ملجم نيكوتين في بعض أنواع السجائر ويمكن خفض هذه المقادير عند استخدام مصافي خاصة .
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpgالتركيب الكيماوي للمكون الدخاني
تحدث عمليات كيماوية وفيزيائية عديدة داخل مجرى الدخان الذي يتصف بتدرج حراري تتغير فيه درجة الحرارة على طول السيجارة ويتصف هذا المجرى بافتقاره للأكسجين. والمهم في هذا المجال معرفة المركبات الفعالة حيويا والمتميزة بسميتها وآثارها المسببة للسرطان.
http://www.moi.gov.kw/portal/vArabic/storage/images/smok%20sign2_2.jpgأضــرار التدخـين
والتدخين مشتمل على أضرار متنوعة منها ما يأتي:
أولاً: أضرار دينية : وهي كثيرة فمنها : أنه يتأذى برائحته الملائكة والمصلون. ويثقل على المدخن صوم رمضان وإن كان من المكثرين للتدخين فإنه لا يأنس بصومه وهذا يفوته خيرٌ كثيرٌ .
ثانيا : أضرار اجتماعية : ومنها أنه يؤذي الآخرين برائحته ويفسد عليهم مجالسهم واجتماعاتهم كحال ركوب السيارة أو الطائرة أو غيرها . وقد يؤدي إلى قطع العلاقات و الصِّلات وترك الزيارات ونحو ذلك .
ثالثاً : أضرار مادية:ومنها أنه يضيع ماله بدون حدود ويفسد ثيابه وقد يؤدي إلى الحرائق كما أن التدخين قد يؤدي إلى المخدرات التي تدمر المجتمع وتفقده قوته وإنتاجه ..
رابعاً : أضرار صحية: وهي كثيرة جداً
منها:1/ أنه سبب رئيسي لمرض السرطان وخاصة سرطان الفم واللسان واللثة والبلعوم وغيرها
-2/ يسبب ألماً في الحلق وبحة مزمنة وضعف في الشم والذوق .
ـ3/ يسبب جلطة القلب والدماغ .
ـ4/ يسبب السل الرئوي .
-5/ يسبب تشوه الوجه والشفة واللسان .
ـ6/ يسبب كثرة القلق وسرعة الغضب.
وإذا علمنا تحريم الدخان فإنه يحرَّم بيعه والاتجار به وكل ما من شأنه أن يسهل أو يعين على تناوله ودل على ذلك قوله تعالى " وتعاونوا على البر والتقوى ولا تعاونوا على الإثم والعدوان " وقوله r "إن الله إذا حرم شيئاً حرم ثمنه" ..
*أسباب الوقوع في التدخين:
ـ1/ ضعف الإيمان ووسوسة الشيطان لهم بفعله .
ـ2/ غلبة الهوى على العقل والجهل بحكمه أو ضرره .
ـ3/ صحبة المدخنين وإغراء أصحاب السوء بذلك .
ـ4/ الدعوة المشبوهة له في وسائل الإعلام .
ـ5/ ضعف الشخصية وكثرة استعماله.
ـ6/ حب الاطلاع والتجربة.
ـ7/ التفكك الأسري.
_ ومضارة على الفئات العمرية
بات التدخين مشكلة عالمية عامة تسبب آثاراً سلبية في شتى المجالات؛ الصحية والنفسية والاقتصادية والاجتماعية والحضارية ... حيث يقضي هذا الوباء على أكثر من خمسة ملايين إنسان سنوياً، ومهما اختلفت أشكال التدخين أو أعمار المدخنين، فإنه يؤثر على أجهزة الجسم المختلفة ويؤدي إلى الإدمان، فيما يلي مضار التدخين على المدخنين بمختلف فئاتهم العمرية.
مضار التدخين على الأطفال المدخنين في سن مبكرة:
ضرر على الرئتين والقلب.
سعال مستمر.
ضيق تنفس وزيادة معدل ضربات القلب.
أسنان صفراء.
رائحة نفس كريهة.
رائحة ملابس كريهة.
تأخر عن مجاراة الأصدقاء في ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية.
محفظة فارغة.
مضار التدخين على المراهقين والشباب:
يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسرطان؛ 80 – 90% من حالات سرطان الرئة ناتجة عن التدخين.
يؤدي إلى ارتفاع تركيز غاز أول أكسيد الكربون في الدم.
يؤذي الأسنان واللثة ويسبب رائحة فم كريهة مع اصفرار الأسنان.
يضر العضلات والدم والجلد.
يقلل من كفاءة الرئتين.
يؤدي إلى العقم.
انبعاث روائح كريهة من الملابس، مما يؤدي إلى نفور الناس من حول المدخن.
محفظة فارغة.
مضار التدخين على النساء، والأمهات والحوامل:
يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسرطانات خصوصا سرطان الثدي.
يؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث الإجهاض وحالات النزف وانزلاق المشيمة والولادة المبكرة وتسمم الحمل.
يؤدي إلى تناقص وزن الجنين.
يحدث تغيراً في نبرة الصوت ويزيد تجاعيد الوجه ويؤثر على نضارة الوجه.
انبعاث روائح كريهة من الفم والملابس.
يزيد من إمكانية حدوث هشاشة العظام.
ؤثر على انتظام الدورة الشهرية وعلى خصوبة المرأة.
مضار التدخين على كبار السن:
يسبب الإدمان.
يؤدي إلى حدوث سرطانات الفم والرئة والمريء ولمعدة.
يؤدي إلىالإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتات القلبية.
يزيد من نسبة انتشار التدرن الرئوي عند مستخدمي الشيشة.
يؤدي إلى الإصابة بأمراض تنفسية كالتهابات القصبات المزمن والربو والسل وانسداد المجاري التنفسية، علما بأن 75 –
80% من المصابين بانتفاخ الرئة هم من المدخنين.
يورث القلق والتوتر والعصبية والشعور بالتعب والإرهاق.
ثانيا : اسباب التدخين
- أنت تدخن لأنك وجدت القدوة من الكبار يفعلون ذلك عندما كنت صغيرآ.
- أنت تدخن لأن السيجارة أعطيت لك الفرصة في أن تشعر أنك متحرر من أية سيطرة أو سلطة.
- أنت تدخن لأنك ترى السيجارة في أى مكان وفي كل مكان.
- أنت تدخن لأنك ضعيف جدآ لكى تمتنع عن السيجارة نهائيآ.
- أنت تدخن لأنك تجد أن جميع الأنشطة الصحية ترعاها شركات التبغ الأنشطة الرياضية والموسيقية.
ثالثا: طرق الافلاع عن التدخين:
- إذا كنت من المهتمين بصحتك ولكن تدخن في نفس الوقت، إسأل نفسك عن أى المراحل التى قد تكون اتبعتها حتى يومنا هذا لكى تترجم مدى اعتنائك بصحتك التى تحرص عليها،
وإذا لم تكن أخذت أية خطوة إيجابية حتى الآن اتبع على الأقل بعضاً منها هذا الشهر والبعض الآخر الشهر الذى يليه وهكذا، ورتب أولويات ما تشعر به. ولكن ماذا عن هذه الخطوات التى قد تجهل بعضاً منها أو كلها، هم عشر خطوات لتقليل التدخين أو تركه.
- المرحلة الأولى:
هو مجرد تفكيرك في أن التبغ يضر بصحتك، هو اقتناع من جانبك بفكرة تقليله أو تركه وأنك تفكر جدياً فى الإقلاع عن أو ترك هذه العادة السلبية للأبد.
- المرحلة الثانية:
القرار بجمع المعلومات عن التبغ، وهو قرار البحث في خياراتك التى ستقررها لنفسك.
- المرحلة الثالثة:
القرار الذى بأخذ بعض الخطوات لتغيير نظام استخدامك للتبغ أو التغيير من حالتك الصحية بشكل عام ومن هذه الخطوات على سبيل المثال:
ملاحظة مثيرات التدخين لديك، البعد عن معرفة الماركات الجديدة، تقليل معدل ما تدخنه، القيام بالأنشطة الرياضية، تناول فيتامينات ,التعامل مع الضغوط بشكل من السيطرة، إعطاء مزيد من الاهتمام لأفراد عائلتك وأصدقائك.
- المرحلة الرابعة:
العزم على الإقلال من التدخين وتقليل السجائر، حتى و إن لم تحدد تاريخاً بعينه أو خطة تتبعها.
- المرحلة الخامسة:
إعداد خطة للإقلال من السجائر أو تركها، مع تحديد الاستراتيجيات التى تستخدمها لتنفيذ هذه الخطة بنجاح. وتصمم على اتباعها مع تحديد تاريخ الإقلال أو الامتناع.
- المرحلة السادسة:
الوصول إلى معدل الإقلال حسب الخطة التى رسمتها لنفسك، أو أنك قد قمت بتدخين آخر سيجارة ونجحت في الاستمرار في ذلك لمدة 24 ساعة.
- المرحلة السابعة:
الاستمرار على ما نفذته في الخطة بنجاح لمدة أسبوع كاملاً.
- المرحلة الثامنة:
الاستمرار على ما نفذته من خطوات في الخطة لمدة شهر كاملاً.
- المرحلة التاسعة:
الاستمرار على ما نفذته من خطوات في الخطة لمدة ثلاثة أشهر كاملة.
- المرحلة العاشرة:
الاستمرار على النجاح لمدة عاماً كاملاًً.
شكرا على الاطلاع و ارجو التوفيق و الهدايه للجميع