المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تعلم بنفسك مهارات الاسترخاء


،، سيجان ،،
23-6-2008, 02:55 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .... تحياتي العطرة لجميع اعضاء مسومس

التوتر ... عدم الاستقرار ... الاضطراب الانفعالي ... القلق ...

مظاهر لابرز الضغوط التي تواجه الانسان.. والتي يصاحبها زيادة في الانشطة العضلية تتركز في

الجبهه .. الرقبة .. المفاصل والركبتين .. والعضلات الباسطة والظهر .. بل وحتى عضلات الاعضاء

الاعضاء الداخلية كالمعدة والقفص الصدري.., مما يضعف قدرة الشخص على التوافق والنشاط والتركيز

وتنهار مقاومته على الاستمرار بنشاطاته اليومية حتى ...

والاسترخاء : هو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر ...

والاسترخاء يختلف عن الهدوء الظاهري او حتى النوم ,, فكثيرا مانجد شخصا ما يرقد على سريره

لساعات طويلة لكنه لايكف عن ابداء عدم الاستقرار الحركي , والتقلب المستمر , والافكار والصراعات


النفسية ...


مراحل واجراءات عملية الاسترخاء :


1- يجب اختيار الوقت المناسب , بحيث لاتكون مشغولا اثناء اداء التمرين باي شيء كان .


2- اختر غرفة هادئه مظلمة او شبه مظلمة وتاكد من هدوء المكان وخلوه من المشتتات .


3- استلق في وضع مريح على اداة لايوجد بها اجزاء نافرة او ضاغطة على بعض اجزاء الجسم .


4- ليس بالضرورة ان تكون مستلقيا , بل يمكن البدء وانت جالس في وضع مريح .


5- في البدايه ابدا بتدريب عضو واحد , كما في الخطوات التالية :


* اغلق راحة يدك اليمنى باحكام .


* لاحظ ان عضلات اليد ومقدمتها تنقبض وتتوتر وتشتد .


* بعد ثوان معدودة , ابسط يدك وارخها وضعها في مكان مريح .


* لاحظ ان العضلات بدات تسترخي وتثقل .


* كرر التمرين لمرات .


6- بعدها انتقل تدريجيا بتفكيرك الى بقية عضلات الجسم , الفك .. العنق .. الكتفين .. الظهر .. البطن ..


والساقين والقدمين ... ركز على كل عضو على حدة ( الشد والارخاء ) مع التكرار المستمر لكل عضو ..


حتى تصل الى حالة الاسترخاء التام , لتنخفض اي تقلصات او انقباضات في كل الاعضاء .


7- حاول ان يتخلل التدريب بين عضو واخر فترة راحة من 10 الى 15 ثانية .


8- تنفس اثناء التمرين بعمق ... واملا رئتيك بالهواء بهدوء واخرجه بهدوء , فالتنفس العميق


يساعد على تحقيق الاسترخاء .


9- من المهم في الاسترخاء , التركيز وتصفية العقل من اي تفكير سلبي حتى لاتشعر بالتوتر فتشتد


اعصابك , وان لم تستطع فحاول تخيل صور المواقف الجميلة بحياتك .


10- في نهاية نصف ساعة ستجد انك قد استرخيت تماما , وستشعر بالفرق بين مرحلة الاسترخاء


والوضع المعتاد ... والفرق المحسوس سيشجعك على ممارسة الاسترخاء بشكل منتظم لمدة نصف ساعة


ومع تكرار التجربة ستجد انك تحتاج الى وقت اقل للقيام به ..


اخواني الاعضاء انا ممن مارس الاسترخاء واجهدني في المرة الاولى طبعا لضعف اللياقة ولكن مع


الاستمرار وصلت للراحة المطلوبة واعتدت عليه حتى ماان استلقي امارس التمارين بشكل تلقائي ...


احببت الافادة مما قرات ومارست ولكم مني ارق التحايا .... والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,
H.T.m
23-6-2008, 08:02 PM
شكرااا على المعلومات والتمرينات والحمد لله على نعمة الاسترخاء
ღ ريـ م ـي ღ
23-6-2008, 08:19 PM
السلام عليكم ورحمة الله ..

::

مشكووورة أختي على الموضوع الراائـع ..

والتمرينات الأروووووع ..

وسأطبقها بإذن الله ..

ننتظر المزيد من ابداعاتكـ ..

::

فــي أمــــ الله ـــــان ..
،، سيجان ،،
23-6-2008, 10:10 PM
شكرااا على المعلومات والتمرينات والحمد لله على نعمة الاسترخاء


اهلا وسهلا بك اخي ...H.T.m

اسعدتني بمرورك واستفادتك ... حقا الحمد لله على نعمه

دمت في رعاية الله...*

تحياااااااااااتي العطرة
،، سيجان ،،
23-6-2008, 10:14 PM
السلام عليكم ورحمة الله ..

::

مشكووورة أختي على الموضوع الراائـع ..

والتمرينات الأروووووع ..

وسأطبقها بإذن الله ..

ننتظر المزيد من ابداعاتكـ ..

::

فــي أمــــ الله ـــــان ..


اهلا وسهلا باختي ... ريمي

اسعدني مرورك واتمنى استفادتك من التمارين ..

شاكرة دعمك ولطفك ...

ودمت في رعاية الله ...*

تحيااااااااااااتي العطرة لك
أوكسجين
24-6-2008, 04:28 AM
مررررررررررررررررررى خطير الموضوع يسلموووووووووووون
،، سيجان ،،
24-6-2008, 04:56 AM
مررررررررررررررررررى خطير الموضوع يسلموووووووووووون


اهلا وسهلا باختي .... اوكسجين

اسعدني طيب مرورك واتمنى لك الفائدة

ودمت في رعاية الله ...*

تحيااااااااااتي العطرة
قناص الخواطر
24-6-2008, 05:13 AM
شكرا على المعلومات الجميلة إنها من النوع الذي أحبها
زادك الله علما ومعرفة وإخلاصا ويقينا
،، سيجان ،،
24-6-2008, 05:33 AM
شكرا على المعلومات الجميلة إنها من النوع الذي أحبها




زادك الله علما ومعرفة وإخلاصا ويقينا



اهلا وسهلا باخي ... قناص الخواطر


اسعدني مرورك ... شاكرة لك طيب الدعاء


اتمنى لك الاستفادة من التمارين والتطبيق ...


ودمت في رعاية الله ...*


تحيااااااااااتي العطرة لك
legend 7
24-6-2008, 08:46 AM
وعليكم السلام ورحمت الله وبركاته:-

مشكورة اختي سينا على هاذا الموضوع المهم

وجزاش الله الف خير
،، سيجان ،،
24-6-2008, 08:01 PM
وعليكم السلام ورحمت الله وبركاته:-




مشكورة اختي سينا على هاذا الموضوع المهم


وجزاش الله الف خير




اهلا وسهلا باختي ... Legend 7


يسعدني مرورك واستفادتك ... وجزيت خير الجزاء


ودمت في رعاية الله ...*


تحياااااااااااتي العطرة لك
(رونقة الحياة)
24-6-2008, 09:52 PM
http://rlifeh.googlepages.com/wa3alaykom.jpg

موضوع ممتاز أختي
بالنسبة للمرحلة الثانية .. فحصل لي حينها وخرب علي كل شيء دشششش .. هذا سااابقاً
بدأت في الإسترخاء .. الا والناموس يهجم علي ^^" واصواته بجانب اذني وألمه .. ذلك جعلني ألغي عملية الإسترخاء في ذاك اليوم دشششششش ^.^

ونعم .. التنفس العميق من أهم الأشياء في الاسترخاء .. والمفترض ان نعمله حتى في اي وقت آخر

شكراً جزيلاً
جزاكِ الله خيراً
جاكو
24-6-2008, 09:56 PM
شكرا لك اختى المبدعه سينا
على الموضوع الرائع
استفدت منه كتير
هحاول اطبق الخطوات و اشوف النتيجه
تحياتى العطره لك ^_^
،، سيجان ،،
24-6-2008, 10:00 PM
http://rlifeh.googlepages.com/wa3alaykom.jpg

موضوع ممتاز أختي
بالنسبة للمرحلة الثانية .. فحصل لي حينها وخرب علي كل شيء دشششش .. هذا سااابقاً
بدأت في الإسترخاء .. الا والناموس يهجم علي ^^" واصواته بجانب اذني وألمه .. ذلك جعلني ألغي عملية الإسترخاء في ذاك اليوم دشششششش ^.^

ونعم .. التنفس العميق من أهم الأشياء في الاسترخاء .. والمفترض ان نعمله حتى في اي وقت آخر

شكراً جزيلاً
جزاكِ الله خيراً



اهلا وسهلا باخي .... رونقة الحياة

ماادري ليه دائما فيه منغصات يعني ان ارتحنا من الازعاج طلع لنا الناموس

اضحكتني الله يعافيك ...

اسعدتني بمرورك واستفادتك ...

شاكرة لك طيب الدعاء ...

ودمت في رعاية الله ...*

تحياااااااااتي العطرة لك
،، سيجان ،،
24-6-2008, 10:03 PM
شكرا لك اختى المبدعه سينا

على الموضوع الرائع
استفدت منه كتير
هحاول اطبق الخطوات و اشوف النتيجه

تحياتى العطره لك ^_^



اهلا وسهلا باختي ... جاكو

اسعدني مرورك وان شاء الله تستفيدي اكثر مع التطبيق ...

تعلمت الابداع منك اختي ...

ودمت في رعاية الله ...*

تحيااااااااااتي العطرة لك
(رونقة الحياة)
24-6-2008, 10:07 PM
تم تقييم الموضوع
ᴤᴐᴀᴙᴦᴇᴛ ᴡᴉᴎᴆ
25-6-2008, 09:22 AM
يسلمو ع الطرح المبدع ^^
الفجر القريب
25-6-2008, 09:36 AM
ما شاء الله
شــكــرا
يا طبيبة

__________________
،، سيجان ،،
25-6-2008, 08:52 PM
اخي رونقه : شكرا لك وبارك الله فيك ..."



اخي Scarlet Wind : يسعدني مرورك وان شاء الله تستفيد .. والله يسلمك.."



اخي فتى المجهول : يسعدني مرورك واتمنى لك الفائدة


ههههههه طبيبة بس المعلومات انا من سنتين اطبقها وحبيت افيدكم فيها ...


يعني مو طبيبة ....
*******************


ودمتم في رعاية الله جميعا ...*


تحياااااااااتي العطرة لكم
سومرايا
26-6-2008, 05:29 PM
مشكوووووووورة اختي عالموضوع الرائع

يعطيك العافية على مجهودك الطيب

سومرايا
Nion-sama
26-6-2008, 10:45 PM
سلمت يداك و مشكورة أختي سينا ع الموضوع
و إنشا الله رح أطبق دي التمرينات في أقرب وقت
،، سيجان ،،
27-6-2008, 07:44 PM
مشكوووووووورة اختي عالموضوع الرائع

يعطيك العافية على مجهودك الطيب

سومرايا



اهلا وسهلا باختي ...^^ سومرايا

مرورك اللطيف والدائم بالمواضيع يسعدني فلا تحرمينا منه ..

ودمت في رعاية الله ..*

تحيااااااااااااتي العطرة لك
،، سيجان ،،
27-6-2008, 07:48 PM
سلمت يداك و مشكورة أختي سينا ع الموضوع
و إنشا الله رح أطبق دي التمرينات في أقرب وقت



اهلا وسهلا باختي ... Nion - Sama

يسعدني مرورك واتمنى لك الفائدة من التطبيق ...

عزيزتي انتبهي الى كلمة ان شاء الله بالكتابة الصحيحه

ودمت في رعاية الله ..*

تحيااااااااااااتي العطرة
(عامر)
28-6-2008, 03:46 AM
طيب
جزاكي الله خيرا
من زمان أحول أطبق الإسترخاء بس مني عاف كيف
معلواتك أفادتني كثيرا وأنا أتكلم من جد
،، سيجان ،،
28-6-2008, 04:10 AM
طيب
جزاكي الله خيرا
من زمان أحول أطبق الإسترخاء بس مني عاف كيف
معلواتك أفادتني كثيرا وأنا أتكلم من جد



اهلا وسهلا باخي ... ابو دجانه


يسعدني مرورك واستفادتك .. واتمنى لك سلامة التطبيق


والرضا بالنتائج ... لانها مجربة فعلا .. شاكرة لك طيب الدعاء


ودمت في رعاية الله ...*


تحيااااااااااااااتي العطرة لك
Ayato
29-6-2008, 01:19 AM
السلام عليكم

شو هالإبداع وشو هالمواضيع الرااااائعه عزيزتي سينا
سلمت يداكِ عزيزتي ... كم أحب مثل هذه المواضيع ...
مشكووووووووووورة ياعسل وماتحرمينا من جديدك ^.~
،، سيجان ،،
29-6-2008, 02:39 AM
السلام عليكم

شو هالإبداع وشو هالمواضيع الرااااائعه عزيزتي سينا
سلمت يداكِ عزيزتي ... كم أحب مثل هذه المواضيع ...
مشكووووووووووورة ياعسل وماتحرمينا من جديدك ^.~



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

اهلا وسهلا باختي ...Ayato

يسعدني مرورك بموضوعي والاستفادة .... دائما تقدمين لي اجمل الدعم

انا حقا ادين لك وللاعضاء بطيب المرور والتشجيع ... فشكرا لكم جميعا ^^

ودمت في رعاية الله ..^^

تحياااااااااااتي العطرة لك
コナン
29-6-2008, 03:38 AM
شكراً عالموضوع

(في سطر ضحكني حتى الموووووت)
،، سيجان ،،
30-6-2008, 05:33 PM
شكراً عالموضوع

(في سطر ضحكني حتى الموووووت)



العفو .^-^

ودمت في رعاية الله ..^^
سر الليل
3-7-2008, 02:13 PM
شكرا على موضوعك الرائع وتسلمين نفعنا الله واياكم
،، سيجان ،،
4-7-2008, 05:16 AM
شكرا على موضوعك الرائع وتسلمين نفعنا الله واياكم



العفو أختي وياكِ والمسلمين أجمعين ..^

ودمت في رعاية الله ..^
howida
4-7-2008, 05:54 AM
شكرا لك موضوعك في قمة الروعة
وبانتظار ابداعاتك دائمااااااااا يا مبدعة
،، سيجان ،،
4-7-2008, 06:03 PM
شكرا لك موضوعك في قمة الروعة
وبانتظار ابداعاتك دائمااااااااا يا مبدعة



العفو أختي هويدا ...^ وأسعدني مرورك واستفادتك

وان شاء الله أكون عند حسن ظنكم دائما ..

ودمت في رعاية الله ..^
(عبد الرحمن)
5-7-2008, 06:23 PM
شكرا جزيلا اختي الكريمه علي الموضوع الرائع

وسابدا بتنفيذ التمارين باذن الله
،، سيجان ،،
5-7-2008, 07:00 PM
شكرا جزيلا اختي الكريمه علي الموضوع الرائع

وسابدا بتنفيذ التمارين باذن الله



العفو أخي ... وباذن الله تنجح في تطبيق التمارين وترتاح ..

ودمت في رعاية الله ..^
كل الحلا
6-7-2008, 07:24 AM
سلمت أناملكِ عزيزتي سينا

موضوع مفيد حقاً وها أنا قد بدأت في تطبيقها

شكراً لكِ أخيتي مواضيعك مميزه

فــي أمــان اللـــه
beautiful bird
6-7-2008, 11:05 AM
http://i286.photobucket.com/albums/ll95/enakeipixx/icon6.gif

معلومات قيمه جدا تستحق القراءه

سيتم عمل التمارين فقد تساعدني كثيرا ^_^

مشكوره عزيزتي سينا

ننتظر الكثير منك مستقبلا
،، سيجان ،،
6-7-2008, 11:29 PM
سلمت أناملكِ عزيزتي سينا

موضوع مفيد حقاً وها أنا قد بدأت في تطبيقها

شكراً لكِ أخيتي مواضيعك مميزه

فــي أمــان اللـــه



اهلا وسهلا بأختي ... كل الحلا

سعيدة بمرورك وزادت سعادتي بتطبيق التمارين ..

وأرجوا الله لكِ الفائدة والارتياح ..

ودمت في رعاية الله ..^
،، سيجان ،،
6-7-2008, 11:33 PM
http://i286.photobucket.com/albums/ll95/enakeipixx/icon6.gif


معلومات قيمه جدا تستحق القراءه


سيتم عمل التمارين فقد تساعدني كثيرا ^_^


مشكوره عزيزتي سينا


ننتظر الكثير منك مستقبلا




اهلا وسهلا بأختي ..^ beautiful bird

الحمد لله انك استفدتِ من التمارين .. وأتمنى لك الارتياح بعد التطبيق

شاكرة لك طيب الثناء والدعم ..

ودمت في رعاية الله ..^