ICHI-kun
29-6-2008, 11:36 PM
http://images.msoms-anime.com/1/190ed97c6620fdd35e86df04e14eadab.png
X
الـسـلام عـلـيـكـم ورحـمـة الـلـه وبـركـاتـه
X
لا بد أن أهمية صحة الظهر لباقي الجسد أمر يدركه الجميع
ولكن من أكثر الآلام شيوعاً وأكثرها تجاهلاً في حياتنا اليومية هي الآم الظهر
فهناك العديد ممن يعانون ويشتكون من هذه الآلام دون إعطاء أي أهميه لها بل لا تعد مشكلة
صحية تستحق الرعاية والاهتمام منهم وذلك بسبب ظروف الحياة الحالية
قد تأتي هذه الآلام فجأة ولكنها لا تستمر لفترة طويلة بل إنها تختفي دون الحاجة إلى علاج
طبي ولكن مما لاشك فيه ، إنها تسبب إزعاجا كبيراً خصوصاً أثناء أداء عمل معين ، لذا ينصح
بالتعامل معها بسرعة .
http://images.msoms-anime.com/15/923dd91b51c023763ab2e6353b178998.png
وتعد أسباب الشعور بهذا الآلام عديدة كالشيخوخة والجلوس لفتراتطويلة في العمل
أو البيت أو وراء الحاسوب او حتى حمل بعض الأثقال ، وأحياناً التكاسل وما إلى ذلك ...
ولكن اهمها :..
الإجهاد
إن الضغوط الحياتية والقلق بسبب التفكير في مشاكل العمل والهموم المادية والدنيوية وما ينتج عنها من الشعور بالتعب يمكن أن تضر بالجهاز العصبي وتسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر.
.
.
قلة التمارين الرياضية
إن العضلات الضعيفةوالمترهلة لا تسند العمود الفقاري وممكن أن تسبب تقوسا مؤلما أسفل الظهر. إن وجودبطن كبيرة [ كرش ] تزيد من شدة الإجهاد على أسفل الظهر والعضلات المساندة.
.
.
الوقوف بطريقة خاطئة
إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعلتقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية ويعرض السلسلة الفقارية للإصابة و كذلك فإنهاتزيد من الإجهاد والضغط على أسفل الظهر.
.
.
التهاب مفاصل العظام [ الخشونة ]
هي جزء من عملية تقدمالسن.
ونظرا للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر، تضيق المسافة بين فقرات الظهر ويحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءات [تكون عظم جديد] وحدوثالألم.
.
.
مشاكل الغضاريف
تقدم السن يؤدي إلى جفاف وانحلالالغضاريف ولكن الوقوف والجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن تعجل العملية. مما يؤدي إلىفقدان المسافات الطبيعية والضغط على الأعصاب وفقدانها لقدرتها على امتصاص الصدماتوينتج عن ذلك الألم وتيبس الظهر وممكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظرا للضغط علىالأعصاب.
.
.
التواء المفاصل وشد العضلات
إن الدوران أو الانحناء أورفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث التواء في المفاصل وشد أربطةالعضلات وحدوث آلام الظهر. الالتواء المفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أو التحركبأسلوب متخبط له التأثير نفسه
.
.
إستخدام الحذاء ذي الكعب [ للفتيات]
ثبت بما لايقبل الشك إن الحذاء ذي الكعب يخل بتوازن العمود الفقري ويتسبب بحدوث الشد على الفقرات والعضلات والأنسجة الرابطة للظهر.
http://images.msoms-anime.com/34/90159eefcb2d2b686ca0be9fd834f2a0.png
إن الفراش الجيد والوسادةالصحية هما الأهم ، لكن يشدد البعض على أن التدليك باستخدام
قوة المياه وممارسةبعض تمارين اللياقة هي الوسيلة الأمثل للمحافظة على ظهر صحيح ، فالحركة هي التي تبعث الحياة فيه من خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى داخلالمفاصل .
أهم أربع تمرينات مساعدة دون بذل جهد كبير [تنصح بها الخبيرة سارة كيلي ] :
[1]
التعود على تمديد الذراعين إلى الخلفبوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصا فيمنطقة الفقرات السفلية، بفعل شد الذراعين .
.
.
[2]
على عكس ما هو شائع، يعتبر تمرينملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين، عدة مرات في اليوم، بمثابة جرعة ماء لذيذللفقرات، إذا ما تذكرنا أن الفقرات هي عبارة عن وسائد مملوءة بالماء .
.
.
[3]
في كلليلة تحتاج إلى التمدد على الأرض مع ثني الرجلين إلى داخل الفخذ، وبعدها ترفعالعجيزة ويوضع تحتها كتاب بسماكة خمسة سنتيمترات، ومنها يتم تمديد كل رجل على حدةكل مرة، وهذا التمرين يشد الجزء العلوي من العمود الفقري بدون الحاجة إلى تعريضهلضغوط غير عادية .
.
.
[4]
محاولة الاستلقاء على الظهر ودفع الرجلين إلى الأعلىوالأسفل بالتناوب، على أن تكون الأيدي وراء الرقبة، ومن المفضل أن توصل الركبتينإلى أقرب نقطة للوجه أو الفكين، وهذا التمرين يمكن أن يمارس بين 15 إلى 20 مرةيومياً .
في الختام أتمنى تكونون استفدتو من هذا الموضوع اللي شفت انه له أهمية
ومعظمنا يعاني منه ..
خصوصاً للي جلوسهم يكثر على الحاسوب لأنه من أكبر أسباب هذي الآلام
X
و الـسـلام عـلـيـكـمـ
X
X
الـسـلام عـلـيـكـم ورحـمـة الـلـه وبـركـاتـه
X
لا بد أن أهمية صحة الظهر لباقي الجسد أمر يدركه الجميع
ولكن من أكثر الآلام شيوعاً وأكثرها تجاهلاً في حياتنا اليومية هي الآم الظهر
فهناك العديد ممن يعانون ويشتكون من هذه الآلام دون إعطاء أي أهميه لها بل لا تعد مشكلة
صحية تستحق الرعاية والاهتمام منهم وذلك بسبب ظروف الحياة الحالية
قد تأتي هذه الآلام فجأة ولكنها لا تستمر لفترة طويلة بل إنها تختفي دون الحاجة إلى علاج
طبي ولكن مما لاشك فيه ، إنها تسبب إزعاجا كبيراً خصوصاً أثناء أداء عمل معين ، لذا ينصح
بالتعامل معها بسرعة .
http://images.msoms-anime.com/15/923dd91b51c023763ab2e6353b178998.png
وتعد أسباب الشعور بهذا الآلام عديدة كالشيخوخة والجلوس لفتراتطويلة في العمل
أو البيت أو وراء الحاسوب او حتى حمل بعض الأثقال ، وأحياناً التكاسل وما إلى ذلك ...
ولكن اهمها :..
الإجهاد
إن الضغوط الحياتية والقلق بسبب التفكير في مشاكل العمل والهموم المادية والدنيوية وما ينتج عنها من الشعور بالتعب يمكن أن تضر بالجهاز العصبي وتسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر.
.
.
قلة التمارين الرياضية
إن العضلات الضعيفةوالمترهلة لا تسند العمود الفقاري وممكن أن تسبب تقوسا مؤلما أسفل الظهر. إن وجودبطن كبيرة [ كرش ] تزيد من شدة الإجهاد على أسفل الظهر والعضلات المساندة.
.
.
الوقوف بطريقة خاطئة
إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعلتقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية ويعرض السلسلة الفقارية للإصابة و كذلك فإنهاتزيد من الإجهاد والضغط على أسفل الظهر.
.
.
التهاب مفاصل العظام [ الخشونة ]
هي جزء من عملية تقدمالسن.
ونظرا للتآكل الذي يحدث في غضاريف الظهر، تضيق المسافة بين فقرات الظهر ويحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون نتوءات [تكون عظم جديد] وحدوثالألم.
.
.
مشاكل الغضاريف
تقدم السن يؤدي إلى جفاف وانحلالالغضاريف ولكن الوقوف والجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن تعجل العملية. مما يؤدي إلىفقدان المسافات الطبيعية والضغط على الأعصاب وفقدانها لقدرتها على امتصاص الصدماتوينتج عن ذلك الألم وتيبس الظهر وممكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظرا للضغط علىالأعصاب.
.
.
التواء المفاصل وشد العضلات
إن الدوران أو الانحناء أورفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث التواء في المفاصل وشد أربطةالعضلات وحدوث آلام الظهر. الالتواء المفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أو التحركبأسلوب متخبط له التأثير نفسه
.
.
إستخدام الحذاء ذي الكعب [ للفتيات]
ثبت بما لايقبل الشك إن الحذاء ذي الكعب يخل بتوازن العمود الفقري ويتسبب بحدوث الشد على الفقرات والعضلات والأنسجة الرابطة للظهر.
http://images.msoms-anime.com/34/90159eefcb2d2b686ca0be9fd834f2a0.png
إن الفراش الجيد والوسادةالصحية هما الأهم ، لكن يشدد البعض على أن التدليك باستخدام
قوة المياه وممارسةبعض تمارين اللياقة هي الوسيلة الأمثل للمحافظة على ظهر صحيح ، فالحركة هي التي تبعث الحياة فيه من خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى داخلالمفاصل .
أهم أربع تمرينات مساعدة دون بذل جهد كبير [تنصح بها الخبيرة سارة كيلي ] :
[1]
التعود على تمديد الذراعين إلى الخلفبوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها، وخصوصا فيمنطقة الفقرات السفلية، بفعل شد الذراعين .
.
.
[2]
على عكس ما هو شائع، يعتبر تمرينملامسة أصابع القدمين بأصابع اليدين، عدة مرات في اليوم، بمثابة جرعة ماء لذيذللفقرات، إذا ما تذكرنا أن الفقرات هي عبارة عن وسائد مملوءة بالماء .
.
.
[3]
في كلليلة تحتاج إلى التمدد على الأرض مع ثني الرجلين إلى داخل الفخذ، وبعدها ترفعالعجيزة ويوضع تحتها كتاب بسماكة خمسة سنتيمترات، ومنها يتم تمديد كل رجل على حدةكل مرة، وهذا التمرين يشد الجزء العلوي من العمود الفقري بدون الحاجة إلى تعريضهلضغوط غير عادية .
.
.
[4]
محاولة الاستلقاء على الظهر ودفع الرجلين إلى الأعلىوالأسفل بالتناوب، على أن تكون الأيدي وراء الرقبة، ومن المفضل أن توصل الركبتينإلى أقرب نقطة للوجه أو الفكين، وهذا التمرين يمكن أن يمارس بين 15 إلى 20 مرةيومياً .
في الختام أتمنى تكونون استفدتو من هذا الموضوع اللي شفت انه له أهمية
ومعظمنا يعاني منه ..
خصوصاً للي جلوسهم يكثر على الحاسوب لأنه من أكبر أسباب هذي الآلام
X
و الـسـلام عـلـيـكـمـ
X