صحة هشة في زمن قرمشة .!الجزء الاول.Breakfast

بسم الله الرحمــــن الرحيــــــــم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

Breakfast الافطار الصباجي


تعتبر الوجبة الصباحية ( الافطار )الوجبة الاساسية والمهمة لجميع افراد العائله وذلك لما لتناول الافطار من تأثير ايجابي على الفرد طوال اليوم .
فهي تمده بالطاقه اللازمه لعمل كل من المخ والجسم .


لماذ نهتم بوجبة الافطارBreakfast

نسمع ونقرأ دائما عن الفطور وأهميته بالنسبه للكبار والصغار فما هو سبب هذا الاهتمام بهذه الوجبه وتفضيلها على باقي الوجبات ؟
وهل تناولها يساعد في سرعة الاستعياب وزياد النشاط ؟

الجواب : نعم

فقد وجد ان الناس الذين يتناولون افطارهم يكونون اكثر انتظاما واقل غيابا بنسبه لاعمالهم ومدارسهم وجامعاتهم ..الخ كما انهم اقل عرضه لتعب والاجهاد وايضا اقل عرضه بالسمنه وزيادة الوزن = )



والوقت الذي يمضيه افراد الاسرة مجتمعين لتناول افطارهم يعتبر فرصه لتبادل الاحاديث الوديه والتشاور في بعض الامور ويعطي الجميع قوة معنويه مهمة لبدء يوم جديد .



اقتراحات لوجبة الافطار :

يجب ان تحتوي وجبة الافطار على مقدار معين من النشويات كالخبز او الكعك او الحبوب ومقدار اخر من الالبان ومشتقاته وثالث من الفواكه او العصيرات .

حبوب الافطار :

وهي سريعة التحضير وتمد الطفل بكمية وافرة من الفيتامينات والمعادن والالياف بالاضافه الى كونها قليلة الدهون = )

1)حليب قليل الدسمhttp://i869.photobucket.com/albums/a...0808104257.jpg
2)زبادي http://i869.photobucket.com/albums/a...o0o/zabady.jpgوجبنhttp://i869.photobucket.com/albums/a...o0o/cheese.jpg

3)زيتونhttp://i869.photobucket.com/albums/a...o/olive-03.jpg(زيت الزيتون http://i869.photobucket.com/albums/a...ile-dOlive.jpgيساعد على خفض مستوى الكوليسترول السئ بدم ldlورفع مستوى الكوليسترول الجيد hdl ).

4)قطعه من الفاكهة الطازجه http://i869.photobucket.com/albums/a...ruit-salad.jpgوتفضل الفاكهة على العصير http://i869.photobucket.com/albums/a...o0o/116360.jpgلاحتوائها الالياف الغذائيه .


5)قطعه من الخبزاhttp://i869.photobucket.com/albums/a...file_373c4.jpgو الكعك http://i869.photobucket.com/albums/a...o0o/bread1.jpgالمصنوع من الدقيق البر .

6)ينصح بتقليل استهلاك البيض http://i869.photobucket.com/albums/a...y_vanthity.jpgبحيث لا يزيد عن ثلاث بيضات اسبوعيا

7)يعتبر الفولhttp://i869.photobucket.com/albums/a...do0o/04202.jpg خيارا جيد للافطار



لماذا يجب التقليل من البيض:

البيض غني بالكولسترول الذي تؤدي المستويات المرتفعة منه إلى تخثر الشرايين، وارتفاع مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات.



لماذا يعتبر الفول خيارا جيدا :

للفول فوائد عديده ومنها :

ـ غنّي بالبروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الحديد والفسفور

2ـ يقاوم التّوتر والإجهاد الذي يصيب الجسم

3ـ يعتقد انّه يحتوي على مركّبات كيماويّة معقدّة تقاوم
أمراض السرطان التي تصيب الفّم

4ـ مفيد للقلب من حيث زيادته لمستوى الكولسترول الجيّد في الدّم

5ـ يعمل على خفض ضغط الدّم لدى النساء في مرحلة سّن اليأس

6ـ يحافظ على مستوى السكّر في الدّم

7ـ يحتوي على مواد تقوّي مناعة الجسم ضّد الأمراض المختلفة

8ـ قشور الفول تكافح الإمساك الذي يصيب الجسم

9ـ تناول الفول مع الطماطم والبصل والزيت والخبز تجعل منه وجبة غذائية كاملة



الكورن فليكس (رقائق الذره)


هناك الكثير من يعتمد على الكورن فليكس او (رقائق الذره الذهبيه =))في افطاره وهذا خطأ لانه غني بالمواد الحافظه والمسرطنه وقد سمعت والله اعلم ان رقائق الكورن فليكس قد منعت في الاسواق الامريكيه لما فيه من ضرر واحتمال الاصابه بسرطان .

لذا من الافضل اكل ما هو صحي وطبيعي .

والى هنا واكون قد انتهيت


تمنياتي لكم بيوم سعيد

في امان الله

الله يبارك لك اخوي على هذا الموضوع الطيب :)


في الواقع انا لا استغني عن وجبة الافطار ابدا، يعني لا بأس بتأخير الدوام مقابل الحصول على وجبة افطار رائعة :)


دمت في رعاية الله وحفظه ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته~

جزاك الله خيراً عزيزي على الطرح الرائع , موضوع قيّم فعلاً , لم أكن أعلم أن فوائد الإفطار كبيرة لهذا الحد><"

المؤسف فعلاً أنني مكثت طيلة أيام المتوسطة و الثانوية لا أفطر في أوقات الدراسة ><"

اقتباس:

---

)ينصح بتقليل استهلاك البيض بحيث لا يزيد عن ثلاث بيضات اسبوعيا

---

بالنسبة للبيض هو الوجبة المفضلة عندي , قد يمر عليّ 3 أيام فطوري و عشاءي بيض :)

شكراً لك على الموضوع الجميل, بارك الله فيك على الطرح ~

مع التحية~

شكرا عالموضوع الرائع والطرح الاجمل

موضوع ممتاز وبالفعل الفطور لا يستغنى عنه ولكن للأٍف ما اقدر آكل كورن فليكس بالسياره ><

وما اقدر اتأخر عن استاذ الرياضيبات ><

الحل نسوي وجبه كورن فليكس سفري
أو سندويتشات فول << والله الفصل بيصير فااااضي من الريحه ههههههههههه

امم بأجرب من الاسبوع الجاي ما اطلع الا وانا مفطر وأجرب الفرق ^^

ومشكوره على الموضوع الرهيب

وعليكم سلام
ماشاء الله ما شاء الله
موضوع رائع اختي
معكي حق اهم شي الفطور
مع ان بعض الايام الواحد يمشي على نشف
جزاكي الله كل خير

شكــــــــــــرا لك

وعليكم السلآآم ورحمة الله وبركاته ~

صباح الخيــر نادو : )

كيف الحال يوم الأربعاء :d ..؟!~

أوو الإفطار الصباحي .. لم أفوته هذه السنه أبدًا :d

ولكن هنــاك من يقول لي أني مفرطه .. أتعرفينه ندوو :d ..؟!

سمعت بضرر الكورن فليكس لكن هناك أشخاص ينصحون دون نصح أنفسهم ...

ونحن نوجه النصيحه لصاحبتها لأنه مضر أيضًا .. لكن رُبما اتبعت النصيحه دون علمنا ~

مــوضوع رائع عزيزتي ندوو وننتظر الجزء الثاني من السلسله :) ~

بالتوفيــــق ~

سلآآم ^.^~!

يسلموو موضوع رائع جدا

شكرا اخي الكريمـــ

على
الموضوع

موضوع رائع.. جزاك الله خيرًا..
وبشأن ما ذكر عن منع رقائق الذرة في الأسواق الأمريكية فهذا غير صحيح!
وما أعلمه عنه أن أغلب الأنواع تحتوي على نشاء الذرة المعدل(وراثيًا)Modified Corn Starch ، وهي مادة خطيرة وقد تسبب السرطان، شأنها في ذلك شأن الدهون
المهدرجة ( Hydrogenated )..
عافانا الله وإياكم..

صدمه عظيمة 3 بيضات في الإسبوع فقظ

لااااااااااااااااا .. ألا يمكن التراجع عن هذه المعلومة

أو أن أقوم بعمل وآكل بيض مثلاً .. طيب مو البيض يعطي طاقة عظيمة بروتين xd

ضروري حل .. سأتأكد من صحة المعلومة وأبحث عن حل

3 بيضات في الأسبوع سجن تحت البحر بلا أكسجين ^^ << عاشق eggs

جزيت خيراً على الفوائد سأحاول إيجاد حل .. أخوك

صباحٌ شهي ومعلومات مُقرمشة..

شكراً لكِ.. بإنتظار الجزء الثاني ^_^

شكراً لكِ عزيزتي نَدو
على هذه المعلومات المفيدة..
للأسف الشديد أنا ممن يهملون هذه الوجبة الأساسية =(
مع علمي بأهميتها لكن.. ^^"
..

اقتباس:

---

يجب ان تحتوي وجبة الافطار على مقدار معين من النشويات كالخبز او الكعك او الحبوب ومقدار اخر من الالبان ومشتقاته وثالث من الفواكه او العصيرات .

---

فواكه مع نشويات ؟!
ياللهول ^^"
..
(( عزيزتي..أتمنى أن يصبح الخط أكبر :) و أن يكون الموضوع منسقاً أكثر..فبذلك سيزيد عدد المستفيدين ))

تقبلي تحياتي ~

موضوع رائع يستحق التقييم Icon-Winner0Icon-Winner0