أوميجا3 Omega : مفيد جدا ً جدا ً

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم أحب أن أشارككم بهذا البحث المتواضع عن أوميجا 3 Omega

·مكونات أوميجا 3: تتكون أحماض أوميجا3 بشكل عام من عنصرين مهمين و هما:
1- Epicosapentaenoic ((EPA.
2- Docosahexaenoic (DHA).

·مصادر أوميجا 3: السمك المليء بالزيت مثل السلمون والسردين والتونة و فول الصويا (التوفو), الجوز, بزر الكتان, والزيوت التي تستخلص منها و اللوز .

·فوائد أوميجا 3:
1-يقوي القدرات العقلية للمواليد إذا تم تناوله من قبل الأم الحامل.
2-يخفف آلام المفاصل و ساعد في تقويتها.
3-مهماً جداً لتطور القدرات السمعية والبصرية عند الطفل إذا تناولته الحامل و المرضعة.
4-يسهم في صحة الرئة.
5-تكبح الزهايمر وتصبغ الشبكية.
6-يقي من الكآبة.
7-تساعد علي زيادة التركيز والقدرات الذهنية للطفل‏.
8-تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
9-تقلل من عدم انتظام ضربات القلب التي قد تؤديإلى الموت نتيجة لتوقف عضلة القلب المفاجئة.
10-تقلل من عوامل تجلط الدم التي تؤدي إلىالإصابة بالأزمات القلبية والجلطات.
11-تقلل من معدلات ثلاثي الجلسرين.
12-تقلل من ترسبالكوليسترول والدهون على جدارالشرايين الذييسبب تصلبها.
13-يحسن من حالة الشرايين.
14-يخفض من ضغط الدم بنسب ضئيلة.
15-يساهم في تقليل الوزن بنسبة جيدة.
16- مهمة للمدخنين و ذلك لأنها تقوي الرئة و القلب و الشرايين.
17-يساعد في الوقاية من جفاف العيون أو تخفيف أعراضه.
18-تقليل التهاب الجفون وتحسين إفراز الزيت والماء من الغدد الدمعية.
19-رفع مستوى الكولسترول النافع في الجسم.
20-تمتاز باحتوائها على أملاح معدنية ضرورية ومهمة ومنها ملح اليود حيث تعتبر من الأملاح الضرورية في عمليات النمو ونضج الخلايا.
21-تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي.
22-غنية بالفيتامينات الهامة مثل فيتامينات أ ود وهـ وب6 وب12 مشيرة إلى أنها مهمة جدا في تركيب العظام والأسنان والمحافظة على مرونة طبقات الجلد الخارجية والأغشية المخاطية لاسيما أن فيتامين د يعتبر عنصرا مهما في امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأمعاء.
23-يمنع الإصابة بمرض البروستاتا.
24-ترطب البشرة.
25-تحسين صحة القلب لدى البدناء.

·الكميات الضرورية لجسم الإنسان من أوميجا3:
- (DHA+ EPA)تتراوح مقادير الموصي بتناولها سواءمن الأسماك أو من مكملات هذه الأحماض يومياً مابين 0.5 -1.8 جرام.
- أما بالنسبة لحامض (Alpha-Linolenic) مابين 1.5 – 3جرام في اليومالواحد.
- يوصي بتناول الأسماك مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع كحد أدنى.
- يحتاج الأفراد الذين لديهم نسب مرتفعة من ثلاثي الجلسرين إلى كمياتأكثر تصل إلى 2-4 جرام في اليوم الواحد.
- مرضى الشرايين التاجية قد لا يحصلون على ما يحتاجونه من الأحماضالدهنية من خلال نظامهم الغذائي العادي لذا ينبغي استشارة الطبيب المختص لتناولمكملات هذه الأحماض.

·المراجع:
(1) http://www.alarabonline.org
(2) http://www.bab.com/news/full_news.cfm?id=88554
(3) http://www.alkhaleej.ae/articles/sho...cfm?val=388748
(4) http://www.moheet.com/asp/show_g.asp...20&lol=1963029
(5) http://ertu.org/nile_chan/details1.a...=150344&te=106
(6) http://www.moheet.com/asp/show_g.asp...38&lol=1965011
(7) http://www.sonono.com/health/Nutriti...a-3AndFish.htm
(8) http://www.tartoos.com/HomePage/Rtab...el/Badel42.htm
(9) http://www.ebaa.net/khaber/akhbar-mo...6/khaber06.htm
(10) http://www.alseyassah.com/alseyassah...t.asp?nid=8122
(11) http://www.gn4me.com/gn4me/inner.jsp?art_id=2410037

الســلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الله يعطيك العافية

يا الزرعونيIcon-flowers0

على هذا الموضوع ...

استمتعت بقراءته ^^....؛

والمراجع جميلة جداً...لم أنتهي منها للآن

برأيي أكبر دليل على أهمية تناول السمك ...

هي الشعوب القريبة من البحر أو تعيش في الجزر غذائهم يعتمد بشكل أساسي على الأسمالك والأطعمة البحرية...

واللي ما يحب السمك ...
يقدر ياخذ الحبوب زيت السمك ...أو حبوب كبد الحوت ...راح تفي بالغرض...


شكراً لك مرة ثانية

icon30

رووعة روووعة الموضوع
حقا رائع
يعطيك الف الف عافية اخوي الزرعوني
الف شكر لك
><

بالفعل مفيد جداً..
ويعطيك العافية..

موضوع مثقِف للانسان

وانا شفت حلقه في oprah جا D.OZ وكان يتكلم عن اوميجا 3

So thank you

مشكور أخوي الزرعوني
و أشكرك مرة أخرى على ذكر المراجع :)

بسم الله الرحمن الرحيم

الأوميجا 3 لم أعرفها إلا بعد مشاهدة إعلان للتونة :p
و الآن تكثفت المعلومات حولها في موضوعك الرائع اخي الزرعوني :)
و هذا يشجعنا على أكل المزيد من السمك Icon-yes0

ولكن ألا تلاحظ أن الأوميجا يتوافر في المأكولات البحرية بكثرة :)

اقتباس:

---

20-تمتاز باحتوائها على أملاح معدنية ضرورية ومهمة ومنها ملح اليود حيث تعتبر من الأملاح الضرورية في عمليات النمو ونضج الخلايا.

---

اليود أيضاً يدخل في تركيب هرمونات الغدة الدرقية و نقصه يسبب تضخم هذه القدة الدرقيةبما يسمى مرض جويتر و لذلك الأكل من السمك يقي منه

:)

و شكراً مرةً أخرى على الموضوع :)

شكرا على الموضوع فلقد استمتعت و استفدت منه
و جزاك الله ألف خير

يعطيك العافية أخوي يا الزرعوني على المعلومات المفيدة وتوني أدري أني مفيد

أشكركم أخواني و أخواتي على المشاركة

الجميل في هذا الموضوع ليس الموضوع بعينه و لكن مشاركتكم هي الأجمل