النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
كيف حالكم جميعا؟بخير أن شاء الله
النوم..يعتبره الكثير منا روتين عادى فى حياتنا و لكن النوم له فوائد كثيرة و مهمة كما أنه يقينا من الكثير من الأمراض المميتة
تعالوا بنا فى هذا الموضوع نعرف ما هى فوائد النوم و كيف يساعدنا من الوقاية من الأمراض المميتة..
وما هى أضرار السهر و كيف يمكننا الأبتعاد عن السهر...
أتمنى لكم الأستفادة..و أن لا تناموا أثناء قراءة الموضوع^^
فوائد النوم للجسم:
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، والوقاية ضد بعض الأمراض.
النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
الحصول على قسط وافر من النوم يلعب دور هام فى الوقاية من الأمراض السرطانية و مكافحتها عرفنا ذلك من فوائد النوم...
كشفت دراسة حديثة عن وجود أرتباط بين قلة النوم أو سوء نوعيته و زيادة مخاطر الأصابة بالأورام.
قال الباحثون أن قلة النوم تشوش و تعطل الأنماط الطبيعية لهرمونات معينة فى الجسم تؤثر على الخلايا السرطانية.فيتسبب هذا الخلل الهرمونى فى أضعاف الدفاعات الطبيعية المضادة لتطور السرطان و أنتشاره .
و أوضح هؤلاء فى مجلة(علوم الدماغ و السلوك و المناعة)أن هرمونات الكورتيزول و الميلاتونين و الاستروجين تلعب دورا هاما فى تحديد أحتمالات تعرض الشخص للأصابة بالأورام الخبيثة مشيرين الى ان تشويش أنماط النوم يسبب خللا سريع فى التوازن الهرمونى الذى يشجع بدوره نمو الأورام.
و كانت الدراسة العلمية قد أثبتت أن النوم االجيد هو سر الحياة الطويلة عند النساء مقارنة بالرجال.و أن الحرمان من النوم يؤثر على مستويات الهرمونات و يعمل على أنتاج الكيماويات المؤذية فى الجسم.
و لفت الباحثون الى ان عادات النوم عند النساء تطورت بصورة طبيعية لتساعدهن على التأقلم و التكيف مع بكاء الأطفال الصغار الذين يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل..
و هذا ما يفسر سبب بقاء النساء بشكل عام على قيد الحياة مدة أطول من الرجال.
ملحوظة:طبعا ما أقصده بذلك أن النوم يحمى الانسان من الوقاية من كثير من الأمراض أهمها الأصابات السرطانية التى تؤدى الى الوفاة..
و بما أن معظم النساء لا يلجئون الى السهر فى كثير من الأحيان لذلك فالنوم يساعدهن على تخطى الكثي من الأمراض التى قد تكون سببا فى موتهم...و طبعا الأعمار بيد الله
ملحوظات هامة:
ما هو هرمون الكوتيزول؟كورتيزول هو هرمون يفرز بواسطة الغدة الكظرية ويلعب الكوتيزول دوراً مهماً في وظيفة كل جزء من أجزاء الجسم تقريباً ، والوقوع تحت التوتر أو ضغط عصبي شديد يرفع مستوياته ، فيؤثر بصورة سلبية على الصحة العامة للجسم.
ما هو هرمون الميلاتونين؟هرمون يفرز من غدة صغيرة في حجم حبة الترمس توجد في المخ تعرف بالغدة الصنوبرية. والميلاتونينيوجد في جميع خلايا كل كائن حي. إنهرمونالميلاتونينمسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي فيكل من الإنسان والحيوان. وفي الإنسان فإن عملية إفرازالميلاتونينتحدث حيث تواجه أعيننا الظلام وهو سبب إحساسنابالنعاس أثناء الليل
10 نصائح لنوم أفضل:
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.
معلومات أخرى تهمك عن النوم:
فوائد النوم بالظلام:
أكد باحثون من جامعة اريزونا الامريكيه في بحث علمي
ان النوم في الظلام مفيد للصحة .
ويحسن نشاط جهاز المناعه بصورة كبيرة .
وذكر الباحثون ان الجسم يفرز في الظلام هرمون الميلاتونين الذي يؤدي دورا وقائيأ في مهاجمة
الامراض الخبيثة كسرطان الثدي والبروستات.
وتشير الدراسات الى ان انتاج هرمون الميلاتونين ـ الذي يعيق نمو الخلايا السرطانية ـ قد يتعطل مع وجود الضوء في غرفة النوم .
ويرى الباحثون ان هذة العملية الطبيعية التي اوجدها الله تعالى تساعد في الاستفادة من الليل المظلم
للوقاية من انواع معينة من السرطان
وكما ينشط الليل المظلم افراز هرمونات معينة في الجسم ,
فان ضوء النهار ينشطهرمونات اخرى تقوي جهاز المناعة ,
وتقي الجسم من عددمن الامراض.
قال تعالى(( الله الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيهوالنهار مبصرا))
الفوائد الصحية لقطع النوم لأداء صلاة الفجر:
إذا نام الإنسان طويلا تقل نبضات قلبه فيجري الدم ببطء شديد
دراسة: قطع المسلم نومه لأداء صلاة الفجر في وقتها يقيه من أمراض القلب وتصلب الشرايين
أكد خبراء، في جمعية أطباء القلب في الأردن، أن أداء صلاة الفجر في موعدها المحدد يوميا، خير وسيلة للوقاية والعلاج من أمراض القلب وتصلب الشرايين،بما في ذلك احتشاء عضلة القلب المسببة للجلطة القلبية وتصلب الشرايين المسببة للسكتة الدماغية.
جاء ذلك التأكيد، ضمن نتائج أحدث دراسة علمية حول أمراض القلب وتصلب الشرايين التي أجرتها جمعية أطباءالقلب في الأردن. وأكدت الأبحاث العلمية والطبية أن مرض إحتشاء القلب، وهو من أخطرالأمراض، ومرض تصلب الشرايين وانسداد الشريان التاجي، سببها الرئيسي هو النوم الطويل لعدة ساعات سواء في النهار أو الليل.
وأظهرت نتائج الدراسة أنالإنسان إذا نام طويلا قلت نبضات قلبه إلى درجة قليلة جدا لا تتجاوز 50 نبضة في الدقيقة. وحينما تقل نبضات القلب يجري الدم في الأوعية والشرايين والأوردة ببطءشديد، الأمر الذي يؤدي إلى ترسب الأملاح والدهنيات على جدران الأوردة والشرايين،وبخاصة الشريان التاجي وانسداده. ونتيجة لذلك يصاب الإنسان بتصلب الشرايين أوانسدادها، حيث يؤدي ذلك إلى ضعف عضلة القلب وانسداد الشرايين والأوردة الناقلة للدم، من القلب وإليه، حيث تحدث الجلطة القلبية أو انسداد الشرايين الناقلة للدم من الدماغ وإليه مما يسبب السكتة الدماغية المميتة في أغلب الأحيان
وشددت نتائج الدراسة على ضرورة الامتناع عن النوم لفترات طويلة بحيث لا تزيد فترة النوم على أربع ساعات، حيث يجب النهوض من النوم وأداء جهد حركي لمدة 15 دقيقة على الأقل، وهو الأمر الذي يوفره أداء صلاة الفجر بصورة يومية في الساعات الأولى من فجر كل يوم، والأفضل أن تكون الصلاة في المسجد وفي جماعة.
وجاء في الدراسة أن المسلم الذي يقطع نومه ويصلى صلاة الفجر في جماعة يحقق صيانة متقدمة وراقية لقلبه وشرايينه، ولاسيما أن معدل النوم لدى غالبية الناس يزيد على ثماني ساعاتيوميا
لا للسهر:
بوجه عام المعروف أن النهار للكد و التعب..و الليل للراحة و النوم
قال تعالى(( الله الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيه والنهار مبصرا ((
أضرار السهر:
. 1تقليل الكفاءة العضلية:
ثبت منخلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا،وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء، ثم يعود فيالانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.
2. خلل في جهاز المناعة:
إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد الأمراض، وعندما يعتلّ
هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار؛ ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليوميةيصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.
3. حدوث الأرق:
أي انعدام النوم، وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرقحركته دائبة لا يستقر، فهو يستدير نحو كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة، وأحيانًا يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تليفزيوني، أوأمام الإنترنت فإن امتد الأرق ليلة وليالي انحطت قوى الشخص،وتوقف العقل عن الإنتاج، وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل إلى الوحدة، وكره المجتمعات؛ فيكره نفسه ثم يكره الحياة، فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل، يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال الحيوية.
4. التشوّهات القوامية:
نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره، خاصة إذاكان الجلوس بطريقة غير صحيحة، يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقراتالظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.
نصائح تمكنك من النوم مبكرًا أن شاء الله:
• عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
• عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط فيالتدخين.
• تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، حتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
• القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.
• تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.
• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
• أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
• عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك، وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
وعليكم السلام
جزاكى الله كل خير
موضوع مهم جدا
خاصة انه لا يوجد أشخاص يتبقوا هذد الكلام إلا قليلا
لكن أنا تحدث لى ظاهرة غريبة
إنى ممكن أكون نمت جيدا لكن ومصحصة وكل شئ لكن التثائب
المتكرر شئ يزعجنى جدا
مع العلم إنى لا أشرب المنبهات إلا نادرا
كم أتمنى إنى أرجع مثل الاول نشيطة
والحمد لله
والسلام عليكم
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
موضوع مفيد حقا
لكن المهم هو تطبيق هذه النصائح
وسبحان الله في معجزة صلاة الفجر من جد الحمد لله على هذه النعمة
شكرا لك على الموضوع القيَم
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
موضوعك رائع وشيق حبيبتي
تشكري لكن لم أستطع القراءة بسبب تشابك بعض الحروف مع كلمات أخرى يعنى لم تضعي مسافة بين الكلمات
حبذا لو تم تعديلها فأنا متشوقة له كثيراً ^_^
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
تم تعديل الكلام,,عذرا أن كنت لم أنتبه أثناء كتابة الموضوع
لى عودة أن شاء الله قريبا ..
و اى سؤال أو أستفسار عن النوم ضعوه هنا و أن شاء الله سأرد على جميع الأستفسارات
فى أمان الله,,
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
توني اعرف انه النوم يطول العمر
بس الحين مين مابيسهر
مشكوره غاليتي ع الموضوع المفيد
سياااااااااااا
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
وعليكم السلام
النوم هاه الموضوع مميز
والصراحة العطلة هو يحتاس فيه نومك الواحد يقلب نهار ليل وليله نهار لكن هاليومين في أحد يقدر ينام
أختبارات ><
شاكر لكي موضوعك ودمتي مبدعه
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
• ● •
وعليكِ السلام ورحمةُ اللهـ
أنا والنوم في صِراع ٍ دائم، لا أريده ولا يريدني!
وإن نمتْ كانت الكوابيس بانتظاري XD
التقرير أعجبني، مُفصلٌ وممتع .. ووجدتُ دافعًا اقتنع بهـ عقلي بعض الشيء للنوم ليلاً
ساعتان مساءً تكفي :P
شكرًا لإمتاعنا نور، وأحلامًا سعيده
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جهاد النفس
وعليكم السلام
جزاكى الله كل خير
موضوع مهم جدا
خاصة انه لا يوجد أشخاص يتبقوا هذد الكلام إلا قليلا
لكن أنا تحدث لى ظاهرة غريبة
إنى ممكن أكون نمت جيدا لكن ومصحصة وكل شئ لكن التثائب
المتكرر شئ يزعجنى جدا
مع العلم إنى لا أشرب المنبهات إلا نادرا
كم أتمنى إنى أرجع مثل الاول نشيطة
والحمد لله
والسلام عليكم
و أياكِ أختى جهاد^^
ممكن يرجع سبب تثاؤبك الدائم الى ضغط شديد تقومى به فى يومك فتشعرين بصداع دائم و تثاؤب مستمر رغم أنك لا تتناولين المنبهات!
وممكن يرجع سبب تثاؤبك الدائم الى قلى عدد الساعات التى تنامى فيها,,,
لذا عليك أختى أن تخففى من ضغطك اليومى أذا كنتى كذلك...و ساعات النوم التى تمنح للأنسان الصحة و نضارة الوجه من 8 الى 9 ساعات و أعتقد أنى تكلمت عن ها فى هذا الموضوع
شكرا على المرور..فى أمان الله
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
دلوعة صحبتها
أجل أختى ..لله فى خلقه شئووون!
شكرا على مرورك
فى أمان الله
ميساو
شكرا على تنبيهك أختى..أتمنى أن تستفيى منه
فى أمان الله
ضى القمر
الحمد لله أن ما فى سهر الاَن
شكرا على مرورك
فى أمان الله
أبو ثابت
فى العطلة أذا حرص الأنسان على ترتيب مواعيده و المحافظة على صلاة الفجر بالنوم بعد العشاء مباشرة فأن العطلة ستكون أفضل,,
و فى الأختبارات أيضا أثبتت دراسات حديثة أن المذاكرة بعد الفجر أذا كان يسبقها نوم جيد فأن الأنسان قدرته على التركيز تكزن عالية بكثير ..
جرب بنفسك وفقك الله..
زنبقة
أهلا و سهلا بكِ أختى..الحمد لله أن الموضوع أعجبك
بالنسبة للكوابيس كانت تجييلى أيضا عليكِ بقراءة ءاية الكرسى و أذكار النوم و المعوذتين و النوم على الجانب الأيمن.
أن شاء الله تختفى الكوابيس>>مجربة هاه
حفظك الله فى أمان الله
و أذا كان يواجه أحد مشاكل فى النوم يضعها هنا و أن شاء الله أرد عليه
فى أمان الله
و السلام عليكم
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
الموضوع مفتوح للرد على الأستفسارات حول النوم
فى أمان الله..
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
والله النوم سوتلي أزمة و كان لها تأثير على مستواي الدراسي " أحياناً تطير عني النوم + كانت عندي مشكلة في قومه الصبح "
بس المشكلة انحلت جذرياً .. بعد زيارتي للطبيب لسبب ما ... فوصفلي دواء اسمه سيركويل Seroquel
و انتهت الأزمة =)
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
و أياكِ أختى جهاد^^
ممكن يرجع سبب تثاؤبك الدائم الى ضغط شديد تقومى به فى يومك فتشعرين بصداع دائم و تثاؤب مستمر رغم أنك لا تتناولين المنبهات!
وممكن يرجع سبب تثاؤبك الدائم الى قلى عدد الساعات التى تنامى فيها,,,
لذا عليك أختى أن تخففى من ضغطك اليومى أذا كنتى كذلك...و ساعات النوم التى تمنح للأنسان الصحة و نضارة الوجه من 8 الى 9 ساعات و أعتقد أنى تكلمت عن ها فى هذا الموضوع
شكرا على المرور..فى أمان الله
جزاك الله كل خير
فعلا ممكن يكون بسبب الضغط لأنى فعلا بشعر بصداع فزيع خاصة بعد عمل جهد
ولو ما نمت وجسمى مرهق حتى إنى أخطأ أحياناً فى قراءة الساعة وأشعر بالتعب الشديد
وفقك الله إلى كل ما يحب ويرضى
فى امان الله
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
محمد الهاشمى
الحمد لله أن مشكلة النوم أتحلت
على ما أذكر Seroquel دواء للأكتئاب..و لكنه يساعد على النوم
و أى أستفسار أنا حاضرة...
فى أمان الله
جهاد النفس
و اياكِ أختى..لم أفعل سوى الواجب
و لكن عليكِ أختى الأستراحة من وقت لاَخر لكى لا يحدث مضاعفات..
وفقكِ الله
فى أمان الله
شكرا للمرور
فى أمان الله
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
السلام عليكم
بارك الله فيك عالمعلومات
خلاص هروح انااااااام خخخخخخخخ
بعض الايام انام 12 ساعه واحياناً اخرى 3 او 4 ساعات..على حسب الدراسه ><
مستحيييييييييييل اغفل والنور مضاء لازم ظلاااااام وهدوووووووء تاااااااام...وهذا هو السبب الوحيد لخلافاتي مع اخواتي ><
:d
جزاك الله خير الجزاء وبارك الله فيك
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kakashii
السلام عليكم
بارك الله فيك عالمعلومات
خلاص هروح انااااااام خخخخخخخخ
بعض الايام انام 12 ساعه واحياناً اخرى 3 او 4 ساعات..على حسب الدراسه ><
مستحيييييييييييل اغفل والنور مضاء لازم ظلاااااام وهدوووووووء تاااااااام...وهذا هو السبب الوحيد لخلافاتي مع اخواتي ><
:d
جزاك الله خير الجزاء وبارك الله فيك
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
و أياكِ..هههه أضحك الله سنك
ياااه 12 ساعة كتير من 8 الى 9 ساعات معقول جدا^^
بارك الله فيكِ و فى أخوتكِ
فى امان الله,,
Icon0e0
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
مشكورة اختي على موضوعك الرائع
رد: النوم :سر طول عمر النساء مقارنة بالرجال
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا
