أهلاً بكم جميعاً في موضوعي

أخي نيجي

تمارين الاسترخاء والتأمل قمت بشرحها في قسم ناروتو

وهذا رابط الموضوع

http://www.msoms-anime.net/showthread.php?t=57854

شوف قسم تمارين التأمل والاسترخاء

أما تمرين التنفس سهل جداً

وأنا أقوم به يومياً لأنه ينشط العضلاااااات بشكل ملحوظ

وهو

1- استنشق من أنفك وازفر من فمك

2- استنشق ببطء لمدة 3 ثواني

3- احبس النفس لمدة 2 ثانيتين

4- ازفر الهواء من فمك لمدة 4 ثواني

5- انتظر قبل الاستنشاق مرة أخرى 2 ثانيتان

6- كرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق أو أكثر كل يوم

----------

حالياً أنا مشغول بعزيمة عشاء

صراحة تمنيت أجيب لكم

لأن الأكل >>>> كحم كحم طلعت برا المنتدى مو برا الموضوع

يالله بانتظار ردودكم