السلام عليكم أختي
daŋŏŏŋah
يبدو أنك مصابه بمرض achrophobia أو فوبيا المرتفعات و لكنه ليس بالشي الخطير وفي اغلب الاحيان يسهل التخلص
منه بقوة الإرادة والعزيمة وبالعلاج.
على ان تكوني مقتنعه بأنك ان شاء الله قادره على التغلب عليه، وبأنه حالة عارضة وستزول تدريجياً.
والا تيأسي وان تحاولي دائماً.
واليك هذه النصائح:
1. عليك بتمارين الاسترخاء ، ومنح عقلك فترة للراحة والتأمل.
2. طرد فكرة الخوف نهائي من تفكيرك وتذكري دائماً بانك في يوماً ما لم تكوني تخافي من الاماكن العالية.
3. التدريب التدريجي على مواجهة الخوف (وان كنت انصح بان يكون تحت إشراف طبيب معالج) ويمكنك الاعتماد على
نفسك في البداية واتمنى ان تنجحي في ذلك بمفردك ان شاء الله.
4. عندما تصعدي للاماكن المرتفعة عليكي اولاً بممارسة تمارين التنفس قبل الصعود بخمس دقائق بأن تملئ صدرك على
اخره شهيق وتخرجيه زفير بعد 5 ثواني، كرري ذلك 4 مرات (حتى تزود بالاكسوجين اللازم للتغلب على الخوف) الا تفكري
في الخوف بل ركزي تفكيرك بانكي طبيعيه جداً ولن يؤثر عليك هذا الارتفاع وانك تخلصت من فوبيا الاماكن المرتفعة.
5. لا تنظري الى الاسفل اثناء الصعود (اي لا تنحي رأسك وكأنك تنظر اسفل قدمك).
6. انظري دائماً على لاعلى او على مستوى رأسك.
7. عليك بالنظر تدريجياً لاسفل في النطاق المحيط بك (اي البعيد) وليس اسفل المرتفع.
8. كرري تمرين التنفس لمرة واحدة.
9. عليك البدا بالنظر تدريجياً لاسفل ولكن عن بعد ، اي النظر للاماكن البعيدة وليست التي اسفلك (كأن تنظر الى بناية
عالية وتبدأي النظر للسطوح ثم الطابق السفلى تدريجياً الى ان تصلي ببصرك الى اسفلها او الشارع ان امكن) ان لم يؤثر
عليك ذلك استمري في الاسفل فالاسفل الى ان تشعري بالاعراض المعروفة فتوقف فوراً وابدء في معاودة الصعود ببصرك
للاعلى.
10. كرري ذلك عدت مرات الى ان تتخلصي نهائي من الفوبيا.
ان لم تجدي تحسن من هذه الخطوات عليك مراجعة طبيب نفساني لوصف الدواء المناسب
لكن لا تجربيها من علي سطح جبل فلربما ينقلب السحر على الساحر
أتمنى لك الشفاء العاجل
المفضلات