أتكن أقوى نظام حمية -- بعد التجربة 3 كيلو في الاسبوع

[ZAROUNI]

بسم الله الرحمن الرحيم

نظام تخفيف الوزن من اكتشاف الدكتور اتكن

حارب الدهون بالدهون

يمكنك من خلال تطبيق ما يلي من خسارة 1-4 كيلوجرام في الاسبوع

و لقد قمت بتجربته شخصيا و لمدة اكثر من سنتين وهو نظام فعال جدا ً و خارق للعادة و آمن بشرط تطبيق كافة التنبيهات

و اهمها شرب المياه بكثثثثثره

تنبيهات هامة قبل كل شيء :

1-يجب الإكثار من الدعاء لكي يوفقك الله في هذا الرجيم .

2- تحذير: يجب تناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.

3- لا يجب الاستمرار على هذا الجدول لفترة طويلة جدا ً 20 يوم متصل دون انقطاع ؛

4- يفضل خرق النظام بشكل معقول بعد أول ثلاث أسابيع من البدء فيه ، بمعدل مرة كل أسبوعين .

5- يمكنك بعد النزول إلى الوزن المراد من العودة إلى نظامك السابق مع العودة لمدة 3 أيام أو أسبوع

كل ما شعرت بأنك قد خرجت من الوزن الذي قد وصلت إليه .

طريقة الرجيم :

- يجب أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشي أو هرولة او تمارين سويدية بمعدل ½ ساعة يومياً .

فالرياضة تساعدك على حرق الدهون و تشد الجسم فتمنع الترهلات.

- تجنب تناول الكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم ،

منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب ، الطرشي ، الخل ، الحبوب .

- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام.

- حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيدليات.

-ينصح بشرب الشاي الأخضر 3 مرات في اليوم طوال فترة الرجيم و بعده لكثرة فوائدة.

- ينصح بشرب الاعشاب مثل البابونج (مهدئ للأعصاب و مريح لها )، النعناع (منعش للجسم)، اليانسون(مريح للمعدة) الخ..

- يمكنك الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.

- تناول صحن صغير من الخضراوات الخضرة و بالأخص "البروكلي يوميا"، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون .

(خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، البروكلي ، الكرفس ، الخس والكزبرة و الرويد)

- يمكنك أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين فقط.

- حاول أن تتناول 3 الى 4 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.

- المحليات " سويت أند لو Sweet & Low" فقط.

- يفضل أكل 3-5 حبات من الفراولة يوميا ً في أول أسبوعين ثم يمكنك الزيادة قليلا ً.
- يمكن أكل اللحوم بكافة أنواعها و يفضل البحري منها ( سواء أكان مشويا ً أو مسلوقا ً أم مغليا ).

- يمكن أكل البيض،الجبن،الزيتون 5-10 حبات،الفراولة 5 حبات،الخضروات المذكورة،زيت الزيتون، الفطر أو المشروم ،

البصل ، الثوم، الشاي و يفضل الأخضر ،الشاي الأحمر بدون كافيين،

يمكن شرب القهوة و لكن بشرط خلوها من الكافيينDecafe ، يفضل استعمال القليل من الليمون على الأكل أو السلطة .

- يفضل شرب عصير الأفوكادو بشرط أن يكون محلى بـ"ـالسويت اند لو" كل أسبوع أو أسبوعين .

يمكنك تطبيق النظام على مسؤوليتك الخاصه

هذا الموضوع فقط لعرض تجربتي الشخصية -Winner0" class="inlineimg" />