مرحبا
و مشكور أخي على الموضوع الرائع
أما بالنسبة لأسئلتك فأظن أن النوم ضروري لحياة الإنسان و ليس من الجيد أن ننقص من الساعات النوم لأن في النوم نستجمع الطاقة التي نفقدها أثناء المجهود العقلي و العضلي لذا وجب أن ننام الساعات الكافية لإسترجاع الطاقة و أظن أن ساعات النوم تقل حسب التقدم في السن
أما بخصوص الرياضة فساعة واحدة أضنها كافية يوميا (الجري أو المشي مساأ بعد انتهاء العمل أو ساعات الدراسة وبعد الرياضة أخد حمام ساخن وبعدها مشاهدة التلفاز و النوم لوووول )
ما وجب هو تنظيم الوقت لعيش حياة رائعة
و شكرا